Leven met een sociale angststoornis (SAD) kan verwoestend zijn voor het dagelijks functioneren. Gewoonlijk gaan mensen vele jaren zonder een diagnose van SAD en ontwikkelen ze na verloop van tijd slechte manieren om ermee om te gaan (maar sla jezelf niet voor de voeten - je hebt je best gedaan).
Of je nu nog steeds worstelt, net de diagnose hebt gekregen, in behandeling gaat of een terugval hebt, de volgende tips kunnen je helpen om je symptomen onder controle te houden.
Hulp krijgen
Zonder de juiste behandeling kan een sociale fobie chronisch zijn en uw kwaliteit van leven ernstig schaden. Helaas betekent de aard van de aandoening dat u iemand bent die bang is om hulp te vragen.
Als zelfs het benaderen van een vriend, familielid of uw arts te overweldigend lijkt, probeer dan in plaats daarvan uw gedachten op te schrijven en ofwel een brief te mailen, een e-mail te sturen of een brief persoonlijk te overhandigen.
Discussiegids voor sociale angststoornis
Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen de juiste vragen te stellen bij uw volgende doktersafspraak.
Download PDF
SAD en je carrière
Er is een sterke relatie gevonden tussen sociale angststoornis en lager opleidingsniveau, verminderde kansen op werk, lager inkomen en afhankelijkheid van bijstand. Solliciteren naar een baan, een sollicitatiegesprek voeren, werkgerelateerde sociale taken beheren en spreken voor anderen zijn allemaal aspecten van banen die sociale angst kunnen veroorzaken.
Als u momenteel in dienst bent, is de beste manier om SAD op de werkplek te beheersen, uw werkgever over uw toestand te vertellen en strategieën te leren om met werkvergaderingen en zakenlunches om te gaan (als u bang bent om in het bijzijn van andere mensen te eten).
Zelfhulp
Hoewel het geen vervanging is voor een juiste diagnose en behandeling, kan het gebruik van zelfhulpstrategieën enige controle over uw symptomen bieden en u in staat stellen een actieve deelnemer aan het herstelproces te zijn.
De volgende zelfhulpstrategieën kunnen helpen om je angst te verminderen:
- Diep ademhalen
- Begeleide beelden
- autogene training
- Progressieve spierontspanning
Verhalen van anderen
Het lezen van verhalen over andere mensen met een sociale fobie zal je helpen om je minder alleen te voelen. Begin door rond te kijken voor blogs over leven met een sociale fobie.
Verhoudingen
SAD kan van invloed zijn op uw relaties met belangrijke anderen, vrienden en familie. Het kan van invloed zijn op uw vermogen om vrienden te maken en een romantische partner te vinden. Het kan zelfs een negatieve invloed hebben op degenen die het dichtst bij je staan, omdat ze je proberen te helpen omgaan met je angstsymptomen.
Omgaan met de impact van een sociale fobie op uw relaties betekent leren waar u mensen kunt ontmoeten, hoe u iemand een date kunt vragen en hoe u met uw SAD kunt omgaan als de dag komt dat u besluit te trouwen.
Als u een vriend of familielid bent van iemand die met SAD omgaat, is het ook nuttig om te leren wat u kunt doen om te helpen en hoe u hiermee om kunt gaan.
Sociale vaardigheden
Sommige mensen met SAD hebben ook een tekort aan sociale vaardigheden. Gelukkig kunnen sociale vaardigheden worden aangeleerd als onderdeel van een trainingsprogramma voor sociale vaardigheden, soms geïntegreerd in de behandeling.
Een therapeut kan een bepaalde vaardigheid beschrijven, uitleggen hoe deze moet worden uitgevoerd en het gedrag modelleren om iemand met SAD te helpen verbeteren op de volgende gebieden:
- Oogcontact en lichaamstaal
- Communicatie en een gesprek voeren
- Assertiviteit
- Complimenten accepteren en geven
Omgaan met prestatieangst
Optredens kunnen vele vormen aannemen: spreken in het openbaar, atletiekwedstrijden en zelfs muziekevenementen. Als je last hebt van een sociale angststoornis en betrokken bent bij een of ander optreden, is de kans groot dat je op het podium of tijdens een wedstrijd tegen de zenuwen hebt gevochten.
Een woord van VeryWell
Alleen u kunt beslissen hoe u het beste met SAD kunt leven. Als u in behandeling bent geweest, moet u misschien gewoon waakzaam zijn over het gebruik van coping-strategieën om een terugval van symptomen te voorkomen.
De meeste mensen zullen nooit volledig zonder sociale angst leven, maar eerder een balans bereiken waarin je angst je dagelijks functioneren niet negatief beïnvloedt of grenzen stelt aan wat je kunt bereiken.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen