Geluk maakt het leven niet alleen aangenamer, maar kan ook leiden tot een betere gezondheid, welzijn en een langer leven. Om het beste uit het leven te halen en aan de slag te gaan, moet u de onderstaande glimlachvaardigheden een week proberen. Beschouw het als een glimlachend experiment van een week. Als u zich ertoe verbindt deze eenvoudige stappen te volgen om meer te glimlachen, bent u al op de goede weg om een gelukkiger en gezonder leven te leiden.
Stappen naar geluk
- Wat je gaat doen: De hele week zul je je concentreren op meer lachen. Je zult een manier ontwikkelen om jezelf eraan te herinneren om de hele dag te glimlachen en zelfs af en toe een glimlach op je gezicht te forceren. Waarom? Onderzoek toont aan dat als je lacht, je humeur daadwerkelijk verbetert.
- Hoe het werkt: Onderzoekers denken dat je door een glimlach te forceren een specifieke set spieren in het gezicht activeert. Die set spieren is nauw verbonden met de emoties van geluk en vreugde. Door te glimlachen geef je de emotionele centra van je hersenen een signaal om hen te vertellen dat alles goed is. Dus zelfs als het niet zo is, zal het snel zijn.
- Gemotiveerd raken: Meer glimlachen is een eenvoudige manier om de kwaliteit van je leven aanzienlijk te verbeteren. Het enige wat je hoeft te doen is glimlachen, en je zult een gelukkiger mens zijn. Werkelijk. Het is zo simpel.
Manieren om deze week meer te lachen
Glimlachen is de natuurlijke reactie op iets grappigs, gelukkigs of plezierigs, dus het spreekt vanzelf dat je waarschijnlijk geen hulp nodig hebt bij de automatische lachreactie. Waar ruimte voor verbetering is, zijn die alledaagse, alledaagse situaties waarin je anders misschien niet automatisch zou glimlachen. Om te leren hoe u meer kunt glimlachen, moet u eerst oefenen:
- Oefen met glimlachen: Glimlach. Doe het nu terwijl u dit leest. Tover een grote, warme glimlach op je gezicht. Geen valse, vreemde glimlach, maar een echte glimlach, alsof je na een aantal jaren een oude vriend ziet. Denk nu aan iets ongelukkigs, maar blijf lachen. Het is moeilijk om een ongelukkige of negatieve gedachte in je hoofd te houden terwijl je een glimlach op je gezicht houdt. Glimlachen kan helpen het geluk te vergroten en negativiteit te verminderen.
- Geef jezelf een glimlach keu: Nu je het glimlachen hebt geoefend en een beetje begrijpt hoe glimlachen je humeur kan verbeteren, is de truc om te onthouden dat je moet glimlachen terwijl je de dag doorkomt. Je hebt waarschijnlijk een herinnering nodig om vaak te glimlachen. Kies iets dat je overdag vaak hoort, ziet of doet om je 'glimlachsignaal' te zijn. U kunt een geluid kiezen als herinnering, zoals een rinkelende telefoon of een pieptoon voor een e-mailmelding. U kunt een actie kiezen, zoals in- of uitstappen, om u eraan te herinneren dat u moet glimlachen. Je kunt een visuele herinnering kiezen, zoals iemand koffie zien drinken of iemand zien lachen. Daag jezelf uit om te glimlachen elke keer dat je je signalen voor deze hele week tegenkomt.
- Blijf gemotiveerd: Mensen die glimlachen terwijl ze praten, maken een veel betere indruk omdat ze zelfverzekerder en vriendelijker lijken. U kunt zelfs een glimlach 'horen' via de telefoon. Als je lacht terwijl je een oproep beantwoordt, wordt de toon van je stem lichter en kun je een betere verbinding maken via de telefoon.
Hier is uw inzet: Deze week zal ik elke keer glimlachen als ik eraan wordt herinnerd door mijn "glimlachcue(s)".
Tips om meer te lachen
Terwijl de stappen één tot en met drie hierboven alles bieden wat je nodig hebt om jezelf uit te dagen om meer te glimlachen, zijn hier nog enkele andere tips om je te helpen:
- Kijk niet vreemd. Maak je glimlach natuurlijk, warm en oprecht. Je probeert gewoon een verhoogde stemming te behouden. Zelfs een kleine, bijna onmerkbare glimlach kan je humeur veranderen.
- Glimlach elke keer dat je eraan denkt, niet alleen wanneer je je lachsignaal tegenkomt.
- Denk aan iets dat je echt leuk vindt als je lacht - het zal helpen om je glimlach oprecht te maken. Denk aan je favoriete vakantieplek, het besturen van een gloednieuwe auto of een goede vriend.
- Haal diep adem terwijl je lacht. Dit zal helpen om eventuele stress te verminderen en je een moment te geven om van je glimlach te genieten. Een paar keer diep ademhalen verhoogt de ontspanning en verbetert de stemmingskracht van glimlachen.
- Plaats notities en herinneringen aan deze vaardigheid in je hele wereld om je eraan te herinneren dat je meer moet glimlachen. Leg een notitie op de telefoon, stuur uzelf een e-mailbericht of maak een notitie in uw agenda. Zorg ervoor dat je genoeg herinneringen hebt om vaker te glimlachen. Uiteindelijk zal het een gewoonte worden (en een van je meest gezonde).
Probeer ook te lachen
Glimlachen naar een hoger niveau tillen betekent lachen. Bedenk een manier waarop je deze week meer kunt lachen. Je wilt niet alleen geamuseerd worden - je wilt hardop lachen. Hardop lachen, net als glimlachen, creëert een emotionele toestand die stress verlicht en je humeur verbetert. Zoek deze week elke dag naar dingen om over te lachen. Lees moppen, kijk films en praat met grappige mensen. Denk aan de grappigste verhalen die je kent en vertel er deze week elke dag een.