Wat is logotherapie?
Logotherapie is een therapeutische benadering die mensen helpt om persoonlijke zin in het leven te vinden. Het is een vorm van psychotherapie die gericht is op de toekomst en op ons vermogen om ontberingen en lijden te doorstaan door te zoeken naar een doel.
Psychiater en psychotherapeut Viktor Frankl ontwikkelde logotherapie na het overleven van nazi-concentratiekampen in de jaren veertig. Zijn ervaring en theorieën worden gedetailleerd beschreven in zijn boek, De zoektocht van de mens naar betekenis.
Frankl geloofde dat mensen worden gemotiveerd door iets dat een 'wil tot zingeving' wordt genoemd, het verlangen om zin in het leven te vinden. Hij betoogde dat het leven zelfs in de meest ellendige omstandigheden zin kan hebben en dat de motivatie om te leven voortkomt uit het vinden van die zin. Frankl ging nog een stap verder en schreef:
Victor Frankl
Alles kan van een mens worden afgenomen, behalve één ding: de laatste van de menselijke vrijheden - om je houding te kiezen in een bepaalde reeks omstandigheden, om je eigen weg te kiezen.
- Victor Frankl FrankDeze mening was gebaseerd op zijn ervaringen in de concentratiekampen en zijn bedoeling om door zijn lijden zin te krijgen. Op deze manier geloofde Frankl dat wanneer we een situatie niet meer kunnen veranderen, we gedwongen zijn onszelf te veranderen.
Technieken
Frankl geloofde dat het mogelijk was om lijden om te zetten in prestatie en prestatie. Hij zag schuldgevoelens als een kans om zichzelf ten goede te veranderen, en levensovergangen als de kans om verantwoordelijke actie te ondernemen.
Op deze manier is logotherapie erop gericht u te helpen uw 'spirituele' middelen beter te gebruiken om tegenslag te weerstaan. Drie technieken die bedoeld zijn om bij dit proces te helpen, zijn dereflectie, paradoxale intentie en socratische dialoog.
dereflectie
Dereflectie is bedoeld om je te helpen je van jezelf af te focussen en op andere mensen. Dit stelt u in staat om "heel" te worden en minder tijd te besteden aan het in beslag nemen van een probleem of zorg.
Deze techniek is bedoeld om "hyperreflectie" of extreme focus op een angstopwekkende situatie of object tegen te gaan. Hyperreflectie komt vaak voor bij mensen met anticiperende angst.
Paradoxale bedoeling
Paradoxale intentie is een techniek die je uitnodigt om datgene te wensen waar je het meest bang voor bent. Dit werd oorspronkelijk gesuggereerd voor gebruik in het geval van angst of fobieën, waarbij humor en spot kunnen worden gebruikt wanneer angst verlammend is.
Als u bijvoorbeeld bang bent om er dwaas uit te zien, kunt u aangemoedigd worden om expres dwaas te lijken. Paradoxaal genoeg zou je angst worden weggenomen als je de intentie hebt om je zo dwaas mogelijk te gedragen.
Socratische dialoog
Socratische dialoog is een hulpmiddel dat wordt gebruikt om u door het proces van zelfontdekking te helpen door uw eigen woorden op te merken en te interpreteren. Tijdens de socratische dialoog luistert uw therapeut goed naar de manier waarop u dingen beschrijft en wijst hij op uw woordpatronen, zodat u de betekenis ervan kunt zien. Er wordt aangenomen dat dit proces je helpt je eigen antwoorden te realiseren - vaak zijn deze al in je aanwezig en wachten ze erop om ontdekt te worden.
Het is gemakkelijk in te zien hoe sommige technieken van logotherapie overlappen met nieuwere vormen van behandeling zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of acceptatie- en commitment-therapie (ACT). Op deze manier kan logotherapie een aanvullende benadering zijn voor deze gedrags- en gedachtegebaseerde behandelingen.
Waar logotherapie bij kan helpen?
Het is misschien niet verrassend dat er aanwijzingen zijn dat zin in het leven correleert met een betere geestelijke gezondheid. Deze kennis kan worden toegepast op gebieden zoals:
- Ongerustheid
- Depressie
- Rouw
- Pijn
- fobieën
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Schizofrenie
- middelenmisbruik
- Suïcidale gedachten
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Frankl geloofde dat veel ziekten of psychische problemen vermomde existentiële angst zijn en dat mensen worstelen met een gebrek aan betekenis, wat hij het 'existentiële vacuüm' noemde. Logotherapie pakt dat direct aan door mensen te helpen die betekenis te ontdekken en hun gevoelens van angst te verminderen.
Voordelen van Logotherapie
Logotherapie kan de veerkracht verbeteren - of het vermogen om tegenspoed, stress en ontberingen te weerstaan. Dit kan te wijten zijn aan de vaardigheden die deze vorm van therapie mensen aanmoedigt om te ontwikkelen, zoals:
- Aanvaarding
- Toelage van "gezonde" stress
- Altruïsme
- Een actieve benadering van het leven (in plaats van een vermijdende of overdreven passieve)
- Cognitieve herwaardering, of herinterpretatie van de betekenis van een gebeurtenis
- Moed om angsten onder ogen te zien
- Humor
- Optimisme, zelfs in het licht van een tragedie
- Verantwoordelijkheid
- Spiritualiteit (al dan niet religieus)
- Op waarden gebaseerde levensstijl
effectiviteit
Een zin of doel in het leven hebben (of een zoektocht naar zingeving) lijkt verband te houden met je algehele gezondheid, geluk en tevredenheid met het leven. Het heeft ook een positieve invloed op je veerkracht. Onderzoek ondersteunt dit verband en toont aan dat sommige mensen met mentale of fysieke gezondheidsproblemen moeite hebben om het gevoel te krijgen dat hun leven zin heeft.
Logotherapie lijkt het gevoel van betekenis van mensen te verbeteren en is effectief bij:
- Verbetering van de kwaliteit van leven van jonge adolescenten met kanker
- Het verminderen van depressie bij kinderen
- Het verminderen van burn-out en het lege-nestsyndroom
- Meer tevredenheid in het huwelijk
Dingen om te overwegen
Hoewel logotherapie niet inherent religieus is, is het gericht op spirituele en filosofische concepten en houdt het zich bezig met het helpen van mensen die zich verloren of ontevreden voelen op spiritueel niveau. Hoewel velen troost vinden in deze benadering, kan het problemen opleveren als je geen spiritueel of filosofisch persoon bent.
Evenzo is logotherapie gericht op het helpen van mensen om het doel of de betekenis te ontdekken. Als je al het gevoel hebt dat je de zin van je leven begrijpt of als je problemen niet existentieel van aard zijn, is deze vorm van behandeling misschien niet geschikt voor jou.
Logotherapie is ook niet bedoeld als enige behandeling voor sommige aandoeningen. Hoewel logotherapie voordelen kan bieden voor bijvoorbeeld iemand met schizofrenie, kan de behandeling van hun aandoening ook medicatie en aanvullende vormen van psychotherapie omvatten.
Hoe te beginnen
Logotherapie kan worden aangeboden als een primaire therapeutische benadering, of de principes ervan kunnen worden gecombineerd met een andere vorm van therapie of behandelingsoptie. Logotherapie kan in persoon of online worden aangeboden en kan individueel of als groepstherapie worden gegeven. Uw arts kan mogelijk lokale behandelingsopties aanbevelen.
Tijdens uw sessies zal uw therapeut u informeren over de kernprincipes van logotherapie, zoals:
- Je bestaat uit een lichaam, geest en ziel, en je geest is je essentie.
- Je leven heeft zin, ongeacht je omstandigheden.
- Alle mensen hebben een motivatie om zin in hun leven te vinden, en door die betekenis te ontdekken, kunnen we pijn en lijden verdragen.
- Je hebt altijd de vrijheid om je eigen betekenis te vinden en je kunt je houding kiezen, zelfs in situaties die je niet kunt veranderen.
- Willen beslissingen zinvol zijn, dan moet je leven op een manier die overeenkomt met de waarden van de samenleving of je eigen geweten.
- Alle individuen zijn uniek en onvervangbaar.
Er wordt van je verwacht dat je een actieve deelnemer bent in het therapieproces (in plaats van een passieve ontvanger), en je wordt aangemoedigd om verantwoordelijkheid te nemen in je eigen zoektocht naar zin en doel in het leven.
Als je geïnteresseerd bent in logotherapie, maar niet zeker weet of je een formele behandeling wilt volgen, kun je ook leren enkele van de kernconcepten toe te passen in je dagelijks leven. Proberen:
- Iets creëren: Iets creëren (bijvoorbeeld kunst) geeft je een gevoel van doel, wat zin aan je leven kan toevoegen.
- Relaties ontwikkelen: Sociale steun kan je helpen om meer zingeving te ontwikkelen.
- Doel vinden in pijn: Als je iets negatiefs meemaakt, probeer er dan een doel in te vinden. Zelfs als dit een beetje mentale truc is, zal het je helpen om er doorheen te komen.
- Begrijpen dat het leven niet eerlijk is: Er is niemand die de score bijhoudt, en je krijgt niet per se een eerlijke hand. Het leven kan echter altijd zin hebben, zelfs in de slechtste situaties.
- Je vrijheid omarmen om betekenis te vinden: Onthoud dat je altijd vrij bent om betekenis te geven aan je situatie. Dat kan niemand je meer afnemen.
- Focussen op anderen: Probeer je buiten jezelf te concentreren. Dit kan je helpen om niet langer mentaal 'vast' te zitten aan een situatie in je eigen leven.
- Het ergste accepteren: Als je bereid bent het ergste te accepteren, vermindert het de macht die het over je heeft.