Het schrijven van een dagboek is een gemakkelijke en effectieve coping-techniek die u kan helpen het leven met een paniekstoornis te beheersen. Door een dagboek bij te houden, kunt u uw voortgang volgen, uw emoties verkennen en uw stressgevoelens beheersen. Gebruikt met andere behandelingsopties voor paniekstoornis, kan het schrijven van een dagboek een zelfhulpoefening zijn die u op weg helpt naar herstel.
Wat is dagboekschrijven?
Het schrijven van een dagboek, of gewoon een dagboek bijhouden, is het opschrijven van uw gedachten, gevoelens en percepties met betrekking tot uw levensgebeurtenissen. De term dagboek komt van een Frans woord dat reizen of reizen betekent. Het schrijven van een dagboek is een geschreven verslag van je innerlijke ervaringen van de reis van je leven.
Voordelen van het schrijven van tijdschriften
Onderzoeksstudies hebben de talrijke voordelen van journaling onthuld. Een van de meest bestudeerde aspecten van het schrijven van tijdschriften heeft betrekking op de helende effecten ervan. Er is vastgesteld dat degenen die een dagboek bijhouden, meer kans hebben om verbonden te zijn met hun emoties en probleemoplossende vaardigheden. Het is ook gebleken dat het bijhouden van een dagboek iemand helpt stress te verlichten, negativiteit los te laten, zich opnieuw te concentreren op dankbaarheid en moeilijke emoties en omstandigheden te verwerken.
Gebruikt als coping-techniek, kan het schrijven van een dagboek een nuttige manier zijn om je angsten te onderzoeken, je stress te beheersen en je persoonlijk welzijn te verbeteren. Net zoals praten met een vertrouwde vriend of therapeut, kan je dagboek een manier zijn om openlijk je zorgen, hoop, dromen en teleurstellingen te communiceren.
Het schrijven van een dagboek geeft je de vrijheid om je diepe innerlijke gedachten en emoties te uiten, waardoor het een geweldig hulpmiddel is voor persoonlijke groei en ontwikkeling.
Voor mensen met angststoornissen kan het bijhouden van een dagboek een manier zijn om de geest helder en kalm te maken. Door te schrijven kan een persoon opgekropte gevoelens loslaten, ontsnappen aan alledaagse stressoren en negatieve gedachten loslaten. Mensen met een paniekstoornis kunnen een dagboek gebruiken om hun ervaringen met hun aandoening te onderzoeken en te schrijven over hun worstelingen en successen bij het omgaan met hun symptomen. Het bekijken van eerdere journaalposten kan ook zelfbewustzijn brengen voor uw paniek- en angsttriggers.
Afgezien van zelfexpressie en verkenning, kan het schrijven van een dagboek ook een effectieve manier zijn om uw voortgang bij te houden. Een dagboek kan worden gebruikt om uw ervaring met ontspanningstechnieken, paniekaanvallen en andere angstsymptomen vast te leggen. U kunt bijvoorbeeld bepaalde copingvaardigheden oefenen, zoals progressieve spierontspanning, visualisatie of desensibilisatie. Je kunt je dagboek gebruiken als een middel om bij te houden hoe je techniek die dag verliep, op te schrijven hoe je je voelde voor en nadat je de techniek probeerde, en noteer wat je wel of niet leuk vond.
Tips om aan de slag te gaan met logboeken
Om te beginnen heb je 5-10 minuten tijd en een soort dagboek nodig. U kunt een traditioneel dagboek of dagboek kopen om in te schrijven, uw eigen dagboek te maken, uw computer te gebruiken of gewoon pen en papier te gebruiken. Je kunt ook overwegen om creatief te worden in je dagboek en andere vormen van zelfexpressie te gebruiken. U kunt bijvoorbeeld tekeningen, poëzie, citaten, foto's, schilderijen en andere vormen van artistieke media in uw dagboek opnemen.
Je zou een dagboek in de winkel kunnen kopen of misschien maak je je eigen dagboek, met behulp van papier, tijdschriftfoto's en je schrijven. Misschien maak je foto's en bewaar je ze in een notitieboekje om je verbinding met de wereld om je heen uit te drukken. De mogelijkheden zijn eindeloos en er zijn geen regels voor het schrijven van dagboeken. Gun jezelf binnen de pagina's van je dagboek de vrijheid van volledige zelfexpressie.
- Probeer jezelf niet te censureren. Schrijf alles op wat in je opkomt. Maak je geen zorgen over grammatica en spelling.
- Het schrijven van een dagboek is een creatieve uiting. Geef jezelf toestemming om je open en eerlijk te uiten. Als je je inhoudt uit angst dat iemand je dagboek kan vinden, probeer het dan op een veilige plaats te bewaren.
- Onthoud dat er geen regels zijn voor het schrijven van dagboeken. Je kunt schrijven over je dag, waar je dankbaar voor bent, je hoop voor de toekomst of iets anders dat je aanspreekt.
- Veel mensen kozen ervoor om een dagboek bij te houden dat gebaseerd is op een thema. Sommige mensen kozen er bijvoorbeeld voor om een dankbaarheidsdagboek bij te houden, een dagboek met dagelijkse gebeurtenissen of een paniek- en angsttracker.
- Probeer minstens 5 tot 10 minuten per dag opzij te zetten voor het bijhouden van een dagboek. Zoek uit welk tijdstip van de dag voor jou het beste is. Overweeg om 's ochtends te schrijven om al je zorgen, frustraties en hoop voor de dag uit je systeem te krijgen. Schrijf 's avonds om na te denken over je dag.
- Probeer het schrijven van een dagboek niet als een taak te zien. Beschouw het eerder als een kans om over jezelf te leren, met je toestand om te gaan en als individu te groeien.