Als je borderline persoonlijkheidsstoornis (BPS) hebt, kan het constant voelen alsof je de controle kwijt bent. U kunt zich grillig, gefrustreerd en overstuur voelen. Door behandelplannen zoals dialectische gedragstherapie (DBT), kunt u echter beginnen uw symptomen onder controle te krijgen en meer controle te krijgen.
Een belangrijk onderdeel van DGT is de nadruk op mindfulness, waardoor je je meer bewust wordt van je gevoelens, gedachten, motivaties en je omgeving. Je zult merken dat mindfulness gemakkelijker wordt bereikt als je gestructureerde activiteiten en een regelmatig schema hebt.
Structuur creëren
BPS wordt gekenmerkt door veranderlijke stemmingen, woede en impulsiviteit. Als je lange dagen hebt met weinig of geen geplande activiteiten, heb je meer kans op emotionele instabiliteit, sombere stemmingen, zelfbeschadiging en impulsiviteit. Door meer structuur te creëren, krijg je de balans, afleiding, zelfzorg en kansen voor positieve interacties die je nodig hebt voor een goed psychisch functioneren.
Het toevoegen van structuur en routine aan uw dagelijks leven kan uw algehele gezondheid helpen en u helpen uw symptomen onder controle te houden. Regelmatige maaltijden eten, dagelijks sporten en goed slapen kan u helpen bij het ondergaan van therapie.
Een schema ontwikkelen
Werk samen met uw therapeut om een realistische routine op te stellen; hieronder zijn enkele ideeën om u op weg te helpen:
- Pak een blanco vel papier of print een weekkalender.
- Begin met het plannen van morgen. Schrijf de dag van de week bovenaan het blad. Geef hieronder een lijst van wakkere uren in intervallen van 1 uur. Als je bijvoorbeeld om 7.00 uur wakker wordt, begin dan met zeven en noteer alle uren van de dag tot je naar bed gaat.
- Vul willekeurig in geplande activiteiten of afspraken je hebt al gepland.
- Vul in maaltijden.
- Vul een resterende lege ruimte in met a zelfzorg activiteitzoals wandelen, naar de sportschool gaan of een ontspannend bad nemen.
- Vul een andere resterende lege ruimte in met productieve activiteitzoals het huis schoonmaken, naar de supermarkt gaan of je rekeningen betalen.
- Vul een ander in met een activiteit die je in contact brengt met andere mensen. Dit kan zijn om een vriend te bellen, met iemand af te spreken voor een etentje of naar een ondersteuningsbijeenkomst te gaan
- Vul de resterende lege ruimte in met een activiteit die je leven meer zin geeft. Bijvoorbeeld een kerkdienst bijwonen, vrijwilligerswerk doen of een vriend helpen.
- Herhaal dit voor elke dag van de week.
Op sommige dagen hebt u het misschien drukker dan op andere en kunt u niet al deze activiteiten toevoegen. Laat wat flexibiliteit toe. Je wilt structuur, maar je wilt jezelf niet uitputten of overbelasten.
Gebruik je schema om je elke dag gemotiveerd te houden. Houd uw lijst bij u en markeer activiteiten wanneer u ze voltooit. Geef jezelf een beloning als je klaar bent. Verwen uzelf door wat extra tijd door te brengen met tv kijken of een speciale snack te nuttigen.
Onthoud dat de activiteiten die u kiest niet monumentaal hoeven te zijn. Misschien is het enige dat u voor uw "zinvolle" activiteit kunt verzamelen, een pakje kauwgom in de winkel te kopen en de kassier een mooie glimlach en groet te geven. Beheer gewoon wat u elke dag kunt en rapporteer aan uw zorgverlener over hoe u zich voelt en hoe u omgaat met uw routine.