Waarom is het vaak zo moeilijk om dingen op gang te krijgen? Voor mensen met ADHD kunnen taken die gedaan moeten worden zo overweldigend lijken: de stapel wasgoed, het afstoffen en dweilen, de reorganisatie van de kast. Het voelt vaak makkelijker om niets te doen. Naarmate meer en meer van deze onvoltooide taken optellen, lijkt het een onmogelijke taak om een van hen aan te pakken.
Wat is er nodig om een klus te klaren?
Dr. Ned Hallowell, psychiater en oprichter van het Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health en co-auteur van het boek 'Driven to Distraction', evenals de auteur van vele andere boeken over geestelijke gezondheid, legt uit dat het initiëren en voltooien van een taak vereist:
- Een georganiseerd (en vaak hiërarchisch) begrip van de stappen van de taak.
- Het vermogen om succesvol van stap naar stap over te stappen.
- Het vermogen om lang genoeg gefocust te blijven om alle stappen te voltooien.
- Een vermogen om het project af te ronden en verder te gaan.
Hoe ADHD het voltooien van taken in de weg staat
"Drie van deze gebieden - organiseren, overstappen en focussen - zijn bijzonder moeilijk voor mensen met ADHD", merkt Dr. Hallowell op. "In feite zelfs zo erg dat deze kenmerken worden gebruikt om te helpen diagnosticeren of iemand ADHD heeft in zowel de DSM-5- als de Wereldgezondheidsorganisatie-screeningtest voor ADHD."
Dr. Hallowell legt uit dat het is hoe je hersenen zijn bedraad dat het zo moeilijk maakt om een nieuwe taak te beginnen, vooral een saaie. “ADHD is een manier van in de wereld staan die het resultaat is van complexe interacties in je hersenen (beeldvorming van de hersenen laat zien dat je hersenen in verschillende gebieden en met een andere intensiteit reageren dan in die zonder ADHD), en hoe de neurotransmitters in je hersenen sturen (of sturen) dopamine en andere belangrijke chemicaliën niet als reactie op bepaalde stimuli.” Met andere woorden, een taak die alledaags en oninteressant is, is gewoon niet stimulerend voor uw ADHD-brein.
Een lepel suiker maakt saaie taken leuk
Gelukkig zijn er manieren om dit probleem te omzeilen. "De beste manier is om een manier te vinden om de taak leuk te maken", zegt Dr. Hallowell. “Als je de was moet doen, kun je die misschien sorteren door je vrije worp te oefenen met je opgerolde sokken, of je iPod aan te sluiten en te dansen terwijl je je wast. Als je de hele taak niet leuk kunt maken, breek hem dan in kleinere stukjes met beloningen ertussen. Betaal bijvoorbeeld de eerste 50% of je rekeningen, pauzeer dan voor een latte, maak de tweede helft af en beloon jezelf met iets waar je echt van houdt! (Geen bedrog! Geef jezelf de prijs pas als je klaar bent!)”
Dr. Hallowell benadrukt het belang van een positieve benadering. “Sta jezelf toe om trots te zijn op het feit dat je je taak bent begonnen (en hebt voltooid). Het vermogen om je goed te voelen over je prestatie maakt de volgende soortgelijke opdracht gemakkelijker. Sommige mensen vinden dat het hen ook helpt om aan de slag te gaan als ze zichzelf eraan herinneren dat het belangrijk is voor een andere persoon, zoals een partner, een taak te beginnen. Alles wat u kunt doen om de taak minder belastend te maken dan u verwacht, zal helpen. Hoewel de specifieke oplossing voor elke persoon anders is, is de beste manier om daar te komen, je speelse kant te laten schitteren.”
