Welkom in het vakantieseizoen - die wervelwind van cadeau-vakanties, marketingblitzes, vakantiefeesten en activiteiten in overvloed die direct na Halloween begint, zich opbouwt naar Thanksgiving en tot het einde van het jaar aan kracht blijft winnen.
Hoewel dit seizoen bedoeld is om gevoelens van liefde en vrolijkheid te brengen, is het voor velen ook de voorbode van vakantiestress. Volgens een peiling die op deze site is gehouden, vindt meer dan 80% van ons de feestdagen zelfs 'enigszins' of 'zeer' stressvol - dat staat gelijk aan het navigeren door de vakantie daar met het vragen om een verhoging! Wat is het dat ons allemaal zo opgewonden en gehinderd heeft?
Te veel doen
Alles met mate, zoals het gezegde luidt. Het probleem met de feestdagen is dat we vaak te veel van het goede ervaren. Hoewel stress zelf noodzakelijk is voor ons voortbestaan en levenslust (onderzoekers noemen deze positieve vorm van stress "eustress"), heeft te veel stress een negatieve invloed op onze gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Te veel activiteiten, zelfs als het leuke activiteiten zijn, kunnen leiden tot te veel vakantiestress en ons een uitgeput gevoel geven in plaats van voldaan.
Te veel eten, drinken en uitgeven
Een overvloed aan feesten en gelegenheden om geschenken te geven, leidt ertoe dat veel mensen eten, drinken en vrolijk zijn - vaak tot overmaat. De verleiding om te veel geld uit te geven, rijke desserts of alcohol kan veel mensen de blijvende stress bezorgen van het omgaan met de gevolgen (schulden, gewichtstoename, herinneringen aan gênant gedrag) die lang na het seizoen kan blijven hangen.
Ook in deze moeilijkere financiële tijden kan het vinden van betaalbare geschenken op zich al stressvol zijn, en het dragen van vakantieschulden is een traditie die te veel mensen onbewust op zich nemen, en de stress die daarmee gepaard gaat, kan maanden aanhouden.
Te veel saamhorigheid
De feestdagen zijn een tijd waarin uitgebreide families de neiging hebben om samen te komen. Hoewel dit iets geweldigs kan zijn, kunnen zelfs de meest hechte families een overdosis aan saamhorigheid krijgen, waardoor het voor familieleden moeilijk wordt om een gezond evenwicht te bewaren tussen binding en tijd alleen. Veel gezinnen hebben ook rollen waarin elk lid terechtkomt en die meer te maken hebben met wie individuen vroeger waren dan met wie ze nu zijn, wat soms meer angst dan liefde kan brengen bij deze bijeenkomsten.
Niet genoeg saamhorigheid
Dit kan voor veel mensen een moeilijke tijd zijn, vooral degenen die partners of ouders hebben verloren, omdat het hen herinnert aan hun eenzaamheid. Terwijl de wereld lijkt samen te komen met familie, kunnen degenen die meer op vrienden vertrouwen voor steun, zich verlaten en alleen voelen.
Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
Een vaak niet erkend probleem dat met de feestdagen gepaard gaat, is eigenlijk een bijproduct van de seizoenen die van herfst naar winter veranderen. Naarmate het daglicht afneemt en het weer ervoor zorgt dat velen van ons meer tijd binnenshuis doorbrengen, worden veel mensen tot op zekere hoogte getroffen door een soort depressie die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis. Het is een subtiele maar zeer reële aandoening die een domper kan werpen op de het hele seizoen en een bron van stress en ongeluk zijn in een tijd dat mensen juist het tegenovergestelde verwachten.
Vakantiestress minimaliseren
Het mooie van vakantiestress is dat het voorspelbaar is. In tegenstelling tot veel andere soorten negatieve stress die we in het leven tegenkomen, weten we wanneer vakantiestress begint en eindigt, en kunnen we plannen maken om de hoeveelheid stress die we ervaren en de negatieve impact die het op ons heeft te verminderen.
Hier zijn enkele tips die je kunt proberen om vakantiestress te verminderen voordat het begint, zodat het op een positief niveau blijft in plaats van een overweldigend niveau.
Stel je prioriteiten in
Voordat je overspoeld raakt door te veel activiteiten, is het belangrijk om te beslissen welke tradities de meeste positieve impact hebben en overbodige activiteiten te elimineren. Als je bijvoorbeeld gewoonlijk overweldigd wordt door een vlaag van bakken, zingen, winkelen, kaarten sturen, familie bezoeken en andere activiteiten die je in januari uitgeput maken, wil je misschien je prioriteiten onderzoeken, een paar favoriete activiteiten uitkiezen en er echt van genieten. , terwijl de rest wordt overgeslagen.
Snelkoppelingen nemen
Als je het idee niet kunt overslaan om kaarten te sturen, te bakken, mensen te zien en te doen alle van de dingen waar je normaal gesproken slecht van wordt, kun je er beter aan doen al deze activiteiten in je schema op te nemen, maar op kleinere schaal.
Stuur bijvoorbeeld kaarten, maar alleen naar degenen met wie u regelmatig contact onderhoudt. Of voeg geen persoonlijke notitie of brief toe aan elke brief. Zoek een manier om te vereenvoudigen. Hetzelfde geldt voor het bakken - zal iemand woedend zijn als je in plaats daarvan gebakken goederen van de bakker koopt? Als u manieren vindt om de activiteiten die belangrijk zijn voor u en uw gezin te verminderen of af te zwakken, kunt u er veel meer van genieten.
Wees slim met eten tijdens de feestdagen
Tijdens de feestdagen willen we er misschien goed uitzien en ons goed voelen (vooral als we in de buurt zijn van mensen die we niet vaak zien - we weten dat we zo herinnerd zullen worden), maar er is zoveel verleiding in de vorm van heerlijk eten en decadente desserts, en een onderbreking van onze normale routines - plus de toevoeging van emotionele stress - kunnen allemaal leiden tot overeten, emotioneel eten en andere vormen van ongezond eten.
Plan dit jaar vooruit door je bewust te zijn van je triggers, doe wat je kunt om voor elke maaltijd wat gezond voedsel bij de hand te hebben, wees je bewust van je inname en oefen bewust eten. De onderstaande bron biedt meer diepgaande informatie over hoe u deze dingen en meer met succes kunt doen.
Verander je verwachtingen voor saamhorigheid
Met familie en vrienden is het belangrijk om je bewust te zijn van je beperkingen. Denk terug aan voorgaande jaren en probeer vast te stellen hoeveel saamhorigheid u en uw gezin kunnen verdragen voordat u negatieve stress ervaart. Kun je het aantal feesten dat je bijwoont of geeft, of de tijd die je aan elk feest besteedt, beperken? Kun je je tijd met familie beperken tot een korter tijdsbestek dat nog steeds speciaal en vreugdevol aanvoelt, zonder je uit te putten?
Als je te maken hebt met moeilijke familieleden, is het oké om grenzen te stellen aan wat je wel en niet wilt doen, inclusief het afzien van je bezoeken of ze te beperken tot om de twee jaar.
Voor degenen die eenzaamheid ervaren tijdens de vakantie, overweeg dan om een groep vrienden bij je thuis uit te nodigen. Als vrijwel iedereen die je kent tijdens de vakantie bij familie is, zou je kunnen overwegen om vrijwilligerswerk te doen om mensen te helpen die het minder hebben dan jijzelf. Veel mensen melden dat deze ervaringen buitengewoon bevredigend zijn, en je focus zal liggen op wat je hebt in plaats van op wat je mist.
Stel een schema in
Door uw plannen op papier te zetten, kunt u in zwart-wit zien hoe realistisch ze zijn. Als u een timemanagementplanner vindt en de uren invult met uw geplande activiteiten, realistisch zijnd en inclusief rij- en uitvaltijd, kunt u zien of u te veel probeert in te pakken. Begin met uw hoogste prioriteiten, zodat u de minder belangrijke activiteiten kunt elimineren.
Plan indien mogelijk enige tijd in om elke dag een wandeling in de natuur te maken, aangezien lichaamsbeweging en blootstelling aan daglicht de symptomen van SAD drastisch kunnen verminderen of zelfs elimineren. (Als het klimaat of andere factoren dit in de weg staan, probeer dan wat tijd te vinden om bij een raam te zitten en naar buiten te kijken; enkele minuten blootstelling aan natuurlijk licht, zelfs door een raam, kan helpen.)
Ademen
Dit klinkt als een no-brainer, maar soms vergeten we diep adem te halen en ons lichaam echt de zuurstof te geven die we nodig hebben. Het is geweldig als je tien minuten alleen kunt nemen om een ademhalingsmeditatie te doen, maar alleen stoppen om een paar keer diep, zuiverend adem te halen, kan je niveau van negatieve stress ook binnen enkele minuten verminderen. Als je visualiseert dat je sereniteit inademt en stress uitademt, zul je merken dat de positieve effecten van deze oefening nog meer uitgesproken zijn.
Een woord van Verywell
De feestdagen zijn vaak een tijd waarin we ons op anderen concentreren, door kaarten te sturen, cadeaus te kopen en eten te koken, maar in tijden van hoge stress is het belangrijker dan ooit om tijd voor jou te vinden. Als je weet dat de feestdagen stressvol zullen zijn, plan dan dienovereenkomstig en zorg ervoor dat je wat 'ik'-tijd plant en tijd vrijmaakt voor zelfzorg.