Het belang van een routine aanhouden tijdens stressvolle tijden

Belangrijkste leerpunten

• Zelfs als je normaal gesproken niet gedijt volgens een strikt schema, kan het hebben van een routine nuttig zijn in tijden van onvoorspelbaarheid, onzekerheid en stress.
• Het implementeren van een structuur in uw dag kan u een gevoel van controle geven. Het kan ook uw focus, organisatie en productiviteit verbeteren.
• Een routine hebben gaat over meer dan alleen je dagelijkse verantwoordelijkheden en je werk - vergeet niet om tijd te maken voor zelfzorg.

Sommige mensen houden van een vaste dagelijkse routine, terwijl anderen huiveren bij de gedachte aan een voorspelbaar schema. In tijden van grote stress kan het behouden van structuur en routine je echter helpen om je meer georganiseerd en in controle te voelen.

Het hebben van een routine kan op elk moment nuttig zijn, vooral als je gezonde gewoonten probeert aan te leren, maar deze routines kunnen vooral belangrijk zijn als bepaalde aspecten van je leven onzeker zijn.

De verstoringen veroorzaakt door de COVID-19-pandemie hebben de normale routines van veel mensen drastisch veranderd, wat het des te moeilijker maakt om met de stress om te gaan die mensen voelen.

Een plotseling gebrek aan structuur

Veel mensen werken ofwel vanuit huis of worden geconfronteerd met het vooruitzicht van een onbekende periode van werkloosheid. Degenen die thuis werken, kunnen snel ontdekken dat het constante isolement en het ontbreken van een normaal schema mentaal belastend kan zijn.

Rachel Goldman, PhD

Wanneer mensen geen routine of structuur in hun dag hebben, kan dit meer stress en angst veroorzaken, evenals overweldigende gevoelens, gebrek aan concentratie en focus.

- Rachel Goldman, PhD

Een gebrek aan structuur en routine kan gevoelens van angst juist verergeren en ervoor zorgen dat je meer aandacht gaat besteden aan de bron van je problemen. Zoals Goldman, een psycholoog en klinisch assistent-professor aan de NYU School of Medicine, uitlegt: "Als mensen geen structuur hebben en rondhangen met minder om zich op te concentreren, zullen ze waarschijnlijk ook meer aan de stressvolle situatie denken, wat ook kan leiden tot extra stress en angst."

Een manier om uit deze cyclus te komen die het herkauwen over de bron van je stress bevordert, is door de hele dag wat structuur en routine aan te houden.

De voordelen van een routine

Onderzoek heeft consequent aangetoond dat routines een belangrijke rol kunnen spelen in de geestelijke gezondheid. Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat routines mensen kunnen helpen om stress en angst beter te beheersen.

Het hebben van een regelmatige routine kan u helpen:

• Lagere stressniveaus
• Vorm goede dagelijkse gewoonten
• Zorg beter voor je gezondheid
• Help je om je productiever te voelen
• Help je je meer gefocust te voelen

Door noodzakelijke taken uit de weg te ruimen, kunt u ook meer tijd vinden voor gezond gedrag, zoals lichaamsbeweging, en houdt u meer tijd over voor leuke activiteiten en hobby's.

Sommige dingen die u kunt doen, zullen u helpen een routine te behouden als u gestrest bent:

Focus op dingen die u kunt controleren

Door je eigen gedrag te beheersen, krijg je meer controle over de situatie. Goldman raadt aan om je te concentreren op de dingen die binnen jouw macht liggen.

Rachel Goldman, PhD

Een goede plek om te beginnen met het maken van een nieuwe routine is het instellen van tijden voor wakker worden en naar bed gaan, evenals maaltijd- en activiteitstijden.

- Rachel Goldman, PhD

De sleutel is om een ​​routine te creëren die structuur en een gevoel van voorspelbaarheid aan je dag toevoegt. Natuurlijk kan je schema enigszins veranderen, afhankelijk van de dag van de week, maar als je vasthoudt aan een basisstructuur voor wanneer je wakker wordt, eet, werkt, activiteiten doet en slaapt, kun je je minder gestrest en meer georganiseerd voelen.

Het structureren van uw dag zorgt er ook voor dat u die basistaken uitvoert die: moet worden gedaan, waardoor u tijd overhoudt om andere dingen in te plannen die u wilt of moet bereiken.

Je zult je meer georganiseerd en productiever voelen met een regelmatige routine, waardoor je je proactiever en in controle voelt in een stressvolle situatie.

Volg een routine die uw gezondheid ondersteunt

Er zijn een aantal dingen die u kunt opnemen in uw dagelijkse routine om het stressniveau te beheersen. Waaronder:

• Actief blijven en regelmatig aan lichaamsbeweging doen
• Ervoor zorgen dat je goed uitgerust bent
• Gezond eten volgens een vast schema
• Realistische doelen stellen
• Positief proberen te blijven
• Voorbereiden op uitdagingen, maar niet piekeren over dingen waar je geen controle over hebt
• In contact blijven met vrienden en familieleden
• Tijd vrijmaken voor activiteiten die je leuk vindt

Natuurlijk kan de situatie waarmee u persoonlijk te maken heeft ook van invloed zijn op hoe gemakkelijk of moeilijk het is om vast te houden aan een dagelijkse routine. Thuisbestellingen als gevolg van COVID-19 hebben veel mensen met lege schema's achtergelaten, wat voor veel mensen een ontmoedigend vooruitzicht kan zijn. Het is belangrijk om dingen te vinden om je tijd mee te vullen, zodat je je niet bezighoudt met nutteloos of ongezond gedrag.

Maak je lijst

Een nuttige activiteit is om een ​​lijst te maken van de dingen die u normaal gesproken overdag doet. Omvat alles, van werk tot maaltijdbereiding tot huishoudelijke taken. Als je eenmaal een idee hebt van de basistaken die je moet volbrengen, kun je beginnen met het maken van een algemeen overzicht van wat je elke dag moet doen om op schema te blijven.

Stress kan het moeilijk maken om je te concentreren, dus het schetsen van deze dagelijkse activiteiten kan je helpen je beter te concentreren op wat belangrijk is.

Hoewel het belangrijk is om de essentiële dingen gedaan te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je dingen vindt waar je naar uit kunt kijken, of je nu naar een favoriete televisieshow kijkt of een vriend belt. Door deze kleine beloningen een onderdeel van je routine te maken, kun je opgewekt en gefocust blijven wanneer je aan een taak werkt die je misschien niet zo leuk vindt.

Vind wat voor u werkt

Is het beter om een ​​gestructureerd dagschema te hebben of gewoon een algemene takenlijst voor de dag? Sommige mensen gedijen misschien goed met een zeer gestructureerd dagschema waarin activiteiten in specifieke tijdsblokken worden geschetst, terwijl anderen het goed kunnen doen met een losse lijst met dingen die ze overdag moeten doen.

Hoe bepaal je welke aanpak bij jou past? Denk aan je motivaties en wat je moet doen. "Als het iets is dat van groot belang is en op een specifieke dag moet worden gedaan, kan het nodig zijn om het in je routine in te plannen en die tijd uit te werken om ervoor te zorgen dat het wordt bereikt", beveelt Goldman aan.

Met andere woorden, plan bewust een specifiek tijdstip in om die taken met hoge prioriteit uit te voeren. Als je weet dat je die tijd voor die taken hebt gereserveerd, kun je je concentreren op het effectief gebruiken van de rest van je tijd. Goldman suggereert ook dat het nuttig kan zijn om dingen te plannen waarvoor u misschien niet gemotiveerd bent.

Rachel Goldman, PhD

Als we ons niet gemotiveerd voelen om dingen te doen, is het heel gemakkelijk om ze uit te stellen en ze zullen de volgende dag en de volgende dag blijven worden gepusht.

- Rachel Goldman, PhD

Weten dat je die taken op een bepaalde tijd op een bepaalde dag moet doen, zal je helpen op het goede spoor te blijven en hopelijk de drang te overwinnen om ze gewoon uit te blijven stellen.

Onthoud dat het tijd en oefening kost

Net zoals het proberen een nieuwe gewoonte aan te leren, kost het wat tijd en moeite om een ​​nieuwe routine te beginnen en eraan vast te houden. Jij kent jezelf het beste, dus als iets niet lijkt te werken, probeer dan je schema aan te passen om het te laten werken voor je behoeften.

Goldman raadt aan om aandacht te besteden aan hoe u zich de hele dag voelt om te bepalen op welke momenten van de dag u het meest productief bent. "Als je elke dag het gevoel hebt dat je je op een bepaald moment ongemotiveerd en lusteloos voelt, dan is dat een teken dat je op dat moment misschien een mentale pauze nodig hebt", zegt ze.

Wanneer u zich op die momenten bevindt, bedenk dan wat u nodig heeft om u beter te voelen en gemotiveerd te raken. Dat kan betekenen dat u een pauze moet nemen, een wandeling moet maken, een hapje moet eten of wat tijd aan een hobby moet besteden.

Structureer uw dag om het meeste uit de natuurlijke eb en vloed van uw energieniveaus te halen. Je krijgt meer gedaan en zorgt ervoor dat je krijgt wat je nodig hebt op het gebied van rust en ontspanning.

"Plannen gaan echter niet altijd zoals gepland, dus vergeet niet aardig voor jezelf te zijn", zegt Goldman. “Dit is niet het moment om jezelf extra druk en verwachtingen op te leggen. Het is niet gemakkelijk om nieuwe routines te creëren of structuur aan een dag toe te voegen, wanneer ons leven volledig verstoord en op zijn kop wordt gezet, dus het kan even duren om aan deze "nieuwe" routine te wennen en ons voldaan te voelen."

Wat dit voor u betekent?

Hoewel het belangrijk is om routine te hebben, moet je jezelf wat flexibiliteit geven en jezelf niet in elkaar slaan als je moeite hebt om je aan je eigen schema te houden. Iedereen gaat anders om met stress. Het hebben van een routine kan je helpen een gevoel van normaliteit en focus te behouden in moeilijke tijden, maar maak jezelf niet nog meer gestrest als je soms afwijkt van je plannen.

Nuttige links

Uw geestelijke gezondheid beschermen tijdens quarantaine

Hoe op afstand te daten tijdens de coronaviruspandemie

Creatieve alternatieven voor fitnessroutines (van Verywell Fit)

Hoe ouders tijd voor zichzelf kunnen nemen tijdens quarantaine (Van Verywell Family)

Kinderen bezig houden tijdens sluitingen van het coronavirus (van Verywell Family)