Er zijn veel natuurlijke manieren om gefocust en scherp te blijven. Van alternatieve therapieën tot kruidengeneesmiddelen, deze natuurlijke benaderingen kunnen u helpen uw productiviteit te verhogen, uw hersengezondheid te beschermen naarmate u ouder wordt en uw algehele welzijn te verbeteren.
Voeding om gefocust te blijven
Voldoen aan bepaalde soorten voedsel kan je helpen gefocust en scherp te blijven.
Vis en Lijnzaad
Lijnzaad en vette vis zoals zalm en sardines bevatten veel omega-3-vetzuren, een type essentieel vetzuur dat een sleutelrol speelt bij het behoud van de gezondheid van de hersenen. Een rapport gepubliceerd in Vooruitgang in voeding in 2013 geeft bijvoorbeeld aan dat omega-3-vetzuren kunnen helpen bij het bestrijden van verouderingsgerelateerde stoornissen in de hersenfunctie. Bovendien blijkt uit sommige onderzoeken dat omega-3-vetzuren de aandacht kunnen helpen verbeteren
In een studie gepubliceerd in Neuropsychofarmacologie in 2015 bleek omega-3-suppletie de symptomen van onoplettendheid bij kinderen te verminderen
Voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten
Antioxidant-voedingsstoffen kunnen enige bescherming bieden tegen een verouderingsgerelateerde achteruitgang in cognitie (d.w.z. de reeks mentale vermogens die verband houden met processen zoals aandacht, geheugen en probleemoplossing), volgens een onderzoeksrecensie gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding in 2013. Kijkend naar 10 eerder gepubliceerde onderzoeken, vonden de auteurs van de recensie enig bewijs dat antioxidante voedingsstoffen zoals vitamine C en vitamine E de snelheid van cognitieve achteruitgang kunnen vertragen.
Groene thee
Een systematische review van 21 studies gepubliceerd in fytogeneeskunde in 2017 suggereert dat de consumptie van groene thee het leren en het geheugen kan verbeteren en angst kan verminderen. Een pilotstudie gepubliceerd in het tijdschrift voedingsstoffen in 2014 bleek ook dat de dagelijkse inname van groene thee de cognitieve functie bij een kleine groep oudere volwassenen hielp verbeteren
Natuurlijke remedies voor de gezondheid van de hersenen
Een aantal kruidenremedies zijn veelbelovend als een natuurlijke benadering om gefocust en scherp te blijven. Hier is een blik op de wetenschap achter twee van die remedies.
Curcumine
Afkomstig van het kruid kurkuma, is gevonden dat curcumine neuro-inflammatie vermindert, wat een sleutelfactor is in de ouder wordende hersenen en cognitieve achteruitgang. Bovendien bleek uit een onderzoek uit 2018 dat curcumine het tau-eiwit van de hersenen beïnvloedt en anti-amyloïdogene effecten uitoefent, wat suggereert dat het een potentieel preventief en therapeutisch middel kan zijn bij neurodegeneratieve hersenaandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer.
rozemarijn
Dagelijkse inname van het kruid rozemarijn kan de cognitieve prestaties verbeteren en het geheugen bij oudere volwassenen verscherpen, volgens een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Medicinal Food anno 2012. Rozemarijnzuur, de werkzame stof van rozemarijn, stimuleert NRF2 (intern antioxidant systeem van de cellen) en vermindert oxidatieve stress in het ouder wordende brein en voorkomt daarmee veroudering en degeneratie. Er zijn aanwijzingen dat het amyloïde plaques in de hersenen van Alzheimer kan verminderen
Leefstijlpraktijken voor een betere concentratie
Leefstijlgedrag kan je ook helpen gefocust en scherp te blijven.
Voldoende slaap krijgen
Veel onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek een zeer negatieve invloed kan hebben op de cognitieve functie, inclusief schadelijke effecten op focus en geheugen.
Oefenen
Een studie gepubliceerd in Neurologie in 2010 suggereert dat wandelen van ten minste zes mijl per week het geheugen bij oudere volwassenen kan behouden. Uit de studie bleek ook dat regelmatige lichaamsbeweging hielp bij het bestrijden van verouderingsgerelateerde krimp in hersenomvang
Je stress beheren
Net als het beknibbelen op slaap, kan het ongecontroleerd laten van je dagelijkse stress de cognitieve functie sterk aantasten. Om gefocust en scherp te blijven, is het van cruciaal belang om dagelijkse stappen te nemen om je stressniveaus te verlagen.
Mind-Body-technieken voor meer focus
Niet alleen nuttig bij het verlichten van stress, maar de volgende lichaams-geest-technieken kunnen je ook helpen gefocust en scherp te blijven.
Meditatie
In een onderzoek onder 40 niet-gegradueerde studenten (gepubliceerd in de Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America in 2007), merkten onderzoekers op dat vijf dagen meditatietraining van 20 minuten hielpen de aandacht te verbeteren en angst, vermoeidheid te verminderen. , woede en depressie
Tai Chi
Gepubliceerd in de American Journal of Preventive Medicine in 2015 toont een overzicht van negen eerder gepubliceerde onderzoeken aan dat het gebruik van tai chi kan helpen bij het verbeteren van de aandacht, het geheugen en andere metingen van cognitieve vaardigheden bij gezonde volwassenen.