Als we het druk en gestrest krijgen, hebben we de neiging om slechte voedingskeuzes te maken die onze stressniveaus kunnen verhogen en andere problemen kunnen veroorzaken. We kunnen dit doen omdat we haast hebben en het gemakkelijker is om voorverpakt voedsel te pakken dat misschien minder gezond is, of we kunnen dit doen omdat we hunkeren naar minder gezond voedsel als we gestrest zijn. We kunnen het zo druk hebben dat we vergeten te eten of maaltijden overslaan en ze vullen met ongezonde snacks.
Wat de reden ook is, wanneer we ongezond eten, kunnen we gevolgen hebben op korte en lange termijn. We voelen ons misschien minder energiek en dit gebrek aan energie kan onze productiviteit en stressniveaus beïnvloeden. We zijn misschien minder goed in staat om ziekte te bestrijden, en deze slechte gezondheid kan onze kwaliteit van leven en ons stressniveau beïnvloeden. We kunnen opvliegend of overdreven emotioneel zijn, en dit kan onze relaties en ons stressniveau beïnvloeden. Als je een patroon hebt opgemerkt, komt dat omdat voeding op zoveel manieren het stressniveau kan beïnvloeden.
Hier zijn tips voor het verkrijgen van goede voeding en het handhaven van een gezonder dieet, zelfs onder stress. Na een paar weken zijn ze een gewoonte geworden en hoef je niet eens meer aan goede voeding te denken. En je lichaam - om nog maar te zwijgen van je stressniveau - zal het verschil voelen!
Eet regelmatig
We moeten de hele dag door regelmatig eten en geen maaltijden overslaan om de bloedsuikerspiegel op peil te houden, maar er ook voor zorgen dat we geen fysiologische honger hebben. Als we gestrest zijn en ergens naar snakken en fysiologisch honger hebben, wordt het veel moeilijker. De eerste stap is om er altijd voor te zorgen dat u geen maaltijden overslaat.
Je zou kunnen rationaliseren dat je nog geen honger hebt, dat je geen tijd hebt, dat de lunch snel genoeg komt, dat je toch moet diëten, of dat de melk in de latte die je onderweg ophaalt al het goede is voeding die je nodig hebt. Maar het overslaan van het ontbijt maakt het moeilijker om een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden en effectief te functioneren tijdens je drukke ochtend; je hebt het nodig. (Je kunt gemakkelijk een hardgekookt ei en een bakje sinaasappelsap pakken als je de deur uitgaat, toch?)
Kies voor groene thee
Als je een koffiejunkie bent, realiseer je je misschien niet welke effecten cafeïne op je systeem heeft. U kunt echter uw stressniveaus verminderen en uw mentale prestaties gedurende de dag verbeteren als u geleidelijk afbouwt van grote hoeveelheden cafeïne. Een relatief gemakkelijke en gezonde manier om dat te doen is om koffie te vervangen door cafeïnevrije groene thee, die een rustgevende smaak heeft en het extra voordeel van heel veel antioxidanten.
Probeer Sparkling Juice of Perrier
Als je een coladrinker bent, ervaar je waarschijnlijk dezelfde gezondheidsgevolgen van cafeïne als koffiedrinkers. Een gezonder alternatief is bruisend vruchtensap of bruisend water. Je krijgt nog steeds een verfrissende traktatie, maar je voegt water toe aan je systeem, in plaats van het af te leiden (cafeïne ondermijnt je watersysteem, dus drinken is vergelijkbaar met on-drinkwater!), en u vermijdt andere cafeïnegerelateerde bijwerkingen.
Neem een snack mee
Als u eiwitrijke, gezonde snacks in uw auto, kantoor of tas heeft, kunt u een daling van de bloedsuikerspiegel en daarmee gepaard gaande stemmingswisselingen en vermoeidheid voorkomen. Fruit, noten, trailmix, mueslirepen en bepaalde energierepen bevatten allemaal goede voeding. In deze zin moet je altijd water bij de hand hebben, omdat het zo essentieel is voor de gezondheid en een goed fysiek functioneren.
Gezonde Munches
Als je merkt dat je afwezig kauwt als je gestrest bent, of een patroon hebt van snacken op bepaalde momenten van de dag of week, zorg dan voor gezonde keuzes. Vervang chips, kaassoesjes en andere bewerkte munchies door worteltjes, edamame, bleekselderij en zonnebloempitten. (Zelfs popcorn is een betere keuze als je de boter en het zout weglaat!)
Bruine tas het
Veel mensen gaan lunchen bij fastfoodrestaurants, coffeeshops of restaurants die minder dan optimaal gezonde maaltijden serveren. Hoewel dit wat tijd bespaart, kunt u geld besparen en meestal veel gezonder eten als u een paar extra minuten de tijd neemt om uw lunch in te pakken en mee te nemen van huis.
Zelfs als je maar een paar dagen per week een lunch meeneemt, zou het een verbetering zijn ten opzichte van elke lunch uit eten gaan.
Geen cafeïne na 14.00 uur
Aangezien cafeïne een halfwaardetijd in uw lichaam heeft van ten minste 6 uur, kan cafeïne die u tijdens het avondeten binnenkrijgt, uw nachtrust verstoren.
Sla uw huis op met gezonde gerechten
Het is gemakkelijker om suikerhoudende, vette en anderszins ongezonde voedingsmiddelen te vermijden als ze niet in je huis zijn, en je bijna smeken om ze op te eten. Dit klinkt misschien als een goed idee (maar het is soms moeilijker om te doen dan je zou verwachten), maar je moet door je keuken gaan en ervoor zorgen dat je genoeg goed voor je hebt om te snacken als je bent benadrukt.
Overweeg om aan het begin van elke week een menu met gezonde maaltijden en snacks te plannen, maak een lijst van de ingrediënten die je nodig hebt en koop één keer per week alles. Op die manier weet je dat je hebt wat je wilt wanneer je het nodig hebt, en hoef je je niet druk te maken over wat je elke avond moet eten; je hebt er vast al aan gedacht! (Dit maakt thuis eten ook veel gemakkelijker!)
Spanning Tamers
Het toepassen van stressverlagende technieken zou ook je door stress veroorzaakte verlangen naar ongezond of overmatig voedsel moeten verminderen. Ik raad yoga, vechtsporten, journaling, lachen en PMR aan; hier is een uitgebreidere selectie van ontspanningstechnieken die u kunt gebruiken om te kalmeren en de stressreactie van uw lichaam uit te schakelen.
