Hoe positieve reframe-strategieën te gebruiken voor stressverlichting

Soms, wanneer een dag stressvol of overweldigend lijkt, is ontspanning slechts een positieve herkadering verwijderd. Positieve reframestrategieën halen de 'stress' uit stressoren - wanneer we reframen, kijken we naar dezelfde situatie op een nieuwe manier die de mogelijkheden benadrukt in plaats van de 'bedreigingen' die ermee gemoeid zijn.

Door onze stressoren te zien als uitdagingen die we het hoofd kunnen bieden, zelfs kansen, in plaats van louter een bedreiging voor ons geluk, kunnen we ons helpen ons niet vast te voelen.

Zodra we onze perspectieven verbreden met positieve reframes, kunnen we meer kansen zien. Wat nog belangrijker is, we kunnen ons bijna onmiddellijk minder gestrest voelen. Probeer de volgende positieve reframe-strategieën hieronder. Ze kunnen van je volgende slechte dag een dag met nieuwe mogelijkheden maken.

1. Onderzoek wat je stress geeft. In plaats van te piekeren in gevoelens van frustratie en hulpeloosheid, kijk je met een frisse blik naar je situatie. Welke aspecten van uw situatie belasten u het meest? Welke behoeften heb je waar niet aan wordt voldaan? Waar voel je een gebrek aan controle? Word je bewust, als je dat nog niet bent, van de delen van je situatie die je het liefst zou willen veranderen als je kon.
2. Zoek naar wat je kunt veranderen. Deze eerste stap lijkt misschien voor de hand liggend, maar wordt niet altijd gedaan. Als je herkadert, verander je je kijk op dingen. Als je zoekt naar wat je kunt veranderen, brainstorm dan over zoveel mogelijk mogelijkheden, zonder meteen te oordelen of je ze wel of niet kunt doen. In plaats van te denken, 'Mocht ik willen Ik zou dit kunnen veranderen' of zelfs 'Kan Ik verander dit?', probeer eens te denken, 'Hoe kan ik dit veranderen?' Je bent misschien niet in staat om alles te veranderen, maar met een positieve herformulering van de situatie, zie je misschien mogelijkheden waar je je voorheen niet van bewust was.
3. Zoek naar voordelen. Als u zich in een situatie bevindt die u echt niet kunt veranderen, of als er aspecten zijn die u niet kunt veranderen, kunt u uw gedachten herkaderen en de manier waarop u erover denkt veranderen door voordelen te vinden in de situatie waarmee u wordt geconfronteerd. Welke kansen liggen er te midden van het puin? Welke sterke punten zou je hebben opgedaan door hier gewoon doorheen te werken? Als u op zoek bent naar voordelen, betekent dit niet dat u negatieve punten verdoezelt; je merkt gewoon ook positieve dingen op en concentreert je daarop.
4. Vind de humor. Heb je ooit het gevoel gehad dat je hier op een dag op terugkijkt en lacht? Waarom niet 'ooit' vandaag laten zijn en nu lachen? Als je humor herkadert, ontdek je de aspecten van je situatie die zo absurd zijn dat je niet anders kunt dan lachen. Je kunt vaak de meest stressvolle aspecten van een situatie in de grappigste veranderen, en die stukjes humor delen met degenen die het dichtst bij je staan ​​(of je 600 beste vrienden op Facebook) en ondersteuning krijgen in de vorm van gedeeld gelach. Vind de humor in een stressvolle situatie en de voordelen van lachen terwijl je je een weg baant naar een goede lach.

Tips

1. Lees meer over de verschillen tussen optimisten en pessimisten, en de voordelen van optimisme. Test uw huidige status (optimist vs. pessimist) en leer meer een optimist te zijn terwijl u toch bezig bent.
2. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om op natuurlijke wijze te werken aan het veranderen van je kijk en je talent voor de positieve reframe aan te scherpen. Het is ook gemakkelijk, dus ik moedig je aan om vanavond te beginnen.