Wat is rationeel-emotieve gedragstherapie?
Rationeel-emotieve gedragstherapie (REBT) is een vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT) ontwikkeld door psycholoog Albert Ellis. REBT is een actiegerichte benadering die erop gericht is mensen te helpen omgaan met irrationele overtuigingen en te leren hoe ze hun emoties, gedachten en gedrag op een gezondere, meer realistische manier kunnen beheren.
Wanneer mensen irrationele overtuigingen hebben over zichzelf of de wereld, kunnen er problemen ontstaan. Het doel van REBT is om mensen te helpen die overtuigingen en negatieve denkpatronen te herkennen en te veranderen om psychologische problemen en mentale problemen te overwinnen.
Volgens REBT zijn onze cognitie, emoties en gedrag met elkaar verbonden. Om de impact te begrijpen van gebeurtenissen en situaties die mensen in hun leven tegenkomen, is het essentieel om te kijken naar de overtuigingen die mensen hebben over deze ervaringen en de emoties die ontstaan als gevolg van die overtuigingen.
Technieken
Een kernconcept van REBT is het ABC-model. Dit model legt uit hoe, hoewel we externe gebeurtenissen de schuld kunnen geven van ons ongeluk, het onze interpretatie van deze gebeurtenissen die echt de kern vormen van onze psychische nood. "ABC" verwijst naar:
- EEN: Activerende gebeurtenis, dat is wanneer er iets gebeurt in de omgeving om je heen
- B: overtuiging, die uw gedachten over de gebeurtenis of situatie beschrijft
- C: Gevolg, dat is uw emotionele reactie op uw overtuiging
Overtuigingen identificeren en het ABC-model toepassen
Tijdens REBT leert uw therapeut u hoe u het ABC-model in uw dagelijks leven kunt toepassen. Als u zich bijvoorbeeld depressief voelt vanwege een conflict in uw relatie, kan uw therapeut u helpen de activerende gebeurtenis voor uw probleem te identificeren voordat hij u aanmoedigt om erachter te komen welke overtuigingen tot uw negatieve gevoelens hebben geleid. Ze zouden dan met u samenwerken om die overtuigingen en, uiteindelijk, uw emotionele reactie op het conflict te veranderen.
Een belangrijke stap in dit proces is het herkennen van de onderliggende overtuigingen die leiden tot psychische nood. In veel gevallen worden deze weerspiegeld als absoluutheden, zoals in 'ik moet', 'ik zou' of 'ik kan niet'. Enkele van de meest voorkomende irrationele overtuigingen zijn:
- Buitensporig overstuur voelen over andermans fouten of wangedrag other
- Geloven dat je in alles perfect competent en succesvol moet zijn om gewaardeerd en de moeite waard te zijn
- Geloven dat je gelukkiger zult zijn als je de moeilijkheden of uitdagingen van het leven vermijdt
- Het gevoel hebben dat je geen controle hebt over je eigen geluk; dat je tevredenheid en vreugde afhankelijk zijn van externe krachten
Het vasthouden van onverzettelijke overtuigingen als deze maakt het bijna onmogelijk om op een psychologisch gezonde manier te reageren op activerende situaties. Het hebben van starre verwachtingen van onszelf en anderen leidt alleen maar tot teleurstelling, verwijten, spijt en angst.
dispuut
Een stap in de richting van het veranderen van je overtuigingen is het ondergaan van een proces dat dispuut wordt genoemd. Tijdens een dispuut zal uw therapeut uw irrationele overtuigingen ter discussie stellen met behulp van directe methoden. Ze kunnen je overtuigingen direct in twijfel trekken, waardoor je ze opnieuw gaat nadenken, of ze kunnen je vragen om je een ander gezichtspunt voor te stellen dat je nog niet eerder hebt overwogen.
Disputatie is bedoeld om u levenslange vaardigheden bij te brengen om u te helpen uw emotionele reactie en algehele geestelijke gezondheid te beheersen.
Hoewel elke therapeut een geschil anders kan benaderen, maakt het uitdagen van je overtuigingen deel uit van het proces. Ellis suggereerde dat therapeuten niet alleen warm en ondersteunend moeten zijn, maar bot, eerlijk en logisch moeten zijn om mensen ertoe aan te zetten hun gedachten en gedrag te veranderen.
Inzicht krijgen en gedrag veranderen
Een belangrijk onderdeel van het REBT-proces is leren hoe je je irrationele overtuigingen kunt vervangen door gezondere. Dit kan een ontmoedigend, verontrustend proces zijn, en het is normaal dat je je wat ongemakkelijk voelt of je zorgen maakt dat je een fout hebt gemaakt.
Het doel van REBT is echter om mensen te helpen rationeel te reageren op situaties die doorgaans stress, depressie of andere negatieve gevoelens veroorzaken. Wanneer we in de toekomst met dit soort situaties worden geconfronteerd, zou de emotioneel gezonde reactie zijn om te beseffen dat het niet realistisch is om bij elke poging succes te verwachten. Het enige wat je kunt doen is leren van de situatie en verder gaan.
Drie belangrijke inzichten die REBT leert zijn:
- Je bent het waard om jezelf te accepteren, wat er ook gebeurt. Zelfs als je worstelt of fouten maakt, is schaamte of schuldgevoel niet nodig.
- Anderen zijn het ook waard om geaccepteerd te worden, zelfs als hun gedrag iets inhoudt dat je niet leuk vindt.
- Er zullen soms negatieve dingen gebeuren in het leven, en dat betekent niet dat dingen gebeuren op een manier waarop ze niet zouden moeten zijn. Het leven is niet altijd positief, en er is geen rationele reden om dat te verwachten.
Hoewel REBT cognitieve strategieën gebruikt, richt het zich ook op emoties en gedrag. Naast het identificeren en betwisten van irrationele overtuigingen, werken therapeuten en cliënten ook samen om de emotionele reacties die gepaard gaan met problematische gedachten aan te pakken. Cliënten worden aangemoedigd om ongewenst gedrag te veranderen met behulp van strategieën zoals:
- Meditatie
- Journalen
- Begeleide beelden
Waar kan REBT bij helpen?
REBT kan effectief zijn bij de behandeling van een reeks psychische stoornissen, en het kan mensen ook helpen om te gaan met specifiek gedrag dat hun leven verstoort. Het kan helpen bij het aanpakken van:
- Angst en nood
- Depressie
- Storend gedrag bij kinderen
- Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
- Sociale angststoornis (SAD)
- psychotische symptomen
REBT is ook veelbelovend gebleken in de sportpsychologie, waar het kan worden gebruikt om atleten te helpen irrationele overtuigingen te overwinnen die een negatieve invloed kunnen hebben op hun geestelijke gezondheid.
Voordelen van REBT
Bij het ontwikkelen van REBT was het doel van Ellis om een actiegerichte benadering van psychotherapie te creëren die resultaten opleverde door mensen te helpen hun emoties, cognities en gedrag te beheersen. Onderzoek suggereert inderdaad dat REBT effectief is in het verminderen van irrationele overtuigingen en het veranderen van gedrag.
We zien dezelfde resultaten in de sportpsychologie, waar REBT irrationele overtuigingen kan verminderen en angst voor atleten kan verminderen.
Over het algemeen biedt REBT verschillende gedragsvoordelen, zoals:
- Verminderde gevoelens van woede, angst, depressie en angst
- Verbeterde gezondheid en kwaliteit van leven
- Betere schoolprestaties en sociale vaardigheden
effectiviteit
REBT heeft een breed scala aan potentiële toepassingen. Omdat het gericht is op voorlichting en actie ondernemen, kan het effectief zijn voor verschillende situaties en psychische aandoeningen. Het kan zelfs leiden tot blijvende verandering bij degenen die deze vorm van therapie ondergaan.
Burn-out op school of werk
Onderzoekers hebben de impact bestudeerd die REBT heeft op professionele en academische prestaties. Een studie uit 2018 toonde aan dat deze aanpak effectief was in het verminderen van de symptomen van burn-out bij niet-gegradueerde studenten en zelfs maanden nadat de therapie was beëindigd, bleef helpen.
Een ander onderzoek uit 2018 toonde vergelijkbare resultaten voor verpleegkundigen. Group REBT verminderde hun werkgerelateerde stress en burn-out en verhoogde tegelijkertijd hun werktevredenheid en betrokkenheid bij hun organisatie.
Depressie en angst
REBT kan effectief zijn bij het verminderen van symptomen voor mensen met depressie of angst. De positieve effecten lijken ook aan te houden, zelfs nadat de therapie is beëindigd.
REBT heeft ook veelbelovende resultaten laten zien voor adolescenten die een depressie ervaren. Dit kan te wijten zijn aan de nadruk op het aanleren van technieken zoals:
- Cognitieve fouten identificeren
- Irrationele overtuigingen uitdagen
- Individuen scheiden van hun gedrag
- Acceptatie oefenen
Sportgerelateerde problemen
REBT wint snel aan populariteit als behandelingsoptie voor atleten met psychische problemen. Het kan worden gebruikt om de mentale gezondheid van atleten te herstellen en te behouden, en hen te helpen leren hoe ze hun kijk kunnen veranderen en hun emoties kunnen beheersen. Dit verbetert vaak hun atletische prestaties, hoewel het doel van REBT in de sportpsychologie is om eerst en vooral voor het mentale welzijn van de atleet te zorgen.
Dingen om te overwegen
REBT kan een ontmoedigend proces zijn. Voor sommigen kan een dispuut agressief of confronterend aanvoelen, en het kan moeilijk zijn om irrationele denkpatronen onder ogen te zien, omdat het niet gemakkelijk is om deze overtuigingen als ongezond te accepteren. Het proces van het veranderen van deze gedachten kan zelfs nog uitdagender zijn, omdat het kan gaan om het leren loslaten van lang gekoesterde overtuigingen.
REBT is bedoeld om je levenslange vaardigheden te leren en als zodanig is het geen passief proces. Je sessies kunnen leesopdrachten en huiswerk inhouden, en je zult waarschijnlijk uit je comfortzone moeten stappen om de voordelen van deze vorm van therapie te krijgen.
Hoe te beginnen
Om met REBT te beginnen, moet u uw arts raadplegen voor aanbevelingen van lokale therapeuten of zoeken naar professionals in de geestelijke gezondheidszorg die deze benadering persoonlijk of online aanbieden.
Tijdens uw eerste sessie zal uw therapeut waarschijnlijk uw doelen en de activerende gebeurtenis (of gebeurtenissen) bespreken die u ertoe hebben aangezet om behandeling te zoeken. Ze willen zich misschien meteen verdiepen in REBT-technieken; deze vorm van therapie is zeer actief en gefocust, dus uw therapeut zal waarschijnlijk niet veel tijd besteden aan een informeel gesprek.
Tijdens uw behandeling krijgt u waarschijnlijk huiswerkopdrachten om te voltooien en nieuw gedrag om mee te experimenteren. Uw bereidheid om nieuwe overtuigingen en ander gedrag uit te proberen, zal van invloed zijn op hoe heilzaam REBT voor u is.
Een kijkje in een rationeel-emotieve therapiesessie