Soms lijken stressvolle situaties bij ons te blijven hangen. De meesten van ons merken dat we op een of ander moment piekeren of vasthouden aan negatieve gevoelens die we hebben over stressoren of conflicten in ons leven.
Helaas kan deze neiging de stress die we ervaren verlengen en zelfs vergroten. Naarmate de spanning en frustratie toenemen, kan het verharden tot woede, wat het des te moeilijker kan maken om te schudden. Hier zijn enkele bewezen strategieën om te stoppen met piekeren en eindelijk je woede los te laten.
Schrijf het op
Schrijven is een relatief eenvoudige manier om moeilijke emoties te verwerken en los te laten. Studies hebben aangetoond dat expressief schrijven effectief kan zijn bij het verminderen van symptomen van depressie bij mensen met een neiging tot piekeren en herkauwen.
Er is geen goede of foute manier om dit te doen, dus probeer niet te veel zelf te bewerken of het jezelf moeilijk te maken. Schrijf je gedachten en emoties op als ze in je opkomen. Maak je zelfs geen zorgen over interpunctie. Niemand zal zien wat je hebt geschreven.
Het kan ook helpen om er een gewoonte van te maken om elke dag op hetzelfde tijdstip te schrijven. U kunt bijvoorbeeld elke avond een paar minuten voordat u naar bed gaat, nadenken en een dagboek bijhouden over wat het ook is dat uw rust verstoort. Deze oefening kan je zelfs helpen om sneller in slaap te vallen.
Fysiek worden
Lichamelijke activiteit is een van de beste manieren om opgekropte frustratie los te laten. Het zal niet alleen je gedachten afleiden van wat je stress geeft, maar door te zweten verhoogt het niveau van de feel-good chemische serotonine in de hersenen.
Dus maak een wandeling. Stap op de fiets. Gaan hardlopen. Stroom door enkele yogahoudingen. Experimenteer en kijk welke fysieke activiteiten voor jou het beste werken.
Mediteren
Het lijkt erop dat iedereen, van Oprah tot Sting, de voordelen van meditatie en mindfulness voor stressverlichting aanprijst, en terecht. Een belangrijk ingrediënt van meditatie is een focus op het heden. Wanneer je je actief op het huidige moment concentreert en voorzichtig voorkomt dat je geest zich fixeert op gebeurtenissen uit het verleden of toekomstige angsten, is het veel gemakkelijker om negatieve emoties rondom deze dingen los te laten.
Onderzoek bevestigt dat op meditatie gebaseerde praktijken voor stressmanagement stress en piekeren verminderen. Deze technieken versterken ook iemands neiging tot vergeving, wat zijn eigen beloningen met zich meebrengt.
Verander je perspectief
Als je een situatie als een 'bedreiging' beschouwt, zul je een andere emotionele (en dus fysieke) reactie hebben dan wanneer je dezelfde situatie als een 'uitdaging' zou beschouwen.
Onderzoek toont zelfs aan dat je boze gevoelens kunt stoppen door simpelweg een situatie door een andere lens te bekijken.
Dus in plaats van stil te staan bij het negatieve, kies een andere benadering en probeer een beetje cognitieve herstructurering. Daag je negatieve gedachten uit: "Dit is frustrerend, maar het is niet het einde van de wereld. Boos worden verandert sowieso niets.”
Probeer therapie
Als je een meer gestructureerde aanpak wilt, kun je psychotherapie proberen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest populaire vorm van therapie die wordt gebruikt om woede te behandelen.
CGT combineert cognitieve therapie en gedragstherapie. Het helpt je negatieve gedachten te begrijpen en te veranderen. Het kan je ook leren hoe je op een gezondere manier kunt reageren als je wordt uitgelokt.
Metacognitieve gedragstherapie is een andere steunpilaar van de behandeling van woede. Deze vorm van therapie is vooral nuttig als je de neiging hebt om stil te staan bij frustrerende ervaringen en je je boosheid uit het verleden herinnert. Het is gebleken dat het tot 80% effectief is bij de behandeling van herkauw neigingen.
Beide interventies, alleen of in combinatie met SSRI-medicatie, kunnen ook nuttig zijn voor mensen die worstelen met depressie.
Een woord van Verywell
Onthoud dat iedereen anders met woede omgaat. Als u zich voortdurend boos voelt, moet u wellicht verdere stappen ondernemen om met uw gevoelens om te gaan. Het is moeilijk om patronen te doorbreken en nieuwe strategieën te oefenen als je je niet op je best voelt. Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan helpen.
De 7 beste online lessen over woedebeheersing