Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend ontwenningsverschijnsel voor mensen die verslaafd zijn aan drugs en alcohol. Dit kan verontrustend zijn en leiden tot verhoogde angst. Hoewel ontwenningsslapeloosheid vaak voorkomt, zijn er manieren om ermee om te gaan en een betere nachtrust te krijgen.
Hoe verslaving en herstel de slaap beïnvloeden
Slaapproblemen kunnen optreden bij elke vorm van verslaving. Slaapproblemen zijn ook een veelvoorkomend ontwenningssymptoom voor mensen die herstellen van overmatig gebruik van alcohol, cannabis, opioïden, kalmerende middelen, angstmedicatie en stimulerende middelen. Omdat elke persoon en elke verslaving anders is, varieert de aard en mate van slaapproblemen.
Mensen die herstellen van een verslaving, kunnen zes maanden of langer niet terugkeren naar hun normale slaappatroon. De eerste paar dagen van ontwenning kunnen echter bijzonder verontrustend zijn. Slaaptekort maakt de ervaring van terugtrekking alleen maar ongemakkelijker
Dit komt omdat je lichaam uit zijn normale ritme is. De tijd die je besteedde aan het gebruik van drugs of overmatig drinken, heeft de manier veranderd waarop je lichaam werkt, en dit omvat vaak ook slaappatronen. Tijdens het herstel verandert je lichaam weer en probeert het te wennen aan het vrij zijn van de stof. Het is niet meer dan normaal dat je slaap weer wordt verstoord.
Hoe ontwenningsslapeloosheid te verlichten?
Het goede nieuws is dat voor de meeste mensen ontwenningsslapeloosheid slechts tijdelijk is. Het is een van de bijwerkingen van het opruimen van je lichaam en terugkeren naar een stofvrij leven.
Hoe gedisciplineer u de richtlijnen voor een goede slaaphygiëne volgt, hoe sneller uw ontwenningsslapeloosheid zal verdwijnen. Vaak zijn de eenvoudigste dingen die je kunt doen de beste.
- Zorg voor slaaprituelen. Veel van herstel gaat over het vervangen van slechte gewoonten door gezonde. Als het op slapen aankomt, probeer dan op dezelfde tijden naar bed te gaan en wakker te worden. Kom tot rust met rustige activiteiten zoals lezen voor het slapengaan. Alles wat je kalmeert en ontspant voordat je probeert te slapen, zal helpen.
- Herstel uw circadiaanse ritmes. Verslaving kan moeilijk zijn voor uw natuurlijke slaapcyclus, en uw lichaam kan eraan gewend zijn geraakt om het grootste deel van de nacht op te blijven. Een manier om dat tegen te gaan, is door uw ogen - zonder zonnebril - vroeg op de dag bloot te stellen aan buitenlicht. Kijk niet direct in de zon.
- Probeer eerst natuurlijke benaderingen. Drink voor het slapengaan een warme kop rustgevende, cafeïnevrije thee, probeer te mediteren en blijf overdag actief. Dit zijn slechts een paar natuurlijke manieren om je slaap te verbeteren. Blijf erbij en combineer indien nodig methoden. De kans is groot dat je snel beter zult slapen.
Voorzorgsmaatregelen voor slaapmedicatie
Verslavingen kunnen leiden tot ander verslavend gedrag. Het is van het grootste belang dat u dingen probeert te vermijden die een substituut kunnen worden voor uw favoriete medicijn. Dit is met name het geval in de vroege stadia wanneer je door een ontwenningsfase gaat en je het meest in de verleiding komt om snel verlichting te vinden.
Probeer zelfmedicatie met andere medicijnen te vermijden terwijl u ontwenningsverschijnselen doormaakt. Dit omvat vrij verkrijgbare slaapmiddelen, marihuana en alcohol.
Praat met uw arts over de vraag of kortdurend gebruik van voorgeschreven medicijnen u de eerste paar dagen kan helpen om te slapen. Sommige medicijnen kunnen helpen bij het verlichten van andere ontwenningsverschijnselen. Deze zijn zeer specifiek voor het medicijn waarvan u zich terugtrekt en voor het medicijn dat u is voorgeschreven
Bespreek mogelijke bijwerkingen met uw arts voordat u deze medicijnen gebruikt, en zorg ervoor dat u de instructies van uw arts nauwkeurig opvolgt. U mag in geen geval meer innemen dan voorgeschreven, of langer dan voorgeschreven. U kunt ziek worden of gewoon een vervangende verslaving ontwikkelen.
Waarom goed slapen de sleutel is tot herstel
Hoe moeilijk het ook is, het aanleren van goede slaapgewoonten in een vroeg stadium van uw herstel kan uw kansen op het voorkomen van een terugval vergroten. U zult dit advies horen van voormalige verslaafden, herstellende alcoholisten en hoogstwaarschijnlijk ook uw artsen en therapeuten.
Een studie van aan cocaïne verslaafde ratten toonde aan dat slaapafwijkingen de kans op terugval vergrootten. Die dieren die langer sliepen, met minder onderbrekingen, hadden minder snel trek in cocaïne. Hoewel bevindingen uit dierstudies vaak niet overeenkomen met resultaten bij mensen, speculeren de onderzoekers dat dezelfde associatie slaaptherapieën ondersteunt voor mensen met cocaïneverslaving.
Dit is een redelijke hypothese omdat slaap een van de sleutels is tot een gezond lichaam. Dat is tenslotte een van de doelen om van een verslaving af te komen. Hoewel het op dit moment misschien onmogelijk lijkt, kan alles wat u kunt doen om uw slaap te verbeteren, helpen bij uw herstel op de lange termijn.