Het is belangrijk om een goede therapeut te vinden bij wie je je op je gemak voelt. Je zou tenslotte kunnen praten over ongemakkelijke onderwerpen, of zelfs dingen delen die je nog nooit aan iemand hebt verteld.
Dus je wilt samenwerken met iemand voor wie je je openstelt - om nog maar te zwijgen van luisteren. Maar er zijn zoveel opties en keuzes dat het kiezen van een therapeut overweldigend kan zijn.
Het doorzoeken van een online directory kan honderden (zo niet duizenden) resultaten opleveren. Hoe kies je iemand om mee samen te werken op basis van een korte bio en foto? En als u hulp zoekt via een online therapieplatform, hoe vindt u dan een goede match wanneer u met een therapeut voornamelijk via een tekstchat of videochat spreekt?
De volgende strategieën kunnen u helpen uw opties te verfijnen en iemand te kiezen die waarschijnlijk goed bij u past
2:23Hoe u de juiste therapeut kiest?
Het belang van een goede match
Mogelijk hebt u een suggestie gekregen om met een bepaalde therapeut te werken. Misschien zei een vriend: 'Deze therapeut heeft me zo goed geholpen. Je moet ze ook bellen en een afspraak maken.” Maar kan die specifieke therapeut jou ook helpen?
Het hangt er van af. Hoewel de therapeut over geweldige vaardigheden beschikt, zal hun werk met u alleen effectief zijn als u zich met hen verbonden voelt. Dus dezelfde therapeut die een grote impact op je vriend heeft gehad, werkt misschien niet goed voor je als je die persoonlijke band niet voelt.
Dit is waarom. Als je therapeut je niet mag, of als je bang bent dat ze je veroordelen, is het niet waarschijnlijk dat je je diepste gedachten en gevoelens deelt of niet-vleiend gedrag erkent. Als je niet over deze dingen praat, kom je misschien niet tot de kern van je problemen en krijg je misschien niet de informatie die je nodig hebt om verandering teweeg te brengen.
In feite zal uw relatie met uw therapeut, vaak de 'therapeutische alliantie' genoemd, hoogstwaarschijnlijk een bepalende factor zijn in hoe nuttig therapie voor u is.
De therapeutische alliantie
Edward Bordin, een van de eerste onderzoekers die het effect van een therapeutische alliantie onderzocht, ontdekte dat de alliantie niet alleen bestaat uit een band tussen de therapeut en de patiënt. Het heeft ook te maken met overeenstemming over de doelen van therapie en de methoden die worden gebruikt om die doelen te bereiken
De therapeut en de patiënt moeten elkaar aardig vinden. Ze moeten ook het gevoel hebben dat er een goede communicatie is en een wederzijdse bereidheid om samen te werken.
Het idee dat de relatie tussen de therapeut en de patiënt essentieel is voor een goede behandeling is in de loop der jaren door meerdere onderzoeken versterkt.
Toen de American Psychological Association (APA) een taskforce oprichtte om het meest effectieve type therapie te bepalen, ontdekten ze zelfs dat het type therapie er minder toe deed dan deze therapeutische relatie. Ongeacht of de therapeut 'cognitieve gedragstherapie' of 'psychodynamische therapie' gebruikte, de verbetering van de patiënt hing af van hoe goed de therapeut en de patiënt met elkaar overweg konden.
De APA publiceerde dit rapport in 2014. Het stelt: “De therapeutische relatie levert een substantiële en consistente bijdrage aan de uitkomst van psychotherapie, onafhankelijk van het specifieke type behandeling. De therapierelatie verklaart waarom cliënten minstens evenveel verbeteren (of niet verbeteren) als de specifieke behandelmethode.”
Hun rapport was gebaseerd op meerdere onderzoeken waaruit bleek dat een therapeutische alliantie een uiterst belangrijke rol speelt in het proces. Ze concludeerden dat patiënten eerder geneigd zijn hun leven te veranderen als ze zich gesteund voelen door hun therapeut.
Daarom raden ze therapeuten aan om voortdurend de interacties met hun patiënten te volgen en te controleren hoe het proces volgens hen verloopt. Therapeuten worden aangemoedigd om te werken aan het verbeteren van de relatie als er communicatieproblemen of vertrouwensproblemen blijken te zijn.
Overweeg met wie u het beste kunt samenwerken
Daarom is het belangrijk om iemand te vinden met wie je denkt goed samen te werken. Enkele factoren die u zou kunnen overwegen zijn:
- geslacht - Denk je dat je je meer op je gemak zou voelen bij een man of een vrouw?
- Leeftijd - Wil je werken met iemand die ouder, jonger of rond jouw leeftijd is?
- Religie - Maakt het voor u uit of de therapeut een bepaalde religieuze overtuiging heeft?
Je zou het gevoel kunnen hebben dat je beter contact zou maken met een oudere vrouw. Of misschien denk je dat je je het prettigst voelt om met een man van jouw leeftijd te praten. Het is aan jou om na te denken over het type persoon waar je jezelf voor openstelt.
Het kan natuurlijk zijn dat u geen idee heeft met wie u wilt spreken. Dat is ook goed. Je kunt meestal gewoon zeggen dat je geen voorkeur hebt als je daarom wordt gevraagd.
Misschien kun je wat meer te weten komen over de therapeuten waaruit je moet kiezen. Houd in gedachten dat de meeste therapeuten niet veel van hun persoonlijke leven openbaar maken. Maar ze zullen vaak een paar basisfeiten in hun biografieën delen, zodat je kunt proberen iemand te vinden met wie je een relatie hebt voordat je de eerste afspraak plant.
Wanneer u contact opneemt met een therapiebureau of een eerste vragenlijst voor online therapie invult, wordt u meestal een paar vragen gesteld over uw basisvoorkeuren. Bepaalde sites, zoals een christelijke counselingsite, kunnen vragen hoe belangrijk het voor u is dat bijbelse principes in uw samenwerking worden geïntroduceerd.
Veel online sites vragen u ook om wat basisinformatie te verstrekken over wat u in therapie wilt behandelen, zoals angst, opvoedingsproblemen of middelenmisbruik. Vervolgens geven ze je verschillende therapeuten om uit te kiezen.
U kunt misschien hun biografieën lezen, hun foto's bekijken en meer te weten komen over hun expertisegebieden.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Inloggegevens
Therapeuten hebben vaak veel initialen achter hun naam, en het kan verwarrend zijn om erachter te komen waar al die letters voor staan. Hoewel u zeker geen expert hoeft te worden op het gebied van accreditaties voor geestelijke gezondheid, kan het nuttig zijn om een beetje te begrijpen wat de letters betekenen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende:
- LCSW - Gelicentieerd klinisch maatschappelijk werker
- LMFT - Erkend Huwelijks- en Gezinstherapeut
- NCC - Nationaal gecertificeerd adviseur
- LCDC - Gelicentieerde adviseur voor chemische afhankelijkheid
- LPC - Gelicentieerde professionele adviseur
- LMHC - gediplomeerd psychiater
- PsyD - Doctor in de psychologie
- PhD - Doctor in de filosofie
- MD - Doctor in de geneeskunde (arts psychiater)
Mogelijk ziet u enkele andere variaties, aangezien elke staat zijn eigen licentiebord en referentiesysteem heeft.
Hoewel het in het begin misschien een beetje overweldigend lijkt als het gaat om het bekijken van alle verschillende letters, maakt hun exacte licentie uiteindelijk misschien niet zo veel voor je uit.
Wat belangrijk is, is ervoor te zorgen dat de therapeut die u kiest een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg is en dat zij richtlijnen en een ethische code volgen. Dit is belangrijk als je op zoek bent naar therapie in plaats van life coaching. Life coaches hoeven geen specifieke graad te hebben en ze hebben geen toezicht door een raad van bestuur.
Gelicentieerde therapeuten moeten voldoen aan staatskwalificaties, waaronder het volgende:
- Een licentietest halen
- Een antecedentenonderzoek doorstaan
- Een bepaald aantal begeleide uren uitvoeren
- Tegoeden voor permanente educatie behouden
Dus hoewel u misschien wilt weten wat voor soort diploma uw therapeut heeft, moet u weten dat hun referenties het bewijs zijn dat uw staat een stempel van goedkeuring heeft gegeven dat de persoon bevoegd is om diensten te verlenen.
Wat echter nog belangrijker kan zijn dan iemands referenties, is hun expertisegebied. Als u de bio leest, kunt u begrijpen hoeveel ervaring een bepaalde therapeut heeft met het behandelen van iemand met soortgelijke problemen als de uwe. En het kan je enig inzicht geven in hoe die persoon werkt en wat voor soort behandelingen ze bieden.
Vragen om een therapeut te stellen voordat je elkaar ontmoet
Sommige therapeuten bieden voorafgaand aan het plannen van uw eerste afspraak een gratis kort telefonisch consult aan. Zo leer je de persoon een beetje kennen en kun je al je vragen stellen.
Als je deze kans krijgt, grijp hem dan. Hoewel een telefoontje niet garandeert dat u kunt zien of de therapeut een goede match is, kan het u helpen uw opties te verfijnen wanneer u probeert te kiezen tussen verschillende personen.
Studies tonen aan dat het vermogen van een therapeut om warmte, oprechtheid en empathie te tonen de sleutel is tot hun vermogen om een therapeutische alliantie te vormen. Beschouw dit dus als uw kans om een kort interview met de therapeut te houden en te zien wat u van hun reacties vindt.
Tijdens een consult kunt u enkele vragen stellen over hoe zij de behandeling uitvoeren en hoe zij mensen helpen die soortgelijke doelen als de uwe willen bereiken. Je kunt zelfs vragen hoe ze hun patiënten helpen om vertrouwd te raken met de therapie.
Wat kunt u verwachten tijdens uw eerste afspraak?
Tijdens een eerste sessie zal uw therapeut waarschijnlijk uitleggen hoe therapie werkt, u informatie geven over vertrouwelijkheid en u vragen enkele formulieren te ondertekenen.
Van daaruit kunt u worden geïnterviewd over de problemen of symptomen die u ervaart en uw doelen voor behandeling. De therapeut kan vragen stellen over uw kindertijd, uw medische geschiedenis, uw familie en eventuele eerdere behandelingen in de geestelijke gezondheidszorg.
Dit kan hen helpen een algemeen beeld van u te krijgen. En het zal hen helpen om met u samen te werken aan het vaststellen van doelen bij een toekomstige afspraak.
Uw ervaring tijdens de eerste therapieafspraak kan een beetje variëren, afhankelijk van of u online of persoonlijk afspreekt. Een andere factor is of u contant betaalt of uw verzekeringsmaatschappij factureert. Als u bijvoorbeeld een persoonlijke ontmoeting hebt en de therapeut de verzekeringsmaatschappij gaat factureren, moet deze mogelijk een grondige beoordeling uitvoeren om te bepalen of u voldoet aan de criteria voor een diagnose van geestelijke gezondheid, zoals depressie. Dit komt omdat de meeste verzekeringsmaatschappijen alleen behandelingen voor geestelijke gezondheidszorg dekken voor mensen bij wie een psychische aandoening is vastgesteld.
Aan de andere kant, als je een online therapeut ontmoet en een specifiek probleem wilt aanpakken (zoals een conflict dat je hebt met een partner), kan de therapeut zich vooral op dat onderwerp concentreren in plaats van te proberen een brede kijk te krijgen. van jouw leven.
Onthoud dat de eerste afspraak een goed moment is om al uw vragen te stellen over het therapieproces.
Wat te doen als uw therapeut geen goede match is?
Of u zich nu realiseert dat uw therapeut niet goed bij u past tijdens de eerste afspraak, of dat u het gevoel krijgt dat u niet goed wordt ondersteund in uw therapieproces, u kunt altijd van therapeut veranderen.
Als je al een tijdje met je therapeut werkt, wil je misschien praten over het feit dat je geen verbinding voelt. Dit kan een beetje ongemakkelijk of ongemakkelijk aanvoelen, maar therapeuten voeren deze gesprekken vaak. Als er een probleem is dat kan worden opgelost, willen ze dit misschien met u bespreken.
Ze kunnen u ook helpen iemand te vinden die beter bij uw behoeften past en u doorverwijzen naar die persoon.
Als u zich niet op uw gemak voelt om rechtstreeks met uw therapeut te praten over het feit dat u iemand anders wilt zien, kunt u nog steeds van therapeut veranderen. Als u iemand ziet op een bureau, kunt u de receptioniste of iemand anders op kantoor vragen u door te verwijzen naar een nieuwe therapeut.
Als u online een therapeut ziet, kunt u ook daar verzoeken om van therapeut te veranderen. Soms zijn een paar klikken op een knop voldoende om u over te dragen aan een nieuw iemand. Mogelijk wordt u gevraagd om feedback te geven over waarom u en de andere therapeut geen goede match waren. En misschien kunt u ook aanvullende informatie geven over met welk type therapeut u in de toekomst wilt werken.
Voel je niet slecht als je van therapeut verandert. Soms, om de een of andere reden, klikken de therapeut en de patiënt gewoon niet. En dat is oké. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u met iemand samenwerkt bij wie u zich op uw gemak voelt, zodat u het meeste uit de behandeling kunt halen.
Een woord van Verywell
Het is belangrijk om de beste therapeut voor u en uw behoeften te vinden. En hoewel het proces om iemand te vinden met wie je denkt contact te kunnen maken misschien een beetje ontmoedigend lijkt, is het de moeite zeker waard.
Wanneer u iemand vindt met wie u zich op uw gemak voelt om mee te praten, en u het gevoel heeft dat die persoon geïnvesteerd is om u te helpen groeien en veranderen, is de kans groter dat u baat heeft bij therapie.
Welke aandoeningen kunnen worden behandeld met online therapie?
