Dit is een veelvoorkomend probleem voor veel mensen: hoe moeten we omgaan met negatieve emoties die steeds weer naar boven komen als we gestrest of gekwetst zijn? Moeten we onze woede en frustratie wegstoppen en doen alsof die niet bestaat, zodat we de gevolgen van deze emoties kunnen minimaliseren? Of moeten we het risico lopen de zaken erger te maken door het verkeerde te zeggen of te doen? Het blijkt dat "emoties opvullen" zeker niet de gezondste optie is en er zijn eenvoudige technieken die iedereen kan gebruiken.
Als je je echter hebt afgevraagd wat je met deze gevoelens moet doen, ben je niet de enige die worstelt met negatieve emoties. Veel mensen hebben dezelfde vraag over stress en coping. Wanneer ze zich overweldigd voelen door negatieve emoties zoals pijn, frustratie of woede, weten ze dat ze niet moeten doen alsof ze niets voelen, maar ze willen ook niet stilstaan bij negatieve gevoelens en piekeren. Maar hoewel de meesten van ons hebben gehoord dat dit geen gezonde strategieën zijn voor stressvermindering, welke andere opties zijn er dan?
Kiezen om met negatieve emoties om te gaan
Gevoelens negeren (zoals "je woede opvullen") is niet de gezondste manier om ermee om te gaan. Over het algemeen zorgt dat er niet voor dat ze verdwijnen, maar kan het ervoor zorgen dat ze op verschillende manieren naar buiten komen. Dat komt omdat je emoties als signalen voor je fungeren dat wat je in je leven doet wel of niet werkt.
Je boos of gefrustreerd voelen kan een signaal zijn dat er iets moet veranderen. Als je de situaties of denkpatronen die deze ongemakkelijke emoties veroorzaken niet verandert, blijf je erdoor getriggerd worden.
Ook als je niet omgaat met de emoties die je voelt, kunnen ze problemen veroorzaken met je fysieke en emotionele gezondheid.
Rumineren, of de neiging om stil te staan bij woede, wrok en andere ongemakkelijke gevoelens, heeft echter ook gevolgen voor de gezondheid. Het is dus belangrijk om naar je emoties te luisteren en dan stappen te ondernemen om ze los te laten.
Begrijp je emoties
Kijk naar binnen en probeer de situaties te lokaliseren die de stress en negatieve emoties in je leven veroorzaken.
- Negatieve emoties kunnen voortkomen uit een triggerende gebeurtenis: een overweldigende werkdruk bijvoorbeeld.
- Negatieve emoties zijn ook het gevolg van onze gedachten rondom een gebeurtenis; de manier waarop we interpreteren wat er is gebeurd, kan veranderen hoe we de gebeurtenis ervaren en of het stress veroorzaakt.
De belangrijkste taak van je emoties is om je het probleem te laten zien, zodat je de nodige veranderingen kunt aanbrengen.
Krijg advies van de The Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je kunt leren ongemakkelijke emoties te tolereren.
Verander wat je kunt
Neem wat je hebt geleerd van mijn eerste aanbeveling en breng het in de praktijk. Verminder je stresstriggers en je zult merken dat je minder vaak negatieve emoties voelt.
Dit kan zijn:
- Minder werkstress.
- De praktijken van assertieve communicatie leren (zodat je je niet vertrapt voelt door mensen).
- Negatieve denkpatronen veranderen door middel van een proces dat bekend staat als cognitieve herstructurering
Vind een verkooppunt
Veranderingen in je leven aanbrengen kan negatieve emoties verminderen, maar het zal je stresstriggers niet volledig elimineren. Als je veranderingen in je leven aanbrengt om minder frustratie te veroorzaken, zul je ook gezonde manieren moeten vinden om met deze emoties om te gaan.
- Regelmatige lichaamsbeweging kan zowel een emotionele lift als een uitlaatklep voor negatieve emoties bieden
- Meditatie kan je helpen om wat innerlijke "ruimte" te vinden om mee te werken, zodat je emoties niet zo overweldigend voelen.
- Het vinden van mogelijkheden om plezier te hebben en meer te lachen in je leven kan ook je perspectief veranderen en stress verlichten.
Vind een paar van deze verkooppunten en je zult je minder overweldigd voelen als er negatieve emoties opkomen.
U zult ook gezonde opties voor voortdurende stressvermindering willen oefenen. Probeer ze eens en je zult je minder gestrest voelen.
