Hoewel vergeving veel voordelen met zich meebrengt, vooral voor de ’vergever’, is vergeven niet altijd gemakkelijk. Sterker nog, veel mensen die zouden Leuk vinden om boosheid los te laten en te vergeven, zitten vast met de vraag: hoe vergeven. Hoewel iedereen een uniek perspectief heeft op hoe te vergeven, zijn de volgende strategieën voor verschillende mensen effectief gebleken.
Druk jezelf uit
Bij het nadenken over hoe je iemand kunt vergeven, kan het al dan niet helpen om je gevoelens aan de andere persoon te uiten. Als de relatie belangrijk voor je is en je deze graag in stand wilt houden, kan het erg handig zijn om de ander in niet-bedreigende taal te vertellen hoe zijn of haar acties jou hebben beïnvloed (zie dit artikel over conflictoplossing voor tips). Als de persoon niet langer in je leven is, als je de relatie wilt verbreken, of als je reden hebt om aan te nemen dat de dingen veel erger zullen worden als je de situatie rechtstreeks aanpakt, wil je misschien gewoon een brief schrijven en die verscheuren op (of verbrand het) en ga verder. Het kan nog steeds helpen om je gevoelens onder woorden te brengen als onderdeel van het loslaten.
Mensen hoeven niet te weten dat je ze hebt vergeven; vergeving is meer voor jou dan voor de ander.
Zoek het positieve
Een dagboek bijhouden over een situatie waarin je gekwetst of onrecht werd aangedaan, kan je helpen te verwerken wat er is gebeurd en verder te gaan; de manier waarop je erover schrijft en waar je je op focust, kan echter het verschil maken in hoe gemakkelijk het wordt om te vergeven. Onderzoek toont aan dat het bijhouden van een dagboek over de voordelen die je hebt gekregen van een negatieve situatie - in plaats van je te concentreren op de emoties die je hebt rondom de gebeurtenis, of te schrijven over iets dat er niets mee te maken heeft - je juist kan helpen om te vergeven en gemakkelijker verder te gaan. Dus kies pak een pen en begin met een dagboek over de zilveren voering de volgende keer dat je merkt dat iemand regent op je parade, of houd een doorlopend dankbaarheidsdagboek bij en vergeef elke dag een beetje.
Empathie cultiveren
Hoewel je het niet eens hoeft te zijn met wat de ander je heeft aangedaan, helpt het vaak om jezelf in de schoenen van de ander te verplaatsen als je werkt aan hoe je kunt vergeven. Onderzoek heeft aangetoond dat empathie, vooral met mannen, wordt geassocieerd met vergeving en het proces gemakkelijker kan maken. Probeer in plaats van ze als 'de vijand' te zien, de factoren waarmee ze te maken hadden te begrijpen. Gingen ze door een bijzonder moeilijke tijd in hun leven? Heb je ooit soortgelijke fouten gemaakt? Probeer de goede eigenschappen van de ander te onthouden, ga ervan uit dat hun motieven niet waren om je met opzet pijn te doen (tenzij je duidelijke aanwijzingen hebt dat het anders is), en je zult het misschien gemakkelijker vinden om te vergeven.
Bescherm jezelf en ga verder
Je hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord: "Eerste keer, schaam je; tweede keer, schaam me." Soms is het moeilijk om te vergeven als je het gevoel hebt dat vergeving je openstelt voor toekomstige herhalingen van dezelfde negatieve behandeling. Het is belangrijk om te begrijpen dat vergeving niet hetzelfde is als het goedkeuren van de gewraakte actie, en het is OK (en soms van vitaal belang) om zelfbeschermende plannen voor de toekomst op te nemen als onderdeel van je vergevingsproces.
Als je bijvoorbeeld een collega hebt die voortdurend je ideeën steelt, je voor de groep kleineert of over je roddelt, kan dergelijk aanhoudend negatief gedrag moeilijk te vergeven zijn. U kunt echter een plan maken om het gedrag met personeelszaken aan te pakken, naar een andere afdeling te verhuizen of van baan te veranderen om uit de negatieve situatie te komen.
Algemene vergeving van iemand die je blijft kwetsen is niet per se een goed idee voor je emotionele gezondheid.
Als je je boosheid loslaat en probeert te vergeven, krijg je de voordelen van vergeving zonder je bloot te stellen aan verder misbruik. Je hoeft geen wrok te koesteren om jezelf te beschermen.
Krijg hulp als je het nodig hebt
Soms kan het moeilijk zijn om het verleden te vergeten en te vergeven, vooral als de beledigende handelingen aanhoudend of traumatisch waren. Als je nog steeds moeite hebt om te weten hoe je iemand kunt vergeven die je op een significante manier onrecht heeft aangedaan, kun je meer succes hebben door samen te werken met een therapeut die je kan helpen je gevoelens op een dieper niveau te verwerken en je persoonlijk door het proces te ondersteunen.
Een woord van Verywell
Als je gekwetst bent, kan het moeilijk zijn om erachter te komen hoe je kunt vergeven. Deze strategieën zouden je kunnen helpen bij het loslaten en loslaten van de stress uit het verleden.
