Hoe cafeïneverslaving uw gezondheid kan beïnvloeden

Cafeïneverslaving is het overmatig en schadelijk gebruik van cafeïne gedurende een bepaalde periode, zodat het negatieve effecten heeft op uw gezondheid, sociale interacties of andere gebieden van uw leven.

Voor alle duidelijkheid: cafeïne is in verband gebracht met veel positieve bijwerkingen. Onderzoek heeft dit van planten afgeleide stimulerende middel in verband gebracht met een verbeterde stemming, verlichting van hoofdpijn en misschien een verminderd risico op andere belangrijke medische problemen zoals beroertes, Parkinson en Alzheimer. Grote studies die mensen in de loop van de tijd volgden, hebben zelfs ontdekte dat koffiedrinkers minder kans hadden om te overlijden tijdens de follow-up

Toch ervaren sommige mensen negatieve problemen als gevolg van hun cafeïnegebruik of hebben ze moeite om zonder cafeïne om te gaan. Hoewel zeldzaam, zijn er zelfs gevallen geweest van een overdosis cafeïne.

Cafeïne- en cafeïneverslaving

Cafeïne is wereldwijd de meest gebruikte drug. In de Verenigde Staten zijn koffie en frisdrank de belangrijkste bronnen van cafeïne, terwijl Afrikaanse en Aziatische landen het meestal in frisdrank en thee consumeren. Cafeïne is ook aanwezig in veel gewone voedingsmiddelen (vrijwel alles met chocolade), waardoor het gemakkelijk is om te veel te consumeren.

Wanneer cafeïne problematisch wordt, is dat wanneer het je leven op een negatieve manier verstoort, maar je niet kunt stoppen met het consumeren ervan. Of je consumeert het in hoeveelheden die potentieel gevaarlijk zijn voor je gezondheid, ondanks het feit dat je weet dat het je mentaal of fysiek kan schaden.

Hoewel cafeïneverslaving geen formeel erkende aandoening is in de "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)", een handleiding die door clinici wordt gebruikt om geestelijke gezondheidsproblemen te classificeren en te diagnosticeren, vermeldt de publicatie wel enkele cafeïnegerelateerde problemen, zoals intoxicatie en ontwenning.

Cafeïne-intoxicatie, cafeïneontwenning, cafeïne-geïnduceerde angststoornis en cafeïne-geïnduceerde slaapstoornis worden allemaal erkend in de "DSM-5", en het is vastgesteld dat cafeïnegebruiksstoornis verder onderzoek vereist.

Hoe cafeïne uw gezondheid negatief kan beïnvloeden

Cafeïne heeft verschillende effecten op het lichaam die mogelijk schadelijk zijn voor uw gezondheid. Er zijn associaties van cafeïne met verhoogde bloeddruk en veranderingen in het hartritme

Het is ook de vraag of cafeïne in verband kan worden gebracht met het verhogen van uw risico op osteoporose. Uit één onderzoek bleek dat dit het geval was voor vrouwen in de menopauze met een hoge inname van cafeïne

Cafeïne kan ook uw gezondheid verminderen door uw slaap te verstoren als het binnen zes uur voor het slapengaan wordt geconsumeerd. Als u slaapgebrek heeft, wordt het moeilijker om overdag efficiënt te functioneren. Slaap is ook wanneer je lichaam geneest, waardoor het belangrijk is voor de totale gezondheid en zelfs voor de immuunfunctie.

Symptomen van cafeïneverslaving

Omdat cafeïne een stimulerend middel is, kan te veel consumeren een cluster van symptomen veroorzaken die gepaard gaan met stimulatie van de hersenen en het zenuwstelsel. Deze symptomen zijn onder meer:

• Duizeligheid
• Beverig voelen
• Hoofdpijn
• Verhoogde bloeddruk
• Nervositeit
• Hartkloppingen of andere hartslagafwijkingen
• Slaapproblemen

Dit type verslaving kan zelfs overlappen met werkverslaving, aangezien sommige mensen de stimulerende effecten van deze stof gebruiken om mentaal en/of fysiek beter te presteren in hun werk.

Zoals bij alle verslavingen, kunnen de aangename effecten van cafeïne soms ook andere problemen maskeren. Gebrek aan energie en depressie kunnen ten grondslag liggen aan cafeïneverslaving. Mensen kunnen vertrouwen op cafeïne om slaapstoornissen te compenseren.

Symptomen van ontwenning van cafeïne

Net zoals het innemen van te veel cafeïne problemen kan opleveren, kan het ook plotseling uit uw dieet worden verwijderd. Dit kan leiden tot ontwenning van cafeïne, wat symptomen veroorzaakt die het tegenovergestelde zijn van te veel consumeren. Dit effect kan vooral groot zijn bij mensen die verslaafd zijn aan cafeïne.

Het symptoom dat het vaakst wordt opgemerkt door mensen die cafeïneontwenning ondergaan, is hoofdpijn, die kan variëren van mild tot ernstig. Andere symptomen die samenhangen met het proberen om uw cafeïnegebruik te verminderen of uw dagelijkse "dosis" te missen, zijn:

• Moe of slaperig voelen
• Verminderde mentale alertheid
• Langzamere reactietijden
• Verslechterde prestaties bij geheugentaken

Af en toe ervaren mensen die zich terugtrekken uit cafeïne ook griepachtige symptomen, zoals misselijkheid en stemmingswisselingen

Cafeïneverslaving kan eruitzien en aanvoelen als andere aandoeningen

De stimulerende effecten van cafeïne kunnen soms lichamelijke symptomen en gedrag veroorzaken die eruitzien en aanvoelen als - en daarom gemakkelijk verward kunnen worden met - andere aandoeningen. Daarom is het belangrijk om uw arts of clinici in de geestelijke gezondheidszorg te laten weten hoeveel cafeïne u gebruikt als u wordt beoordeeld op een aandoening.

Zo veroorzaakt cafeïne-intoxicatie symptomen die gemakkelijk kunnen worden verward met angststoornissen, zoals paniekaanvallen. Te veel cafeïne kan de symptomen van deze aandoeningen ook verergeren door gevoelens van zorgen te intensiveren, gedachten te versnellen, de hartslag te verhogen en ontspanning en een goede nachtrust te voorkomen.

Mensen die overprikkeld zijn met cafeïne, kunnen ook symptomen vertonen die overeenkomen met aandachtstekortstoornissen. Omgekeerd deelt cafeïneontwenning vergelijkbare symptomen met stemmingsstoornissen. Andere gezondheidsproblemen die kunnen worden verward met cafeïne-intoxicatie zijn:

• Manische afleveringen
• Angststoornis
• Gegeneraliseerde angststoornis
• Slaapproblemen
• Migraine en andere hoofdpijn
• virale ziekten
• sinus voorwaarden
• Medicatie-geïnduceerde bijwerkingen, zoals acathisie, of een onvermogen om stil te blijven

Het kan ook verward worden met en de ontwenningsverschijnselen van andere middelen, zoals amfetaminen en cocaïne, verergeren. Stimulerende medicijnen zoals deze worden vaak versneden met cafeïne, waardoor de kans groter wordt dat cafeïneontwenning betrokken is bij het stoppen met deze medicijnen.

Cafeïne kan andere aandoeningen veroorzaken

Sommige aandoeningen worden veroorzaakt door het gebruik van cafeïne. Voorbeelden van dit soort stoornissen zijn cafeïne-geïnduceerde angststoornis en cafeïne-geïnduceerde slaapstoornis.

Wat te doen als u denkt dat u verslaafd bent aan cafeïne?

Verslaving omvat niet alleen overmatig gebruik van cafeïne, maar ook het vertrouwen op dit stimulerende middel om beter met het leven om te gaan, ondanks eventuele negatieve effecten die u ervaart. Om erachter te komen of u verslaafd bent, helpt het om:

1. Beoordeel uw inname. Bereken hoeveel cafeïne je op een normale dag consumeert. Houd er rekening mee dat gastronomische espresso, lattes en cappuccino doorgaans meer cafeïne bevatten dan gewone infuus- of oploskoffie, frisdrank en andere veel voorkomende cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken. Hiermee moet dus rekening worden gehouden bij het bepalen van uw normale inname.
2. Let op hoe je je voelt. Noteer eventuele bijwerkingen je ervaart na het nuttigen van cafeïne. Let ook op eventuele nadelige effecten die u ervaart als u uw normale inname verlaagt of cafeïne helemaal overslaat. Besteed aandacht aan zowel mentale als fysieke effecten voor een completer beeld van hoe u wordt beïnvloed door het gebruik ervan.
3. Bedenk hoe cafeïne alle aspecten van je leven beïnvloedt. Denk na over uw cafeïnegewoonte en hoe deze uw leven als geheel beïnvloedt. Hebben uw relaties eronder te lijden als u bijvoorbeeld uw ochtendkoffie niet krijgt? Kan uw cafeïne-inname bijdragen aan uw werkangst?

Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.

Volgende stappen om te overwegen

Als u denkt dat uw reacties op cafeïne (of een gebrek aan cafeïne) u op de een of andere manier negatief beïnvloeden, neem dan contact op met uw zorgverlener. Evenzo, als u een andere gezondheidstoestand heeft die mogelijk wordt beïnvloed door het gebruik van cafeïne, zoals hartaandoeningen, of zelfs als u zwanger bent of borstvoeding geeft, bespreek dan onmiddellijk de opties met uw arts.

De vicieuze cirkel van verslaving is bij cafeïne vaak hetzelfde als bij andere verslavende middelen. Als de effecten van de cafeïne beginnen af ​​te nemen, kan het zijn dat je energie ineenstort en dat je niet verder kunt gaan zonder nog een boost. Je arts kan je helpen manieren te vinden om dit voorbij te gaan zonder toe te geven.

Aangezien het stoppen van "cold turkey" u een slechter gevoel kan geven, is het voor de meeste mensen belangrijk om de inname van cafeïne geleidelijk te verminderen in plaats van abrupt. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een plan dat geschikt is voor u op basis van uw typische cafeïneconsumptie. Dit kan eventuele ontwenningsverschijnselen helpen verminderen of elimineren.

1:40

7 snelle tips om te helpen bij het stoppen met cafeïne

Als u denkt dat u cafeïne gebruikt om met een emotioneel probleem om te gaan, zoals depressie of angst, overleg dan ook met uw arts over de mogelijkheden om deze aandoeningen te behandelen. De juiste behandeling kan een enorm verschil voor u maken.

Cafeïneverslaving overlapt vaak met andere gedragsverslavingen, zoals suikerverslaving. Het kan dus zijn dat het evalueren van uw cafeïne-inname andere gedragingen identificeert die ook moeten worden aangepakt.

Als je niet het gevoel hebt dat je verslaafd bent aan cafeïne, maar misschien meer consumeert dan gezond is, kun je ervoor kiezen om je cafeïne-inname te verminderen of helemaal te stoppen.

Probeer in plaats van abrupt je cafeïne-inname te verminderen, je normale inname elke twee weken met ongeveer 10% te verminderen. Een manier om dit te doen is door de sterkte van uw cafeïnehoudende dranken te verminderen door ze te verdunnen met een cafeïnevrije versie.

Een woord van Verywell

Cafeïneverslaving komt zo vaak voor dat we het meestal niet eens merken. Maar wanneer u in staat bent om cafeïne sterk te verminderen of te stoppen om de negatieve effecten die het op u heeft te verminderen, zult u het misschien gemakkelijker vinden om weer in contact te komen met uw eigen natuurlijke energie en het vermogen te hebben om te ontspannen wanneer de avond valt.