Slechte gezondheidsgewoonten kunnen de angst vergroten. Net als bij lichamelijke gezondheidsproblemen, kunnen geestelijke gezondheidsproblemen verergeren door wat je eet en drinkt en hoe je met je lichaam omgaat. Als u lijdt aan een sociale fobie (SAD), zijn er een aantal slechte gezondheidsgewoonten die u moet vermijden.
Te veel cafeïne drinken
Cafeïne wordt aangetroffen in koffie, thee, sommige frisdranken, chocolade en sommige vrij verkrijgbare medicijnen. Het is een stimulerend middel dat de alertheid en de hartslag verhoogt.
Voor velen verbetert cafeïne het gevoel van welzijn en verbetert het de stemming omdat het de hoeveelheid dopamine in je hersenen verhoogt; dit is echter een tijdelijk effect. Voor sommige mensen kan cafeïne de angst vergroten. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met angststoornissen een verhoogde gevoeligheid voor cafeïne kunnen hebben.
Als je cafeïne niet volledig kunt elimineren, probeer dan op zijn minst te bezuinigen om te zien of je een verbetering in je angst merkt. Als je normaal twee kopjes koffie per dag drinkt, probeer het dan te verlagen tot één en kijk of je een verschil merkt.
Niet genoeg slaap krijgen
Onderzoek toont aan dat mensen met slapeloosheid meer risico lopen op het ontwikkelen van angststoornissen. Als u aan slapeloosheid lijdt, overleg dan met uw arts om medicatieopties te bespreken of probeer zelf strategieën te gebruiken om uw slaap te verbeteren.
Het kan helpen om zoveel mogelijk vast te houden aan een regelmatig slaapschema, net als een bepaald aantal uren slapen. Als je normaal gesproken om 22.00 uur naar bed gaat, maar tot 01.00 uur wakker ligt en dan pas om 08.00 uur opstaat, probeer dan later naar bed te gaan, bijvoorbeeld om 23.30 uur, en zet je wekker op 6.30 uur ben. Hierdoor slaap je 7 uur en val je later waarschijnlijk makkelijker in slaap.
Geen regelmatige lichaamsbeweging krijgen
Regelmatige intensieve lichaamsbeweging, zoals hardlopen, kan angst helpen verlichten, terwijl zittend zijn uw sociale angst kan verergeren. Tijdens het sporten maak je endorfines aan die je een goed gevoel geven en angst kunnen verminderen. Neem regelmatige lichaamsbeweging op in uw leven om uw sociale angst te verbeteren.
Andere mogelijke voordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn positieve veranderingen in uw lichaam en de kans om anderen te ontmoeten en tijd met hen door te brengen, wat indirect kan helpen uw sociale angst te verminderen.
Overweeg om lid te worden van een sportschool, sportlessen te volgen of je aan te melden voor een lokale hardloopgroep om jezelf bloot te stellen aan meer sociale situaties.
Bepaalde voedingsmiddelen eten
Alle voedingsmiddelen die gevoelens opwekken die lijken op de symptomen van sociale angst (bijv. kriebels, zweten of een hartkloppingen) kunnen uw sociale angst verergeren.
Hoewel het voedsel dat deze gevoelens veroorzaakt voor elke persoon anders is, kan voedsel met veel suiker de schuld zijn. Bovendien kan te veel eten, te snel eten of te veel honger krijgen de symptomen van sociale angst verergeren.
Hoewel het niet ongezond is, kan extreem gekruid voedsel ook angst verergeren, dus het is het beste om je consumptie van dit voedsel te beheersen als je sociale angst niet onder controle is.
Sigaretten roken
Sommige mensen roken sigaretten om spanning en angst te verlichten. Onderzoek heeft aangetoond dat het roken van sigaretten in verband kan worden gebracht met een verhoogd risico op angststoornissen. Het effect van het roken van sigaretten op uw angst kan verband houden met de indirecte effecten van de gewoonte om te ademen, evenals met de directe effecten van nicotine op uw lichaam.
Stoppen met roken is niet alleen beter voor je sociale angst, maar ook voor je algehele gezondheid. Als je slechts één van deze 5 slechte gezondheidsgewoonten kiest om vandaag aan te werken om te stoppen, dan is dit degene.
Alcohol als kruk gebruiken
Hoewel het verleidelijk kan zijn om alcohol te gebruiken om sociale situaties te doorstaan, kan het vertrouwen op drinken om je angst te verminderen de situatie op de lange termijn erger maken. Alcohol drinken is een veiligheidsgedrag dat je nooit in staat stelt om je angsten echt onder ogen te zien en ze te overwinnen. Als u alcohol gebruikt om met sociale angst om te gaan, loopt u bovendien het risico een probleem met middelenmisbruik te ontwikkelen. Als uw sociale angst ernstig is en alcohol u erdoorheen helpt, praat dan met uw arts over voorgeschreven medicatie-opties die angst kunnen verminderen en u moet drinken om ermee om te gaan.
Een woord van Verywell
Hoe verhouden uw gezondheidsgewoonten zich? Neem even de tijd om uw situatie te evalueren en te zien welke van uw gewoonten kunnen bijdragen aan uw sociale angst. Als je ondanks je inspanningen om meer gezonde gewoonten in je leven op te nemen, nog steeds merkt dat je sociale angst ernstig is en problemen veroorzaakt, kan het nuttig zijn om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Traditionele behandelingen zoals medicatie of therapie kunnen een verschil maken in uw symptomen.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen