Wat is ASMR?

Wat is ASMR?

ASMR staat voor autonome sensorische meridiaanrespons. Het is de term die wordt gebruikt om een ​​tintelend, kalmerend gevoel te beschrijven dat sommige mensen ervaren als reactie op persoonlijke aandacht of bepaalde audio- of visuele stimuli.

Niet iedereen ervaart ASMR, maar voor degenen die dat wel doen, beschrijven ze een aangename tinteling die begint bovenaan hun hoofd en soms langs de ruggengraat en ledematen gaat, vergezeld van gevoelens van zalige ontspanning en slaperigheid.

Hoe weet je dat?

Net zoals niet iedereen koude rillingen krijgt als ze naar bewegende muziek luisteren, ervaart niet iedereen ASMR. Op dit moment is er niet genoeg onderzoek gedaan naar het fenomeen om te schatten welk percentage van de bevolking het heeft. Voor velen die ASMR ervaren, merken ze dit gelukkige, kalmerende gevoel voor het eerst in hun jeugd als reactie op iemand die veel persoonlijke aandacht aan hen besteedt of iemand zorgvuldig een taak ziet uitvoeren.

De beste manier om te weten of u ASMR ervaart, is door te bedenken of u 'rillingen' of een rilling krijgt als reactie op bepaalde prikkels. Als je dit plezierige gevoel ervaart wanneer je iets hoort, ziet, ruikt of aanraakt, dan ervaar je waarschijnlijk ASMR.

Het is echter belangrijk op te merken dat iedereen anders reageert op triggers. De ene persoon kan het gevoel ervaren als reactie op het geluid van fluisteren, terwijl een andere persoon het kan voelen als iemand met zijn haar speelt.

Onderzoek suggereert ook dat mensen die ASMR ervaren ook meer kans hebben om ook synesthesie te ervaren, een perceptueel fenomeen waarbij één gewaarwording een afzonderlijke perceptuele respons veroorzaakt, zoals het zien van geluiden of het proeven van kleuren, bijvoorbeeld.

Het nieuwste onderzoek

Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Sheffield probeerde de fysiologische effecten van ASMR te meten op mensen die het ervaren. "Ik ben een van die mensen die ASMR heeft gehad zolang ik me kan herinneren," zei een van de auteurs van de studie Guilia Poerio, Ph.D., MSc.

"Maar ik realiseerde me niet dat het iets was dat andere mensen ook meemaakten tot 2013", vervolgde ze. "Toen ik er met mensen over begon te praten, realiseerde ik me dat mensen die het niet ervaren het vaak moeilijk te geloven vinden - ze denken dat het op de een of andere manier raar of griezelig is, of dat het niet echt is."

"Een van de motivaties voor deze studie was om een ​​objectieve test te bieden of ASMR een echte, fysiologische ervaring is. Hopelijk zal dit ASMR ondersteunen en het in het publieke domein brengen," zei ze.

Soorten ASMR

Situaties die deze reactie kunnen uitlokken bij mensen die ASMR ervaren, zijn onder meer het laten opmeten van hun voeten in een schoenenwinkel, iemand die make-up op zijn gezicht aanbrengt, zijn haar laat borstelen of knippen, kijken naar iemand die zorgvuldig een vel papier vouwt, wordt ingecheckt in een hotel, of een leraar die bedachtzaam iets aan hen uitlegt op een werkblad.

Stimuli die een ASMR-reactie oproepen, kunnen bepaalde situaties of het gezichtsvermogen, aanraking of geluid betreffen. Enkele van de meest voorkomende ASMR-triggers zijn:

• Kauwen
• Oogcontact
• Haarspel
• neuriën
• Lichtpatronen
• Massage
• Pagina's omslaan
• Verf mengen
• Persoonlijke aandacht
• Tikken
• Typen
• Kijken hoe iemand zich op een taak concentreert
• fluisteren

Verschillende mensen hebben verschillende ASMR-triggers en mensen ervaren ze met verschillende intensiteiten.

Hoe te oefenen?

Een manier om te zien of je ASMR ervaart, is door een van de meer dan 13 miljoen video's op YouTube te bekijken die zijn gemaakt om ervaringen te simuleren die ASMR kunnen activeren.

Over ASMR-video's

Voor degenen die geen ASMR ervaren, lijken de video's misschien onorthodox. ASMRtisten fluisteren zachtjes, accentueren mondgeluiden en laten hun medeklinkers knallen. Videomakers zullen ASMR-opwekkende sociale situaties naspelen, zoals het wassen van je haar, het uitchecken van een boek in de bibliotheek of zelfs het krijgen van een tatoeage. In sommige video's tikt iemand met zijn vingernagels op verschillende oppervlakken, zoals de achterkant van een penseel, een Tupperware-container of een afstandsbediening.

Krabben is ook een populaire trigger, dus iemand kan zijn nagels krabben langs de omslag van een boek, een onderzetter of een rieten mand. Er zijn ASMR-video's met praten en video's zonder. Er zijn ASMR-video's die uitsluitend zijn gewijd aan eten en sommige zijn gewijd aan het knijpen van slijm. Vaak zijn de makers van deze video's mensen die zeggen dat ze ook ASMR ervaren en op die manier aan de community zijn voorgesteld.

Voor degenen die ASMR ervaren en op zoek zijn naar tintelingen, zijn deze video's precies wat ze zoeken. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One, in een onderzoek onder 1002 deelnemers, waren enkele van de meest populaire ASMR-triggers mensen die zacht spraken, mensen die heldere geluiden gebruikten, langzame bewegingen, persoonlijke aandacht en een knipbeurt kregen.

Impact van ASMR

Hoewel ASMR enkele overeenkomsten vertoont tussen de rillingen die sommige mensen ervaren wanneer ze naar een ongelooflijk schilderij kijken of luisteren naar een ontroerende toespraak of muziekstuk, zijn de verschijnselen fysiologisch anders.

De effecten van ASMR worden als kalmerend en enigszins verdovend beschouwd, terwijl koude rillingen fysiologisch opwindender zijn.

• De tintelingen van ASMR ontstaan ​​aan de bovenkant van het hoofd, terwijl ze bij kunst en muziek-geïnduceerde rillingen ergens anders kunnen beginnen, zoals je ledematen of ruggengraat.
• Het tintelende, blije gevoel dat mensen ervaren met ASMR is ook vergelijkbaar met het gevoel dat sommigen krijgen als iemand hun hoofd masseert of hun arm kietelt en ze koude rillingen of 'kippenvel' krijgen.

ASMR treedt echter op zonder enige aanraking. "Een van de belangrijkste aspecten van ASMR is dat het een stimulus is in een andere modaliteit die een gevoel van aanraking en ontspanning veroorzaakt", zei Poerio. "Dus in sommige opzichten is het bijna een synesthetische ervaring. ASMR is niet anders dan een kruising van de zintuigen, omdat je visuele en auditieve triggers ontvangt die een bijna tactiele sensatie stimuleren. Je ervaart een soortgelijk gevoel als wanneer je op de rug wordt gemasseerd van je hoofd, maar zonder daadwerkelijk aangeraakt te worden."

Mensen die ASMR ervaren, melden zich:

• Ontspannen
• Kalmte
• Slaperig
• Beter in staat om te gaan met slapeloosheid, angst en depressie

Door hun onderzoek hebben Poerio en haar collega's vastgesteld dat mensen die ASMR ervaren een significante verlaging van hun hartslag hadden tijdens het kijken naar ASMR-inducerende video's, vergeleken met deelnemers die geen ASMR ervaren.

In feite hadden degenen die ASMR ervaren gemiddeld een hartslagdaling van 3,14 slagen per minuut tijdens het kijken naar ASMR-video's.

Dit percentage is vergelijkbaar met verlagingen die zijn waargenomen in klinische onderzoeken voor andere ontspanningsmethoden, waaronder muziek en mindfulness.

Wat is het volgende?

Mensen blijven ontdekken dat de sensaties die ze lang hebben ervaren een naam hebben en dat er een gemeenschap is van andere mensen die het ook ervaren. Elke dag leren nieuwe mensen online over de ASMR-video's en mensen zoeken ze massaal op. Want hoe populair deze video's en communities ook zijn, er is niet veel onderzoek gedaan naar ASMR, hoewel er meer aan de gang is.

Het onderzoek van Sheffield University was baanbrekend omdat het de anekdotische rapporten over ASMR en de ontspannende effecten ervan bevestigde door middel van fysiologische gegevens. Voor Poerio, zegt ze, is dit nog maar het begin.

Vervolgens wil ze onderzoeken wat er neurologisch en in de hersenen gebeurt wanneer iemand ASMR ervaart, hoe ASMR de slaap beïnvloedt (mensen zeggen dat het hen helpt in slaap te vallen), welk percentage van de bevolking ASMR ervaart en de therapeutische voordelen van ASMR. Hoe kan ASMR bijvoorbeeld worden gebruikt voor degenen die het ervaren om de symptomen van stress, angst en depressie te verlichten?

"Het is echt interessant," zei Poerio, "ASMR is een complexe emotionele ervaring die sommige mensen hebben en andere mensen niet." Ook dat wil ze graag tot op de bodem uitzoeken.

Tips en trucs

Als u ASMR wilt proberen of een aantal van de mogelijke ontspanningsvoordelen wilt ervaren, zijn er enkele dingen die u kunt doen die kunnen helpen:

• Vind je triggers. Iedereen reageert anders op ASMR-triggers, dus de sleutel is om erachter te komen welke een reactie veroorzaken. Stary let op hoe je je voelt als je bepaalde dingen ziet, hoort of aanraakt. Als je ooit een tintelend, plezierig gevoel voelt, heb je mogelijk een ASMR-reactie op die trigger.
• Oefen alleen. Zoek een plek waar je rustig kunt zitten en let op wat je voelt. Probeer je te concentreren op een specifiek deel van je lichaam, zoals je armen, en strijk zachtjes met je vingers over dat deel van je lichaam.
• Probeer ASMR-video's. Er zijn tal van video's online die een breed scala aan trigger-situaties, bezienswaardigheden en geluiden behandelen.
• Draag een koptelefoon. Het is waarschijnlijker dat u ASMR ervaart als u video's bekijkt terwijl u luistert met een hoofdtelefoon van hoge kwaliteit die geluid van hoge kwaliteit kan produceren.

Mogelijke valkuilen

Voor sommigen die ASMR ervaren, is er schroom om hun ervaringen te delen uit angst dat het verkeerd zal worden begrepen als seksueel pervers of afwijkend. "Er is soms veel schaamte en schuldgevoelens verbonden aan de ervaring van ASMR", zei Poerio. "Sommige mensen voelen zich schuldig als ze dit soort plezier ervaren als ze niet weten dat het iets is dat andere mensen ook hebben ervaren."

Echter, zoals degenen die ASMR ervaren al lang hebben bevestigd (en Poerio's 2018-onderzoek bevestigde), gaat ASMR niet over seksuele opwinding.

"Iets waarvan ik echt hoop dat het uit dit onderzoek komt, evenals een meer wijdverbreide erkenning van ASMR als een ervaring, is dat mensen niet het gevoel hoeven te hebben dat ze (hun ASMR-ervaringen) moeten verbergen of zich ervoor moeten schamen. )", zei Poerio. "Ik zie nog steeds mensen die zich zo voelen, en er is geen reden waarom ze dat zouden moeten doen. Ik hoop dat het nuttig is om te weten dat ze niet de enige zijn."

Geschiedenis van ASMR

Voor mensen die ASMR ervaren, is het besef dat ze deze aangename sensaties voelen bij blootstelling aan bepaalde stimuli niet nieuw. Voor velen is het feit dat er een naam is voor deze ervaring en dat anderen het ook ervaren echter nieuwe informatie.

De ervaring een naam geven

Hoewel bepaalde delen van het internet al geruime tijd gonzen en hun ervaringen met "hersentintels" of "hersenorgasmen" deelden, duurde het tot 2010 voordat Jennifer Allen, een frequente bijdrager aan ASMR-gemeenschappen online, besloot om de discours en geef het gevoel een naam.

Ze hoopte daarmee de ervaring geloofwaardiger te maken in de ogen van wetenschappers, onderzoekers en ASMR-sceptici. Zelfs met een nieuwe naam duurde het echter tot vijf jaar later, in 2015, dat de eerste peer-reviewed, wetenschappelijke studie over ASMR werd uitgevoerd.

Virale video's

Ondertussen begonnen steeds meer mensen die lang dachten dat hun ervaringen met ASMR een anomalie waren, troost te vinden in gelijkgestemde gemeenschappen van "tintelkoppen" online. In het afgelopen decennium zijn makers van ASMR-video's, of 'ASMRtists', ongelooflijk populair geworden, met fanfavorieten zoals GibiASMR, GentleWhispering ASMR en ASMR Darling die miljoenen volgers op YouTube hebben verzameld.

ASMR-videomakers gebruiken high-definition microfoons die elk mondgeluid, gefluister en gefluister van de vingers (een populaire trigger) opvangen om te proberen een ASMR-reactie bij luisteraars en kijkers te stimuleren.

Een woord van Verywell

Als je iemand bent die ASMR ervaart, is dit een spannende tijd. Er is niet alleen een overvloed aan ASMR-inducerende inhoud voor u beschikbaar, er wordt ook zoveel ontdekt over deze ervaring en hoe deze zich elke dag fysiologisch in het lichaam manifesteert.

Naarmate er meer onderzoek wordt gedaan, kunnen we ook meer te weten komen over het therapeutisch potentieel van ASMR om symptomen van slapeloosheid, stress, depressie en angst te verlichten.