We kunnen ontspanning associëren met 'tijd verspillen', maar in feite zijn regelmatige ontspanning en stressbeheersing belangrijk voor de fysieke en emotionele gezondheid. Dit komt omdat de stressreactie van uw lichaam gedurende de dag vaak kan worden geactiveerd en als uw lichaam daarna niet terugkeert naar zijn normale staat van ontspanning, kunt u zich in een staat van chronische stress bevinden.
Chronische stress is het type stress dat uw gezondheid echt kan schaden en kan bijdragen aan tal van stressgerelateerde gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, hoge bloeddruk en nog veel meer, waaronder verkoudheid.
Door ontspanningstechnieken te leren, kunt u uw lichaam in zijn natuurlijke staat herstellen wanneer u zich gestrest voelt, en kunt u mogelijk helpen om in de toekomst veerkrachtiger te blijven tegen de stress waarmee u te maken krijgt - u kunt minder reactief worden op de stressoren waarmee u wordt geconfronteerd en herstel er sneller van als u wel reageert.
Ontspanning kan ontstaan als je alleen maar tv zit te kijken. in een luie stoel (waar sommige mensen aan denken als ze aan het woord 'ontspanning' denken), maar een meer gestructureerd plan voor ontspanning kan meer helpen bij stress. Het helpt om een plan te hebben, omdat je kunt leren strategieën te gebruiken die het meest effectief zijn, niet alleen vertrouwd. Je kunt ook actief strategieën kiezen die veerkracht opbouwen in plaats van je alleen maar af te leiden van wat je op een bepaalde dag stress bezorgt.
Je lichaam en geest leren ontspannen kan effectiever zijn dan alleen te vertrouwen op afleiding of veerkracht.
Hier zijn enkele van de beste ontspanningsstrategieën die u kunt gebruiken om stress te bestrijden.
Ademhalingsoefeningen
Deze kunnen uw eerste verdedigingslinie tegen stress zijn. Ademhalingsoefeningen zijn heerlijk ter ontspanning omdat ze altijd en overal kunnen worden toegepast, ze werken snel en zijn gemakkelijk onder de knie te krijgen.
Meditatie
Veel mensen proberen meditatie en ontdekken dat het een geweldig hulpmiddel is om te ontspannen. Vele anderen overwegen het te proberen, of proberen het een paar keer, en besluiten dat het niets voor hen is. Als je tot de tweede groep behoort, kun je overwegen om meditatie een andere kijk te geven - het is uitstekend voor ontspanning en het ontwikkelen van een positievere houding en, als het langdurig wordt beoefend, een grotere weerstand tegen stress. Je kunt meer lezen over de voordelen van meditatie en verschillende meditatietechnieken die je kunt proberen.
Muziek
Muziek spelen is een geweldige manier om stress te verlichten en ontspanning te bevorderen voor zowel uw familie en vrienden als uzelf. (Oké, misschien zullen je collega's niet zo genieten van het horen van je deuntjes als jij, dus misschien kun je deze het beste bewaren voor thuis en in de auto.) Omdat muziek echte voordelen biedt op het gebied van welzijn (muziektherapie is een groeiend veld), kan het ook gemakkelijk effectief worden gebruikt voor ontspanning.
Oefening
Het lijkt misschien dat lichaamsbeweging het tegenovergestelde is van ontspanning, maar een goede training kan je om een paar redenen daarna juist meer ontspannen laten voelen. Ten eerste kan sporten een goede manier zijn om stress los te laten en stoom af te blazen. Ten tweede kunnen de endorfines die vrijkomen tijdens een goede training, heel goed helpen om te ontspannen. Bovendien kan lichaamsbeweging je in een staat van flow brengen waarin het moeilijk is om gestrest te blijven - je lichaam moet in de richting van ontspanning gaan als je stressreactie begint om te keren.
Veel plezier
Ja, deze ontspanningsmethoden hoeven niet allemaal klinisch en geoefend te zijn. Loslaten en plezier maken met je familie en vrienden is een uitstekende manier om stress te verlichten en ontspanning te ervaren. Het probleem is dat mensen niet altijd prioriteit geven aan gewoon "plezier" als een belangrijk onderdeel van het leven - ze hebben er geen tijd voor in hun drukke schema's (althans lang niet zoveel als ze zouden moeten) omdat ze dat niet doen besef de waarde van plezier voor zowel balans als fysieke en emotionele gezondheid. Welnu, dit is het moment om meer plezier in je leven te gaan werken.
Als u zich regelmatig op stressmanagement concentreert, kunt u in relatief korte tijd leren om gemakkelijker te ontspannen wanneer dat nodig is, en veerkracht tegen stress op te bouwen.
