Belangrijkste leerpunten
- 2020 was een moeilijk jaar en als gevolg daarvan zeggen therapeuten dat veel mensen moeite hebben om optimistisch te blijven.
- Maar het "slechtste jaar ooit" heeft niet alles verpest. Sommige mensen hebben nog steeds manieren gevonden om hoop voor de toekomst te hebben.
2020 was voor de meeste mensen geen geweldig jaar. Volgens therapeuten is het zelfs zo erg geweest dat sommige mensen er een stuk pessimistischer door worden.
Naast het nemen van meer dan 240.000 levens, heeft de Covid-19-pandemie ervoor gezorgd dat miljoenen mensen hun baan zijn kwijtgeraakt. De meeste mensen hebben hun vrienden of geliefden al maanden niet gezien en zullen gedwongen worden vakantie door te brengen. weg van hen. Dit gebeurt allemaal naast nieuws over wijdverbreide protesten tegen politiegeweld, historische politieke verdeeldheid en de dood van rolmodellen en burgerrechtenleiders.
"Mensen lijken de hele tijd op zoek te zijn naar meer slecht nieuws, zelfs die kleine dingen die hen niet direct raken", zegt Amy Morin, LCSW, psychotherapeut en hoofdredacteur van Verywell Mind. "Ze proberen vaak hun overtuiging te versterken dat 2020 het slechtste jaar ooit is. Dus verhalen over moordhorzels, bosbranden en natuurrampen krijgen een nieuwe betekenis."
Waarom zijn mensen pessimistischer?
De Verenigde Staten hebben bijna heel 2020 te maken gehad met een pandemie. Bosbranden zijn blijven verergeren als gevolg van klimaatverandering, en grote figuren zoals Kobe Bryant, speler van de Los Angeles Lakers, rechter van het Hooggerechtshof Ruth Bader Ginsburg , en burgerrechtenleider Rep. John Lewis zijn overleden.
Hoewel er dit jaar veel slechte dingen zijn gebeurd, betekent dat niet noodzakelijkerwijs dat er meer slechte dingen zijn gebeurd. Integendeel, de pandemie heeft mensen gevoeliger gemaakt voor negatief nieuws, zegt Morin.
Amy Morin, LCSW
Ook al gebeuren er elk jaar nare dingen, tijdens de pandemie lijken die slechte dingen te dienen als bewijs dat dit jaar het slechtste jaar ooit is.
- Amy Morin, LCSW"Ook al gebeuren er elk jaar slechte dingen, tijdens de pandemie lijken die slechte dingen te dienen als bewijs dat dit jaar het slechtste jaar ooit is", zegt ze.
Dat pessimisme heeft ook invloed gehad op hoe, en zelfs of mensen goed nieuws herkennen. "Als er iets goeds gebeurt, lijken mensen bang om het te vieren", zegt Morin. "Ze 'wachten tot de andere schoen valt' en ze verwachten dat hun geluk van hen wordt afgenomen. Het is bijna alsof sommige mensen bang zijn om hun hoede te laten zakken en gelukkig te zijn, zelfs voor een minuut."
Wie is er meer getroffen?
2020 verandert niet iedereen in pessimisten. Of iemand zich dit jaar negatiever heeft gevoeld, wordt beïnvloed door verschillende factoren, zegt Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW, een psychotherapeut die voornamelijk werkt met mensen van kleur en LGBTQ+-personen.
Follins heeft in haar werk ontdekt dat het vermogen van een persoon om optimistisch te blijven afhangt van hun wereldbeeld vóór de pandemie, hun financiële situatie, hun geestelijke gezondheid en het niveau van steun dat ze vóór en tijdens de pandemie hadden.
In haar ervaring zegt Follins dat mensen die vóór de pandemie betrokken waren bij sociale rechtvaardigheid of politiek, een wereldbeeld hebben dat hen in staat stelt optimistischer te blijven. "Sommige mensen werden wanhopig toen de pandemie toesloeg, terwijl andere mensen juist werden aangewakkerd door hun woede en woede over de onbekwaamheid van de (administratie)" bij het aanpakken van de pandemie, zegt ze.
Follins vervolgt: "Voor die mensen die hun frustratie, hun verdriet, hun woede kunnen kanaliseren in samenwerkingen en bewegingswerk, is hun perspectief positief. Degenen die die kansen niet kunnen vinden of die kansen niet hebben (zijn) een iets minder optimistisch, veel meer wanhopig."
Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSW
Voor die mensen die hun frustratie, hun verdriet, hun boosheid weten te kanaliseren in samenwerkingen en bewegingswerk, is hun perspectief positief.
- Lourdes Dolores Follins, PhD, LCSWMensen die vóór de pandemie in precairere financiële situaties verkeren, kunnen een negatiever perspectief hebben, zegt Follins, omdat ze zich nu waarschijnlijk in een slechtere situatie bevinden.
Mensen worstelen echt met geestelijke gezondheid
Geestelijke gezondheid speelt ook een rol. "Veel psychische problemen worden versterkt door de pandemie", zegt Morin. "Mensen die angstig waren, hebben meer angst. Degenen die depressief waren, voelen meer depressie."
Hoewel Follins opmerkt dat, naarmate meer mensen openlijk praten over zich geïsoleerd en alleen voelen tijdens de pandemie, sommige van haar cliënten met depressie of angst troost hebben gevonden in het feit dat ze niet alleen zijn. "Ik heb mensen horen zeggen: 'Mensen begrijpen me nu'", zegt ze.
Twee factoren: Spiritualiteit of religie en sociale steun kunnen mensen helpen om met onzekerheid om te gaan en positiever te blijven. "Als je vóór de pandemie een redelijk goed niveau van steun had, zou dat het gemakkelijker kunnen maken om… optimistisch te blijven over de toekomst", zegt Follins. "Maar als je iemand hebt verloren aan COVID-19 of andere ziekten tijdens de pandemie, kan dit ertoe leiden dat je een negatiever perspectief krijgt."
Bovendien hebben veel gekleurde mensen een culturele achtergrond die hen kan helpen het hoofd te bieden. "Sommige Afro-Amerikanen die echt verbonden zijn met hun culturele erfgoed, zijn bijvoorbeeld in staat geweest optimistisch te blijven omdat ze zeggen:" Luister, mijn voorouders hebben erger meegemaakt. We kunnen hier doorheen komen ", zegt ze.
Follins vervolgt: "Ik merk dat mensen (die) niet zo'n connectie hebben met of een sterke connectie hebben met een cultureel erfgoed van kracht of doorzettingsvermogen, dat zijn de mensen die op dit moment meer worden uitgedaagd."
Hoe om te gaan met negativiteit
Morin zegt dat het belangrijk is dat mensen herkennen wanneer ze overdreven negatief zijn geworden. "Soms is het nuttig om het tegenovergestelde te beweren", zegt ze. "Vraag jezelf af: 'Wat is enig bewijs dat dingen misschien beter aflopen dan ik denk?' Het opsommen van een paar positieve punten kan helpen om al die negatieve gedachten in evenwicht te brengen."
Als je je pessimistisch voelt, stelt Follins ook voor om met vrienden en familie te praten en de tijd te nemen om dingen te doen die je gelukkig maken. "Mijn partner en ik, we doen een danspauze op vrijdagochtend, gewoon helemaal geïmproviseerd", zegt ze. "Als je de middelen hebt, kook dan iets goeds voor jezelf of kook iets goeds voor iemand anders. Doe dingen waar jij je goed bij voelt en/of voor andere mensen als je kunt."
Wat dit voor u betekent?
Als je moeite hebt om positief te blijven en de middelen hebt, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Cognitieve gedragstherapie kan je helpen je hersenen te trainen om anders te denken, zegt Morin. Maar als je geen toegang kunt krijgen tot therapie, praat dan met vrienden en familie en herinner jezelf eraan dat veel, veel mensen het momenteel moeilijk hebben.
Soms is het oké om een beetje pessimistisch en cynisch te zijn. Maar doe dingen die je geluk brengen om jezelf eraan te herinneren dat je negatieve gevoelens en ervaringen tijdelijk zijn.
Hoe aangeleerd optimisme je leven kan verbeteren
