Veelvoorkomende oncontroleerbare gedachten die ocs-lijders beïnvloeden

Inhoudsopgave:

Anonim

Een kernsymptoom van een obsessief-compulsieve stoornis (OCS) zijn obsessies, die ongewenste, verontrustende en oncontroleerbare gedachten zijn. De inhoud en thema's van deze opdringerige gedachten variëren, maar zijn vaak van verontrustende aard.

Typische OCS-gedachten

Elke persoon met OCS zal een andere ervaring hebben met obsessies, maar veel voorkomende gedachten of denkpatronen zijn onder meer:

  • Agressieve of verontrustende ideeën (bijvoorbeeld gedachten aan het vermoorden van een echtgenoot of kind)
  • Zorgen over het onbewust veroorzaken van letsel (bijvoorbeeld een voetganger raken tijdens het rijden)
  • Constante zorgen over het oplopen van een dodelijke ziekte en/of het besmetten van anderen met uw ziektekiemen
  • Verontrustende seksuele en/of religieuze beelden, waaronder mogelijk aanranding of ongepaste seksuele handelingen
  • Angst voor besmetting met milieutoxines (bijv. lood of radioactiviteit)
  • Angst om levenloze objecten te beschadigen
  • Angst om iets te vergeten of te verliezen
  • Intense angst dat er iets vreselijks zal gebeuren met een geliefde
  • Diepe bezorgdheid over het doen van iets buitengewoon gênants (bijvoorbeeld een obsceniteit uitschreeuwen op een begrafenis)
  • Sterke behoefte om dingen opnieuw te ordenen totdat ze "precies goed" voelen

Onderzoek heeft aangetoond dat vreemde, zelfs verontrustende gedachten de meeste mensen dagelijks te binnen schieten. Terwijl de meerderheid van de mensen hun dag kan voortzetten zonder de gedachten een tweede gedachte, kan de ervaring voor mensen met OCS zeer verontrustend, zelfs slopend zijn.

Om het hoofd te bieden aan het dagelijkse optreden van deze opdringerige gedachten, ontwikkelen mensen met OCS dwanghandelingen om te proberen de angst te verlichten die door de obsessies wordt veroorzaakt.

Gedachtenonderdrukking

Mensen met OCS kunnen op opdringerige gedachten reageren door ze te onderdrukken, hoewel ze vaak erger terugkomen dan voorheen. Het gedrag leidt tot een cyclus van voortdurende onderdrukking van gedachten, die meer verontrustende gedachten veroorzaakt (en zelfs obsessies kan creëren).

Als u OCS heeft, moet u weten dat er veel psychologische en medische behandelingen zijn die de intensiteit en frequentie van obsessies effectief kunnen verminderen.

Zelfhulpstrategieën

Naast therapie en medicatie zijn er ook zelfhulpstrategieën die nuttig kunnen zijn als je leert om te gaan met obsessiegedachten en deze te beheersen.

Zoek een afleiding

Probeer een wandeling te maken, naar muziek te luisteren, een videogame te spelen of een boek te lezen gedurende minstens 15 minuten om je aandacht af te leiden van je obsessieve gedachten. Als u uw aandacht op hen uitstelt, zullen ze zich minder urgent voelen. Hoe meer je oefent met het verleggen van je focus, geleidelijk aan voor langere tijd, hoe meer je merkt dat je gedachten veranderen of je wordt er minder bezorgd over.

Schrijf je gedachten op

Schrijf je zorgen op zodra ze zich voordoen. Als u ziet hoeveel er zijn, evenals het patroon van herhaling met betrekking tot uw gedachten, kan uw gevoel van controle verbeteren.

Oefen zelfzorg

Het verminderen van stress door goed te eten, regelmatig te sporten en voldoende slaap te krijgen, zal je algehele gezondheid verbeteren en kan je op zijn beurt helpen om effectiever om te gaan met je obsessieve gedachten.

Ontspanningstechnieken gebruiken

Meditatie, diepe ademhaling, mindfulness-oefeningen of zelfs gewoon een warm bad zijn technieken die je kunnen helpen je stressniveau onder controle te houden.

Word lid van een ondersteuningsgroep

Als je in de buurt bent van anderen die hebben meegemaakt wat je doormaakt en die begrijpen hoe je je voelt, kun je je minder alleen voelen. Vraag uw therapeut of arts of er lokale steungroepen zijn voor OCS. Er zijn ook online communities en forums, waarvan vele naast een verbinding ook nuttige bronnen bieden.

De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.