Leren omgaan met je stress omvat veel stappen. Een daarvan is het aannemen van gezonde gewoonten die zijn ontworpen om uw stressniveaus te verlagen. Het voedsel dat u eet, de lichaamsbeweging die u krijgt en uw slaapgewoonten kunnen een aanzienlijke invloed hebben op het beheersen van stress.
Een leven met weinig stress kan je helpen bij andere aspecten van je gezondheid. Het kan je lichamelijk beter doen voelen en zelfs helpen genezen van blessures. De voordelen voor de geestelijke gezondheid zijn aanzienlijk omdat je kunt leren kalm te blijven en uitdagingen op een gezonde manier aan te gaan.
Een gezonder en minder stressvol leven proberen te leiden is geen slechte zaak. Hoewel het een uitdaging kan zijn om sommige van deze veranderingen aan te brengen, zul je in het begin gelukkiger en gezonder zijn. Als je eenmaal begint, worden deze gewoonten precies dat: gewoonten!
Gezonde gewoonten handhaven: een stap in een solide stressmanagementspelplan
Uw vermogen om gezonde gewoonten aan te houden die leiden tot een lagere hoeveelheid stress in uw leven, is slechts één stap in een groter plan voor stressbeheersing. Als u regelmatig last heeft van stress, is het het beste om elke fase dieper te bekijken, zodat u uw stress het meest effectief kunt beheersen.
- Stap 1: Begrijp stress: de basisprincipes die u moet kennen
- Stap 2: Beoordeel uw situatie
- Stap 3: Stop de spanning nu
- Stap 4: Verminder levensstijlstress
- Stap 5: Handhaaf gezonde gewoonten (je bent hier!)
Als je eenmaal meer te weten bent gekomen over stress, je situatie hebt beoordeeld, de huidige spanning hebt verlicht en je levensstijl hebt veranderd, is een laatste en belangrijke stap in een plan voor stressbeheersing het behouden van gezonde gewoonten.
Door gezonde gewoonten aan te leren, blijft je stressniveau laag en kun je omgaan met alle stress die in je leven komt.
Deze stap zorgt ervoor dat stressbeheersing een onderdeel wordt van uw algehele gezonde levensstijl en niet alleen een activiteit om u te helpen omgaan met te hoge stressniveaus wanneer deze te veel worden.
5 gezonde gewoonten voor een leven met weinig stress
Het doel van deze stap is om stress in je dagelijkse leven te verminderen en technieken die je hebt geleerd in de praktijk te brengen om die stress onder controle te houden. De volgende zijn gezonde gewoonten die uw levensstijl kunnen verbeteren:
- Geef prioriteit aan zelfzorgstrategieën: Al te vaak vergeten we, vooral als het druk is, goed voor onszelf en ons lichaam te zorgen. Helaas kan dit soort verwaarlozing het stressniveau verergeren en uiteindelijk leiden tot gezondheidsproblemen. Een van de beste stappen die u kunt nemen om uw stressniveau te verlagen, is door de gewoonte aan te nemen om voor uzelf te zorgen. Dit betekent voldoende slapen, gezond eten en je concentreren op het verzorgen van jezelf en alle anderen.
- Zorg voor een gezond dieet: Je bent je misschien niet bewust van alle manieren waarop slechte voeding je nadelig kan beïnvloeden, maar er zijn er veel, en ze zijn niet goed! Goede voeding kan wonderen doen voor je emotionele gezondheid en zou een gewoonte voor je moeten worden. Je zult je beter voelen, gezonder blijven, meer geduld hebben om met stress om te gaan en meer uithoudingsvermogen om dingen voor elkaar te krijgen. Zeker de moeite waard!
- Begin je dag goed: Wat je 's ochtends doet, vormt het decor voor je hele dag. Je bent je er misschien niet van bewust dat sommige dingen die je doet - of niet doet! - je onnodige stress kunnen bezorgen, en dit is het moment om erachter te komen wat ze zijn! Deze gezonde ochtendgewoonten kunnen je klaarstomen voor een geweldige dag en een gezonde levensstijl die minder stress met zich meebrengt.
- Sluit je dag goed af: Slaap is een uiterst belangrijke en ondergewaardeerde hulpbron. Stress kan je slaap op veel manieren beïnvloeden, zoals je geest overactief houden of je stresshormonen hoog genoeg houden om slaapprocessen te verstoren. Deze gezonde nachtelijke gewoonten kunnen de effecten van stress verminderen of omkeren om u te helpen een betere nachtrust te krijgen. Ze zijn eenvoudig en kunnen vanaf vanavond in uw levensstijl worden opgenomen.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging: Het belang van lichaamsbeweging voor stressvermindering kan niet genoeg benadrukt worden. Een gezonde levensstijl die regelmatige lichaamsbeweging omvat, kan u helpen de dagelijkse stress beter aan te pakken, u een uitlaatklep geven om spanning los te laten, mogelijk een sociale uitlaatklep bieden, de cortisolspiegels verlagen en de endorfinespiegels verhogen, en meer.