"Icky Threes" is een term die steeds weer opduikt tijdens het proces van stoppen met roken. Het verwijst naar bepaalde fasen van het stopprogramma van een persoon die hobbelig en ongemakkelijk kunnen zijn.
Niet iedereen ervaart de Icky Threes, of als ze dat wel doen, kan het met iets andere tijdsintervallen gebeuren, maar het is gebruikelijk genoeg om er kennis van te nemen en erop voorbereid te zijn als het jou overkomt.
3 dagen: fysieke opname
De eerste drie dagen van het stoppen met roken zijn intens voor de meeste ex-rokers. We ervaren de intensiteit van nicotineontwenning, en vaak ook enige opwinding.
De eerste duik nemen in het stoppen met roken is iets waar de meeste ex-rokers lange tijd van dromen, maar tegen de derde dag begint de realiteit en zo ook de ongemakken van fysieke ontwenning van nicotine.
3 weken: psychologische ontwenning
Na drie weken zijn we door de schok van fysieke ontwenning heen en beginnen we net de mentale kant van nicotineverslaving aan te pakken. Deze gang van zaken veroorzaakt vaak een verlangen om te roken, dat kan voelen alsof we weer helemaal terug zijn. weer een.
Houd er rekening mee dat, hoewel nicotine op dit moment misschien uit je systeem is, psychologische verlangens echte fysieke reacties kunnen veroorzaken, waardoor een mentale trigger ontstaat zin hebben in fysieke terugtrekking.
Als je denkt aan die rookpauze die je vroeger op een bepaald moment van de dag nam, kan dat spanning veroorzaken waardoor je maag kolkt en je gespannen maakt. Het voelt als een fysieke hunkering, en in zekere zin is het dat ook… maar de bron is een gedachte, geen fysieke ontwenning van nicotine.
3 maanden: The Blahs
Na drie maanden is de "nieuwheid" van het stopprogramma uitgewerkt en blijven we vaak nadenken "Is dat alles wat er is?" De blahs sloeg toe, met andere woorden. Dat veroorzaakt meestal een verlangen om te roken, vaak behoorlijk intens.
Dit is een periode waarin terugval veel voorkomt. Het kan ontmoedigend zijn om na maanden van stoppen een sterke behoefte aan roken te krijgen. Voor degenen die niet weten waarom het gebeurt, kan het voelen alsof nicotineverslaving ons nooit zal loslaten, dus wat heeft het voor zin om te proberen te stoppen .
Schakel deze fase in, want wat je voelt is tijdelijk en normaal.
Het comfort met het nieuwe rookvrije leven dat u aan het opbouwen bent, zal met de tijd blijven groeien, maar alleen als u niet rookt. Als je dat doet, ben je weer terug waar je 3 maanden geleden begon.
Ongemakken zijn tijdelijk
Laat de ongemakken die gepaard gaan met het stoppen met roken je niet van de wijs brengen. Zij zijn allemaal tijdelijk, en als je er eenmaal doorheen bent gegaan, zullen ze worden opgeruimd en voorgoed verdwenen zijn. Het kost echter tijd, dus probeer te ontspannen en laat het zich voor je ontvouwen zoals het wil.
Stel geen vooropgezette verwachtingen over uw herstel, maar besluit om uzelf zoveel tijd te geven als nodig is. Doe dit en je zult vrede vinden… en uiteindelijk blijvende vrijheid.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
