Ben jij een perfectionist? Veel mensen hebben de eigenschappen van perfectionisten en zijn er zelfs trots op, maar er zijn belangrijke verschillen tussen perfectionisten en hoogpresteerders en een hoogpresteerder zijn is veel beter voor je gezondheid en geluk. Als je perfectionistische neigingen hebt, is het van vitaal belang om strategieën te vinden om ze te omzeilen en een niet-perfectionistische hoogpresteerder te worden. Perfectionisme kan je van je gemoedsrust, levensvreugde en zelfrespect beroven. Hoewel het een proces is dat wat tijd en oefening kan vergen, kan het afwerpen van de last van perfectionisme het stressniveau dat je dagelijks voelt aanzienlijk verminderen.
Belangrijke verschillen tussen perfectionisten en high-achievers
Voordat je je verder verdiept in strategieën om perfectionisme los te laten, is het belangrijk om de basis te onthouden van wat perfectionisme wel en niet is; dit kan je helpen gemotiveerd te blijven om veranderingen aan te brengen. Perfectionisme verschilt op één belangrijke manier van hoog presteren: waar je focus ligt. Als je naar uitmuntendheid streeft, kun je blij zijn met je prestaties en van je fouten leren.
10 veelbetekenende signalen dat u een perfectionist bentPerfectionisme is anders omdat de focus minder vergevingsgezind is; perfectionisten slaan zichzelf voor alles wat lijkt te ontbreken, en dit berooft hen van de voldoening en trots die voortkomen uit alle dingen die ze goed doen. Een van de belangrijkste problemen waarmee perfectionisten worden geconfronteerd, is de angst dat als ze stoppen met streven naar perfectie, ze slechte presteerders zullen worden en hun doelen voorbij zullen gaan. Laat dit je geruststellen: het loslaten van perfectionistische attitudes kan je echt helpen om meer uit te blinken!
Perfectionisten bereiken in feite minder dan mensen met een gezondere houding, omdat hun focus op perfectie hen van motivatie berooft en uitstelgedrag en ander zelfdestructief gedrag kan veroorzaken.
Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele belangrijke stappen die u kunt nemen om een gezondere houding te behouden.
Maak een kosten-batenanalyse
Kijk eens goed naar je perfectionistische eigenschappen. Je denkt misschien dat je daardoor effectiever bent (hoewel dit volgens onderzoek waarschijnlijk niet waar is), maar tegen welke prijs? Perfectionisme heeft veel negatieve gevolgen, en misschien ervaar je er nu een aantal. Maak een lijst van alle manieren waarop perfectionisme jou (en de mensen om je heen) pijn doet, en je zult meer gemotiveerd zijn om van deze neigingen af te komen.
Word je bewust van je neigingen
Je realiseert je misschien niet hoe doordringend perfectionisme kan zijn. Door je meer bewust te worden van je patronen, ben je in een betere positie om ze te veranderen. Als je in staat bent, is het een geweldig idee om je perfectionistische gedachten vast te leggen wanneer ze in je hoofd opkomen. Als het onpraktisch voor je is om gedachten op te schrijven zoals ze komen, is het een goed idee om elke avond je dag door te nemen en de momenten te herinneren waarop je voelde dat je gefaald had, of niet goed genoeg had gedaan, en opschrijf wat je dacht op dat moment. Dit zal je helpen om je in de toekomst meer bewust te worden van perfectionistische gedachten. (Je kunt zelfs een dagboek bijhouden over je gevoelens over deze gedachten, maar heb niet het gevoel dat je hebt gefaald als je geen tijd hebt om dit te doen!)
Focus op het positieve
Als je worstelt met perfectionisme, heb je waarschijnlijk de vaardigheid aangescherpt om fouten te ontdekken in zelfs het beste werk van anderen en van jezelf. Je kunt er natuurlijk gewoon naar zoeken en het boven alle andere dingen opmerken. Hoewel deze gewoonte misschien moeilijk te stoppen is, kunt u uw neiging om het slechte op te merken verzachten door een bewuste poging te doen om al het goede op te merken met uw werk en de prestaties van anderen. Als je bijvoorbeeld iets aan jezelf of je werk niet leuk vindt, zoek dan naar vijf andere eigenschappen die je Doen Leuk vinden. Dit zal je kritische focus in evenwicht brengen en een positieve nieuwe gewoonte worden.
Verander je zelfspraak
Degenen die worstelen met perfectionisme hebben vaak een kritische stem in hun hoofd die hen vertelt dat hun werk niet goed genoeg is, dat ze niet hard genoeg hun best doen, en zij zijn niet goed genoeg. Als je perfectionisme wilt overwinnen, moet je werken aan het veranderen van dit stemmetje! Negatieve zelfpraat kan ongezond gedrag in stand houden en schade aanrichten aan je zelfrespect; your door je zelfpraat te veranderen, kun je een heel eind komen om meer van het leven te genieten en meer waardering voor jezelf en je werk te krijgen.
Positieve zelfpraat gebruiken voor een beter levenNeem babystapjes
Perfectionisten hebben de neiging om doelen van onredelijke uitmuntendheid te stellen zonder leercurve. Deze doelen zijn meestal onrealistisch en veroorzaken problemen omdat ze zo rigide veeleisend zijn en weinig ruimte laten voor fouten. In plaats daarvan kun je veel stress verminderen door je doelen te veranderen. Je hoeft het eindresultaat niet op te offeren, maar als je hapklare doelen voor jezelf stelt en jezelf beloont wanneer je ze bereikt, ben je geneigd om meer vergevingsgezind te zijn met fouten. U kunt bijvoorbeeld normaal gesproken de taak om in een betere conditie te komen aanpakken door vijf keer per week te trainen. Helaas, als je niet gewend bent om regelmatig te sporten, kun je behoorlijk pijn krijgen van zo'n snelle verandering en misschien opgeven. Maar als je het doel stelt om de eerste week een of twee keer te sporten en regelmatig een extra training toe te voegen totdat je je doel hebt bereikt, zul je waarschijnlijk je doel bereiken en genieten van veel meer 'succes' in het proces.
Geniet van het proces
Je bent misschien gewend om je op resultaten te concentreren en jezelf in elkaar te slaan als je resultaten niet perfect zijn. De vorige suggestie (het instellen van babystapjes) kan je helpen om meer van je streven een plezierig proces te maken. Je kunt ook genieten van het proces om een doel te bereiken door betrokken te raken bij een groep die ook hetzelfde doel probeert te bereiken als jij, of door een dagboek bij te houden over hoe je voelen en wat jij? leren terwijl je je doel bereikt. Als je merkt dat je geen perfectie bereikt, kun je terugkijken en alles zien wat je hebt gewonnen door gewoon naar een waardig doel te werken, waarbij je de winst die je hebt behaald, beoordeelt en waardeert. deed maken in het proces.
Een belangrijke manier om te herstellen van perfectionisme is om je meer te gaan focussen op de werkwijze van het bereiken van een doel, in plaats van alleen te focussen op het doel zelf.
Leer omgaan met kritiek
Als je de neiging hebt om kritiek als een aanval te zien en defensief te reageren, kan een verandering van houding helpen. Opbouwende kritiek kan u belangrijke aanwijzingen geven over hoe u uw prestaties kunt verbeteren, waardoor uw minder dan perfecte prestaties nuttige stapstenen worden die tot uitmuntendheid leiden. Als de kritiek die je ontvangt scherp of hard is, is het oké om anderen (en jezelf) eraan te herinneren dat fouten een geweldige manier zijn om te leren.
Ontdek hoe uw persoonlijkheid uw stressniveaus beïnvloedt