Wat is narratieve therapie?
Narratieve therapie is een therapiestijl die mensen helpt een expert in hun eigen leven te worden en te omarmen. Bij narratieve therapie ligt de nadruk op de verhalen die je ontwikkelt en met je meedraagt in je leven.
Terwijl je gebeurtenissen en interacties ervaart, geef je betekenis aan die ervaringen en ze beïnvloeden op hun beurt hoe je jezelf en de wereld ziet. Je kunt meerdere verhalen tegelijk met je meedragen, zoals verhalen die te maken hebben met je gevoel van eigenwaarde, vaardigheden, relaties en werk.
Narratieve therapie, ontwikkeld in de jaren tachtig door de in Nieuw-Zeeland gevestigde therapeuten Michael White en David Epston, heeft tot doel een versterkend effect te hebben en counseling te bieden die niet-beschuldigend en niet-pathologisch van aard is.
Technieken
Er zijn verschillende technieken en oefeningen die worden gebruikt in verhalende therapie om mensen te helpen een problematisch verhaal te helen en voorbij te gaan. Enkele van de meest gebruikte technieken zijn de volgende.
Uw verhaal samenstellen
Narratieve therapeuten helpen hun cliënten bij het samenstellen van hun verhaal. Dit proces stelt het individu in staat om hun stem te vinden en gebeurtenissen in hun leven en de betekenis die ze aan deze ervaringen hebben gegeven te verkennen. Naarmate hun verhaal wordt samengesteld, wordt de persoon een waarnemer van hun verhaal en bekijkt het samen met de therapeut om het dominante en problematische verhaal te identificeren.
Externalisatie
Door het verhaal van hun leven samen te stellen, kunnen mensen zichzelf ook observeren. Dit helpt om afstand te creëren tussen het individu en zijn problemen, wat externalisatie wordt genoemd. Door deze afstand kunnen mensen zich beter concentreren op het veranderen van ongewenst gedrag.
Als mensen externaliseren, krijgen ze de kans om te zien dat ze in staat en gemachtigd zijn om te veranderen.
deconstructie
Deconstructie wordt gebruikt om mensen te helpen duidelijkheid te krijgen in hun verhalen. Wanneer een problematisch verhaal aanvoelt alsof het al heel lang bestaat, kunnen mensen algemene uitspraken gebruiken en verward raken in hun eigen verhalen. Een verhalende therapeut zou met het individu werken om hun verhaal in kleinere delen op te splitsen, het probleem te verduidelijken en het toegankelijker te maken.
Unieke resultaten
Wanneer een verhaal concreet aanvoelt, alsof het nooit zou kunnen veranderen, verdwijnt elk idee van alternatieve verhalen uit het raam. Mensen kunnen erg vast komen te zitten in hun verhaal en toestaan dat het verschillende gebieden van hun leven beïnvloedt, wat van invloed is op besluitvorming, gedrag, ervaringen en relaties.
Een verhalende therapeut helpt mensen niet alleen om hun problemen uit te dagen, maar ook om hun blik te verruimen door alternatieve verhalen te overwegen.
Waar kan narratieve therapie bij helpen?
Hoewel narratieve therapie een relatief nieuwe behandelmethode is, zijn er aanwijzingen dat het nuttig kan zijn voor verschillende aandoeningen. Psychische aandoeningen die het kan helpen, zijn onder meer:
- Ongerustheid
- Problemen met bijlagen
- Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD)
- Depressie
- Eet stoornissen
- Rouw
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
Deze benadering kan ook nuttig zijn voor iedereen die het gevoel heeft overweldigd te worden door negatieve ervaringen, gedachten of emoties. Narratieve therapie stelt mensen in staat niet alleen hun stem te vinden, maar ook om hun stem voor het goede te gebruiken, waardoor ze experts in hun eigen leven kunnen worden en kunnen leven op een manier die hun doelen en waarden weerspiegelt. Het kan gunstig zijn voor individuen, koppels en gezinnen.
Dit type therapie benadrukt hoe belangrijk het is dat mensen zichzelf niet labelen of zichzelf zien als 'gebroken' of 'het probleem', of dat ze zich machteloos voelen in hun omstandigheden en gedragspatronen.
Voordelen van narratieve therapie
Narratieve therapie heeft een aantal belangrijke voordelen, waaronder:
- Respect: Mensen die deelnemen aan narratieve therapie worden met respect behandeld en ondersteund voor de moed die nodig is om naar voren te komen en persoonlijke uitdagingen aan te gaan.
- Niet de schuld geven: De cliënt wordt niet de schuld gegeven als ze hun verhalen doornemen en ze worden ook aangemoedigd om anderen niet de schuld te geven. In plaats daarvan wordt de nadruk gelegd op het herkennen en veranderen van ongewenste en nutteloze verhalen over zichzelf en anderen.
- Klant als expert: Narratieve therapeuten worden niet gezien als een autoriteit die advies geeft, maar eerder als een samenwerkingspartner om cliënten te helpen groeien en genezen. Narratieve therapie houdt in dat cliënten zichzelf goed kennen en het verkennen van deze informatie zal zorgen voor een verandering in hun verhalen.
Narratieve therapie daagt dominante problematische verhalen uit die mensen ervan weerhouden hun beste leven te leiden. Door middel van narratieve therapie kunnen mensen alternatieve verhalen identificeren, de kijk van mensen op zichzelf verruimen, oude en ongezonde overtuigingen ter discussie stellen en hun geest openen voor nieuwe manieren van leven die een nauwkeuriger en gezonder verhaal weerspiegelen.
Narratieve therapie is niet bedoeld om een persoon te veranderen, maar om hem of haar in staat te stellen een expert te worden in hun eigen leven.
effectiviteit
Narratieve therapie lijkt voordelen te bieden bij de behandeling van een aantal verschillende aandoeningen en in verschillende omgevingen. Enig bewijs dat de effectiviteit van deze aanpak ondersteunt:
- Uit één onderzoek bleek dat volwassenen met depressie en angst die werden behandeld met narratieve therapie, verbeteringen in zelfgerapporteerde kwaliteit van leven ervoeren en symptomen van angst en depressie verminderden.
- Uit een onderzoek bleek dat narratieve therapie effectief was in het helpen van kinderen om empathie, besluitvorming en sociale vaardigheden te verbeteren.
- Uit ander onderzoek is gebleken dat getrouwde vrouwen een verhoogde mate van tevredenheid met het huwelijk ervoeren na behandeling met verhalende therapie.
Verder onderzoek is nodig om te bepalen welke psychische aandoeningen narratieve therapie het meest effectief kan behandelen.
Dingen om te overwegen
Narratieve therapie kan enkele uitdagingen met zich meebrengen die u moet overwegen voordat u met de behandeling begint. Enkele dingen om op te letten voordat u begint:
- Dit type therapie kan zeer diepgaand zijn. Het onderzoekt een breed scala aan factoren die de ontwikkeling van iemands verhaal kunnen beïnvloeden. Dit omvat factoren zoals leeftijd, sociaaleconomische status, ras, etniciteit, geslacht en seksuele identiteit.
- Het houdt in dat u zowel over uw problemen als over uw sterke punten praat. Een therapeut zal je helpen je dominante verhaal diepgaand te onderzoeken, manieren te ontdekken waarop het kan bijdragen aan emotionele pijn, en sterke punten ontdekken die je kunnen helpen om problemen op verschillende manieren te benaderen.
- Je zult je oordelen over jezelf opnieuw evalueren. Soms dragen mensen verhalen over zichzelf die door anderen op hen zijn geplaatst. Narratieve therapie moedigt je aan om deze gedachten opnieuw te beoordelen en ze te vervangen door meer realistische, positieve.
- Het daagt je uit om jezelf te scheiden van je problemen. Hoewel dit moeilijk kan zijn, helpt het proces je te leren jezelf de eer te geven voor het nemen van goede beslissingen of het positieve gedrag.
Dit proces kan enige tijd duren, maar kan uiteindelijk mensen helpen hun eigen stem te vinden en een gezonder, positiever verhaal te ontwikkelen.
Hoe te beginnen
Narratieve therapie is een unieke, gespecialiseerde benadering van counseling. Er zijn trainingsmogelijkheden voor therapeuten om meer te leren over narratieve therapie en hoe deze benadering bij cliënten kan worden gebruikt.
Opgeleide verhalende therapeuten bevinden zich over de hele wereld en zijn te vinden via online bronnen en therapeutengidsen. U kunt ook overwegen uw arts te vragen u door te verwijzen naar een professional in uw omgeving met opleiding en ervaring in narratieve therapie.
Tijdens uw eerste sessie kan uw therapeut u vragen uw verhaal te delen en vragen te stellen over de redenen waarom u naar behandeling zoekt. Uw therapeut wil misschien ook weten hoe uw problemen uw leven beïnvloeden en wat uw doelen voor de toekomst zijn. U zult waarschijnlijk ook aspecten van de behandeling bespreken, zoals hoe vaak u elkaar zult ontmoeten en hoe uw behandeling van de ene sessie op de andere kan veranderen.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.