Positieve affirmaties zijn een geweldig hulpmiddel om je onbewuste geest te herprogrammeren van negatief denken naar positief. Het idee is om positieve uitspraken te doen over wat je graag gemanifesteerd zou willen zien en ze genoeg te herhalen zodat ze deel uitmaken van je manier van denken en de wereld zien.
Positieve affirmaties werken op dezelfde manier als negatieve zelfpraat, maar op een manier die jou ten goede komt.
Tips voor het schrijven van gepersonaliseerde positieve affirmaties
U kunt de volgende richtlijnen gebruiken om uw eigen verzameling positieve zelfpraatverklaringen te maken om stress te verminderen, uw denken te veranderen en gemotiveerd te blijven.
- Kijk naar je intenties. Denk na over wat je probeert te creëren in je leven. Dit betekent: kijk naar het eindproduct en de gedragingen, houdingen en eigenschappen die je jezelf zou willen zien ontwikkelen om daar te komen. Wil je meer rust voelen? Wil je gezonde leefgewoonten aanleren? Zou je een meer ondersteunende vriend willen zijn? Misschien wil je in een dagboek schrijven en brainstormen om erachter te komen wat belangrijk voor je is en tot de kern te komen van wat je in je leven wilt creëren.
- Verklaringen maken. Als je eenmaal een idee hebt van waar je naar streeft, probeer dat idee dan om te zetten in een paar eenvoudige uitspraken die de realiteit weerspiegelen van wat je wilt creëren. Formuleer de uitspraken alsof ze zijn al waar, niet dat je zou zoals ze zijn waar. De bevestiging, "Ik voel me elke dag vrediger", zou bijvoorbeeld beter zijn dan: "Ik wil me vrediger voelen." Dit komt omdat je je onderbewustzijn programmeert om de uitspraken te geloven, en dat helpt ze in de realiteit te manifesteren. Je probeert het niet willen iets, je probeert het zo te maken.
- Wees er zeker van dat ze positief zijn. Als je positieve affirmaties doet, zorg er dan voor dat ze positief zijn. Dit betekent zeggen wat je willen om te zien en te ervaren, niet wat jij wil niet te zien en te beleven. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen: "Ik wil geen stress voelen", of zelfs: "Ik voel geen stress meer", gebruik je: "Ik voel vrede." Soms registreert je geest het negatieve niet, en hoort het alleen het concept 'stress', wat je probeert te vermijden.
- Maak ze realistisch. Je onderbewustzijn kan profiteren van positieve bevestigingen die je perspectief verruimen en verruimen, maar als je de dingen te ver doordringt, komt je 'innerlijke rechter' tussenbeide en negeert de bevestigingen. Zorg ervoor dat je je affirmaties realistisch maakt, maar ook hoopvol, en positieve affirmaties zullen werken voor u. Bijvoorbeeld de bevestiging van: "Elke dag, op elke manier, word ik beter en sterker, enz." kan een te grote inspanning zijn, en je onderbewustzijn zou daar anders over kunnen denken. Echter, "Ik leer van mijn fouten", of "Ik ben dankbaar voor alles wat ik in mijn leven heb", kan voor je onderbewustzijn meer "echt" aanvoelen. Experimenteer en kijk wat voor jou goed voelt.
- Krijg inspiratie van andere mensen. Als je ideeën wilt voor affirmaties die zijn ontworpen om stress in je leven te verminderen door vredige gedachten, gevoelens van veiligheid te vergroten en een sterker gevoel van zelfeffectiviteit te bevorderen, bekijk dan affirmaties die door anderen zijn geschreven. Enkele eenvoudige om te onthouden zijn: "Ik ga vandaag genieten" en "Ik kan alles aan wat op mijn pad komt."
Tips voor het introduceren van positieve affirmaties in je leven
Als je eenmaal je verzameling uitspraken hebt samengesteld, volgen hier enkele leuke manieren om positieve affirmaties in je leven te introduceren.
- Herhaling. Waarschijnlijk de meest populaire manier om de kracht van affirmaties te benutten, is door ze gewoon regelmatig voor jezelf te herhalen. Het kan effectief zijn om ze 's ochtends of' s avonds meerdere keren mentaal te herhalen; hardop herhalen is nog effectiever omdat je ze op die manier duidelijker hoort.
- Doe-het-zelf opname. U kunt een opname maken van uzelf waarin u positieve affirmaties herhaalt en deze afspelen terwijl u rijdt, 's ochtends gaat lezen of andere activiteiten doet. Praat met een rustige stem, speel misschien je favoriete rustgevende muziek op de achtergrond en je hebt een opname die speciaal is gemaakt voor jouw behoeften.
- Gebruik post-its. Een leuke manier om affirmaties te gebruiken is om ze op post-its te plakken die je in huis hangt (op de koelkast, op de badkamerspiegel en andere plaatsen waar je ze waarschijnlijk zult zien) om jezelf de hele dag door positieve berichten te sturen. Deze techniek kan op zichzelf effectief zijn of kan worden gebruikt met andere bevestigingstechnieken als versterking.
- Zelfhypnose. Om de effectiviteit van affirmaties echt te vergroten, kun je ze gebruiken met zelfhypnose. Dit is een manier om ze veel sneller in je onderbewuste denken te verankeren dan ze in je normale bewuste toestand te herhalen.
Hoewel niet alle positieve affirmaties nuttig zijn (als je er te onrealistisch over bent, kan onze geest ertegen vechten), kunnen de meeste je in een betere gemoedstoestand brengen en je helpen veerkracht en plezier in je leven op te bouwen. Dat is veel voordeel voor een relatief lage tijdsinvestering. En het beste van alles, ze zijn leuk.
