Iedereen ervaart wel eens een gebrek aan motivatie. Op dagen als deze voel je je misschien moe, prikkelbaar of gewoon niet in staat om je gebruikelijke interesse op te wekken voor de dingen die je normaal gesproken leuk vindt.
Af en toe perioden van dit gevoel zijn volkomen normaal. Het kan betekenen dat je onder extra stress staat of probeert om te gaan met iets ongewoons in je leven. Deze gevoelens zijn tijdelijk en meestal niets ernstigs. Ze kunnen soms een teken zijn dat je een stap terug moet doen, een pauze moet nemen en je geest en lichaam moet laten rusten.
Op andere momenten kunnen deze aanhoudende gevoelens waarbij je geen zin hebt om iets te doen, symptomen zijn van ernstiger problemen zoals depressie of een ander type stemmingsstoornis. Als u een verlies van interesse ervaart in dingen die u gewoonlijk plezierig vindt of een gevoel van apathie over het leven in het algemeen dat langer dan twee weken aanhoudt, neem dan contact op met uw arts.
Als deze gevoelens een meer tijdelijke gemoedstoestand lijken, zijn er enkele dingen die je kunt doen om je beter te voelen en je motivatie terug te krijgen.
Neem een pauze
Het gevoel hebben dat je niets wilt doen, kan een teken zijn dat je gestrest of opgebrand bent. Soms is een pauze nemen en wat tijd besteden aan het zorgen voor jezelf het beste wat je kunt doen.
Overweeg om jezelf een "dag voor geestelijke gezondheid" te geven waarop je je verwachtingen loslaat van wat je denkt dat je zou moeten bereiken. Richt je in plaats daarvan op het doen van dingen waardoor je je hersteld en getroost voelt.
Geniet van een dutje of loungen met een knus dekentje en je favoriete boek. De sleutel is om deze tijd te ontspannen en je lichaam en geest te laten rusten.
Soms kan een vrij eenvoudige zelfzorg je helpen om in een betere gemoedstoestand te komen. Probeer eens te douchen, doe wat rekoefeningen en drink een glas water.
Trakteer uzelf vriendelijk
Zelfcompassie houdt niet alleen in dat je aardig voor jezelf bent, maar ook dat je begrijpt dat je ervaringen deel uitmaken van het mens-zijn en je bewust zijn van je eigen emoties, de goede en de slechte.
Het tonen van compassie en aandacht voor jezelf kan belangrijke voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben. Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer mensen compassie voor zichzelf tonen, dit kan helpen de negatieve effecten van stress te verlichten, gevoelens van depressie en angst te verminderen en de algehele psychologische stress te verminderen.
Dus als je een van die dagen hebt waarop je echt geen zin hebt om iets te doen, trakteer jezelf dan met een beetje vriendelijkheid. Accepteer het, accepteer jezelf en gun jezelf ruimte, tijd en dingen die je nodig hebt.
Door jezelf zo'n zelfcompassie te tonen, is gebleken dat het de motivatie helpt verbeteren wanneer je met uitdagingen worstelt.
Gaan wandelen
Een wandeling maken combineert de voordelen van lichaamsbeweging en tijd buitenshuis doorbrengen. Oefening is effectief gebleken bij zowel de behandeling als de preventie van depressieve symptomen
Onderzoek suggereert ook dat tijd buitenshuis doorbrengen een breed scala aan voordelen voor de geestelijke gezondheid heeft. Een studie uit 2019 wees uit dat contact met de natuur verband hield met een beter welzijn, een beter humeur, positievere sociale interacties en meer geluk.
Dus als je worstelt met een sombere stemming en een slechte motivatie, kan zelfs een wandeling in de buitenlucht je een heel eind helpen om je beter te voelen, of het nu een ongedwongen wandeling rond het blok is of een wandeling op een lokaal pad.
Tegen iemand praten
Als je in een dip zit, kan het bereiken van een andere persoon een geweldige manier zijn om uit een ongeïnspireerde denkwijze te breken. Bedenk wie op dit soort momenten een goede bron van steun kan zijn.
Met wie kun je praten die misschien begrijpt wat je voelt? Zoek je iemand die kan luisteren of wil je iemand die je kan inspireren om in beweging te komen?
Als je geen zin hebt om met een vriend om te gaan of als je vriend niet beschikbaar is, kan het soms nuttig zijn om gewoon uit te gaan en gewoon in de aanwezigheid van andere mensen te zijn.
Genieten van een kopje koffie in een drukke coffeeshop, glimlachen naar mensen in de supermarkt of hallo zeggen tegen een buurman zijn allemaal eenvoudige sociale ervaringen die je humeur kunnen helpen veranderen.
iets plannen
Zelfs als je op dit moment niet de motivatie hebt om ergens aan te werken, betekent dat niet dat je geen plannen kunt maken voor wat je in de toekomst zou willen doen. Onderzoek suggereert dat mentale beelden, of het visualiseren van dingen die je wilt doen, de motivatie, het verwachte plezier en de verwachte beloning van die geplande activiteiten helpen vergroten.
Iets doen zoals het plannen van een reis of een andere activiteit kan je iets geven om naar uit te kijken en enthousiast over te worden. Als je nadenkt over een toekomstig project of doel, kun je dingen doen zoals het visualiseren van de uitkomst, het plannen van de betrokken stappen of zelfs het maken van een moodboard ter inspiratie.
Begin klein
Als het gaat om het vinden van de energie om iets te doen, is het vaak het moeilijkste om aan de slag te gaan. Dus als je worstelt met de doldrums, kan beginnen met iets kleins helpen.
In plaats van je te laten overweldigen door een berg taken waarvoor je niet de mentale of fysieke energie hebt om aan te pakken, kies je een klein ding dat je kunt doen - doe het dan.
Eenvoudige taken die u zou kunnen proberen aan te pakken, zijn onder meer:
- De afwas doen
- Het bed opmaken
- Een lading was opvouwen
- Eén e-mail beantwoorden
- Eén afspraak plannen
- De balies afruimen
- Een rekening betalen
Klusjes kunnen saai zijn, maar zelfs de gemakkelijkste taken kunnen overweldigend worden als je ze laat opstapelen. Beginnen met een kleine taak is soms al genoeg om de bal aan het rollen te krijgen. Als je eenmaal klaar bent met dat gemakkelijke karwei, zou je kunnen denken dat het misschien niet zo erg is om er nog een aan te pakken.
En als je besluit om na één keer te stoppen, is dat ook goed! Gun jezelf wat genade en doe wat je kunt, wanneer je kunt.
Schrijf in een dagboek
Als je worstelt met moeilijke emoties, kan het soms helpen om erover te schrijven. Sommige onderzoeken suggereren dat het bijhouden van een dagboek een nuttig hulpmiddel voor de geestelijke gezondheid kan zijn.
Vaak beschreven als expressieve schrijf- of schrijftherapie, is in verschillende onderzoeken aangetoond dat deze benadering helpt de bloeddruk te verlagen, angstsymptomen te verlichten en depressieve symptomen te verminderen.
Tijd besteden aan het schrijven in een dagboek kan een geweldige kans zijn om na te denken over wat je voelt en om enkele van de redenen te onderzoeken waarom je je zo voelt.
Vind wat voor u werkt
Als deze ideeën niet voor u werken, ga dan op zoek naar iets dat geschikt is voor uw situatie en wat u voelt. Enkele strategieën die u kunnen inspireren op die dagen dat u geen zin heeft om iets te doen, zijn onder meer:
- Stappen opsommen die nodig zijn om een doel te bereiken
- Luisteren naar muziek die je inspireert
- Focussen op positieve gedachten
- Een boek lezen of naar een audioboek luisteren
- Koken of je favoriete maaltijd bestellen
- Diep ademhalen oefenen
- mediteren
Als je deze en andere dingen hebt geprobeerd en je nog steeds lusteloos en lusteloos voelt, is het misschien tijd om naar je symptomen te kijken en te beslissen of het probleem iets ernstigers is.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een manier om je humeur een boost te geven als je je down voelt.
Beoordeel uw symptomen
Als uw stemming aanhoudt en gepaard gaat met andere symptomen, kan dit een teken van depressie zijn. Enkele andere symptomen om op te letten zijn:
- Prikkelbaarheid
- Veranderingen in slaappatroon
- Veranderingen in eetlust
- Gevoelens van hopeloosheid
- Gevoelens van waardeloosheid
- Aanhoudend slecht humeur
Neem contact op met uw arts of therapeut voor hulp, waaronder therapie, medicatie, veranderingen in levensstijl of een combinatie van deze benaderingen.
Als u of een geliefde worstelt met depressie, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelingsfaciliteiten in uw regio.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Een woord van Verywell
Op dagen dat je geen zin hebt om iets te doen, neem dan contact op met jezelf om ervoor te zorgen dat je de dingen hebt die je nodig hebt om je goed te voelen. Soms kunnen deze stemmingen toeslaan als gevolg van honger, vermoeidheid, dorst of zelfs gewoon binnenshuis opgesloten voelen.
Overweeg uw huidige toestand en zorg ervoor dat u in alle onmiddellijke fysieke of mentale behoeften voorziet. Door stappen te ondernemen om je humeur te veranderen en voor jezelf te zorgen, voel je je misschien meer geïnspireerd, gemotiveerd en geïnteresseerd.
