Herstellen van een posttraumatische stressstoornis (PTSS) kan een lange weg zijn. Soms komt er een misstap voor tijdens het doorlopen van de stadia van PTSS, vooral als uw symptomen niet zijn verbeterd zoals u zou willen of als er andere problemen spelen, zoals het gebruik van medicijnen om ermee om te gaan.
Waar je ook bent in de stadia van PTSS of het PTSD-herstelproces, oordeel niet te streng over jezelf als je bent uitgegleden. Leer in plaats daarvan hoe u weer op het goede spoor kunt komen.
PTSD-herstel en slip-ups
Als u de diagnose PTSS heeft, loopt u een groter risico om ongezond gedrag te vertonen in een poging uw emotionele pijn te verlichten. Deze kunnen zijn:
- Zelfmedicatie met alcohol of drugs, die voorkomt bij 46,4% van de mensen met PTSS
- Voedsel gebruiken om ermee om te gaan, waarbij uit één onderzoek bleek dat ongeveer een op de vier vrouwen met een eetstoornis ook PTSS heeft
- Beoefenen van opzettelijke zelfbeschadiging, een gedrag dat vaker voorkomt bij mensen met PTSS die ook een borderline- of vermijdende persoonlijkheidsstoornis hebben
Deze gedragingen zijn niet gemakkelijk te stoppen, omdat ze vaak een belangrijk doel dienen voor een persoon met PTSS. Ze kunnen op korte termijn een ontsnapping creëren aan de frequente, intense en onaangename gedachten en emoties die optreden bij deze stressstoornis.
Je kunt de beste copingvaardigheden hebben, maar toch wegglijden met je PTSS-herstel en weer deelnemen aan dit soort gedrag in perioden van hoge stress. Niet alles is verloren als dit is waar u zich momenteel bevindt. Er zijn veel manieren om met een slip om te gaan, zodat u weer op weg kunt naar herstel.
Als u of een geliefde worstelt met PTSS, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Hoe om te gaan met een slip-up tijdens PTSD-herstel?
Het stoppen van ongezond gedrag is een belangrijke stap in het herstel van PTSS, maar het is soms de moeilijkste. Het kan ongelooflijk gemakkelijk zijn om terug te vallen in oude gedragspatronen, en hoe meer je je met dat gedrag bezighoudt, hoe sterker de gewoonte zal worden.
Daarom is het nuttig om zo snel mogelijk te stoppen met ongezond gedrag wanneer je probeert je PTSS te overwinnen. Hier zijn een paar strategieën die u daarbij kunnen helpen.
Zie het als een misstap versus een mislukking
Tijdens het herstel is het gebruikelijk om harde en snelle regels voor jezelf op te stellen, zoals 'Ik zal nooit meer iets drinken'. Dit kan een goed doel zijn als je de neiging hebt om alcohol te gebruiken om de symptomen van PTSS aan te pakken. Het is echter niet altijd realistisch, vooral als u zich in de vroege stadia van herstel bevindt.
Wanneer je zwart-wit regels voor jezelf stelt, is de kans groter dat je jezelf in elkaar slaat over een misstap. Dit zal waarschijnlijk alleen maar het gedrag motiveren dat u probeert te stoppen. Als gevolg hiervan kun je de controle over dat gedrag verliezen en verder en verder van het spoor raken.
Een manier om het gemakkelijker te maken om ongezond gedrag tijdens PTSS-herstel te stoppen, is door die actie te zien als slechts een misstap of een tijdelijke misstap. Zie het niet als een teken van mislukking of een teken dat er geen hoop is.
Het veranderen van ongezond gedrag is niet eenvoudig, vooral als je ook andere symptomen van PTSS ervaart. Behandel jezelf daarom met begrip en zelfcompassie als je uitglijdt.
Vermijd je triggers
Als u zich in een situatie bevindt die uw ongezonde gedrag bevordert, zoals in een bar zitten terwijl u probeert niet te drinken, zorg dan dat u zo snel mogelijk uit die situatie komt. Beter nog, doe je best om niet in situaties terecht te komen die ervoor kunnen zorgen dat je in de eerste plaats uitglijdt.
Door uw triggers of signalen voor ongezond gedrag te vermijden, kunt u ook mogelijke misstappen voorkomen. Soms zijn deze triggers omgevingsfactoren; andere keren zijn ze emotioneel. Het herkennen van je triggers is de eerste stap om manieren te vinden om ze te overwinnen.
Creëer gezondere copingstrategieën
Er wordt vaak gezegd dat de beste manier om een ongezonde copingstrategie te overwinnen, is om daarvoor in de plaats een gezonde copingstrategie te zetten. Dit helpt je wat opluchting te krijgen zonder dat je het gevoel krijgt dat je moet stoppen met een gedrag 'koude kalkoen'.
U kunt bijvoorbeeld besluiten om sociale steun te zoeken of uzelf af te leiden wanneer u zin heeft in ongezond gedrag. Of misschien doe je zelfverzachtende oefeningen of beoefen je mindfulness. Er zijn veel opties om te overwegen.
Toegegeven, deze kunnen heel moeilijk zijn om te doen tijdens een crisissituatie, en je hebt misschien niet het gevoel dat ze zo goed werken. Hoe meer je deze gezondere coping-strategieën gebruikt, hoe meer afstand je legt tussen jezelf en ongezond gedrag.
Leer van je ervaring
Een slip kan u ongelooflijk belangrijke informatie geven die u in de toekomst goed van pas zal komen. Dus, als je uitglijdt, voer dan een ketenanalyse uit. Vraag jezelf: Wat waren de factoren die tot dat gedrag hebben geleid? Hoe ben ik in een risicovolle situatie beland?
Het uitvoeren van een ketenanalyse kan u helpen om schijnbaar irrelevante beslissingen te identificeren. Dit zijn beslissingen of keuzes die we maken die op het eerste gezicht onbelangrijk of onbeduidend lijken. In feite brengen deze beslissingen je dichter bij een slip.
Als u bijvoorbeeld probeert te stoppen met opzettelijke zelfbeschadiging, kan een schijnbaar irrelevante beslissing vasthouden aan items die ooit werden gebruikt om uzelf schade toe te brengen. We kunnen hun belang ook negeren, ontkennen of wegredeneren.
Door ogenschijnlijk irrelevante beslissingen te herkennen, evenals andere factoren of situaties die u in gevaar brengen voor uw ongezonde gedrag, kunt u zich voorbereiden op toekomstige risicovolle situaties. Dit kan u helpen een plan te ontwikkelen om de kans te verkleinen dat u nog een slip krijgt.
Zoek sociale steun
Hoewel het niet gemakkelijk is, is het ideale pad naar herstel het versterken van relaties. Getroffen personen moeten de steun inroepen van iedereen die beschikbaar is, of het nu een partner, familieleden, therapeut of anderen is. Het is mogelijk om als individu te genezen, je hebt een veel betere kans op een positief resultaat met behulp van een gezond sociaal ondersteuningsnetwerk.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.