Je dampgewoonte is misschien onschuldig genoeg begonnen. Misschien ben je begonnen met vapen om je te helpen stoppen met roken. Of misschien was je nieuwsgierig nadat je je vrienden had zien vapen. Ongeacht uw redenen om te beginnen, bevindt u zich nu waarschijnlijk in een situatie waarin u wilt - of moet - stoppen. Maar misschien merk je dat zeggen dat je ermee ophoudt veel gemakkelijker is dan doorzetten.
Onderzoek toont zelfs aan dat vapen een zeer verslavende gewoonte is en moeilijk te doorbreken is. Uit een onderzoek bleek dat e-sigaretten twee keer zo verslavend kunnen zijn als het roken van traditionele sigaretten
Bovendien lopen degenen die beginnen met vapen voordat ze 25 zijn, een bijzonder risico op het ontwikkelen van een verslaving, vooral omdat het gebruik van producten die nicotine of andere schadelijke stoffen bevatten, de zich ontwikkelende hersenen kan schaden en van invloed kan zijn op leren, geheugen en aandacht.
Waarom je moet stoppen?
Afgezien van het feit dat vapen een dure gewoonte is, is het ook een gevaarlijke. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) melden bijvoorbeeld dat er een uitbraak is geweest van EVALI (e-sigaret of vaping product-geassocieerd longletsel) met bijna 3.000 gevallen gemeld vanaf februari 2020. Wat ze ontdekten is dat patiënten die met ademhalingsproblemen naar het ziekenhuis kwamen, hadden allemaal één ding gemeen: dampen.
Bovendien dampte iedereen met deze mysterieuze ziekte, die zich snel kan ontwikkelen, nicotine, THC (marihuana) of CBD-olie of een combinatie van de drie. Symptomen van EVALI zijn vaak hoesten, kortademigheid, vermoeidheid, pijn en soms zelfs koorts.
En hoewel vapenpennen aanvankelijk op de markt werden gebracht om mensen te helpen stoppen met roken, zijn ze misschien geen veiliger alternatief. In feite stellen ze je nog steeds bloot aan een aantal schadelijke stoffen, waaronder nicotine. Volgens de American Lung Association (ALA) bevatten e-sigaretten niet alleen enorme hoeveelheden nicotine, ze bevatten ook een aantal gif.webptige chemicaliën die kanker en onomkeerbare longschade kunnen veroorzaken.
Evenzo meldt de ALA dat sommige e-sigaretten positief zijn getest op formaldehyde en op stoffen, zoals acroleïne, die worden aangetroffen in onkruidverdelgers, die allemaal gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. In feite kan formaldehyde zowel longziekte als hart- en vaatziekten veroorzaken, terwijl acroleïne in verband is gebracht met COPD en acuut longletsel.
Hoe te stoppen?
Als het gaat om het stoppen met vapen, is het belangrijk om een plan te hebben, dat vaak begint met weten waarom je wilt stoppen. Heeft vapen bijvoorbeeld invloed op uw leven, verpest het uw gezondheid en beïnvloedt het uw relaties?
Ongeacht je redenen om te willen stoppen, als je weet wat je motiveert, zal je vastberadenheid sterker worden wanneer de trek toeslaat en je worstelt om niet snel een druppel van je vape-pen te sluipen. Hier zijn enkele andere ideeën die u kunnen helpen om een stopplan op te stellen dat voor u werkt.
Weet waarom je dampt
De eerste stap om te stoppen met vapen is weten waarom je überhaupt dampt. In feite kan het kennen van uw triggers, zoals bepaalde mensen, plaatsen of gevoelens, u helpen te herkennen wat of wie u moet vermijden in de vroege stadia van proberen te stoppen. Het identificeren van de rol die vapen in je leven speelt, geeft je zelfs enig inzicht in gebieden die je misschien moet aanpakken. Een groot deel van stoppen is het aanpakken van die rol en het vervangen door gezondere gewoonten.
Zoek professionele hulp
Stoppen met vapen kan eng zijn, vooral als je niet zeker weet hoe je moet beginnen. Bovendien zult u meer succes hebben met stoppen als u gebruikmaakt van de middelen die voor u beschikbaar zijn. Er zijn bijvoorbeeld een aantal online en persoonlijke stopgroepen die zijn ontworpen om mensen zoals jij te helpen en te ondersteunen die proberen te stoppen met vapen.
U kunt bijvoorbeeld 1-800-QUIT-NOW of 1-877-44U-QUIT bellen om met een stopconsulent te praten of u kunt online chatten met de live chat-optie van het National Cancer Institute, genaamd LiveHelp.
Vermijd het roken van sigaretten
Als je bent zoals veel vapers, ben je misschien begonnen met vapen om te stoppen met roken, alleen om te beseffen dat vapen een slechtere gewoonte is. Maar maak niet de fout om terug te gaan naar sigaretten. Je vervangt gewoon de ene verslaving voor de andere. Als gevolg hiervan moet je elke vorm van roken of vapen als een verslaving zien en niet gebruiken.
Maak gebruik van hulpmiddelen
Sommige mensen beschouwen nicotinevervangende therapie als een vorm van bedrog; maar sommige artsen zijn van mening dat deze hulpmiddelen, wanneer ze op de juiste manier worden gebruikt, nuttig zijn in de beginfase van het stoppen. Praat met uw arts over de vraag of nicotinevervangende therapie geschikt voor u is. Evenzo zijn er een aantal andere hulpmiddelen beschikbaar om u te helpen stoppen. Je kunt bijvoorbeeld de quitSTART-app downloaden, een smartphone-app met tips, inspiratie en uitdagingen op maat.
Gebruik een dagboek
Als je worstelt met onbedwingbare trek of de verleiding om te vapen, kan het helpen om een uitlaatklep voor je gevoelens te hebben. Om deze reden hebben veel mensen ontdekt dat het bijhouden van een dagboek een effectieve manier is om hun frustraties, angsten en zorgen te kanaliseren of los te laten.
Probeer een klein dagboek bij je te hebben, zodat wanneer een verlangen toeslaat of je merkt dat je verlangt naar vapen, je in plaats daarvan naar je dagboek kunt gaan. Evenzo wil je misschien inspirerende citaten en herinneringen aan waarom je stopt in het dagboek bewaren, zodat je jezelf eraan kunt herinneren waarom je dit doet en hopelijk je vastberadenheid versterkt.
Probeer Meditatie
Sommige mensen hebben ontdekt dat bemiddeling buitengewoon nuttig is als het gaat om het stoppen met vapen. Eén studie toonde zelfs aan dat rokers hun rookinname met 60% verminderden wanneer ze meditatietraining kregen
Je zou kunnen zien of meditatie ook voor jou werkt of je zou zelfs mindfulness kunnen proberen, wat een vorm van meditatie is. In veel gevallen zul je een gezondere manier vinden om met angsten en angsten om te gaan in plaats van te vapen.
Ondersteuning zoeken
Of u nu lid wordt van een steungroep, met uw arts praat of de hulp van uw vrienden inroept, probeer niet zelf te stoppen met vapen. Je hebt mensen om je heen nodig die je helpen je doelen te bereiken door je aan te moedigen en je verantwoordelijk te houden.
Probeer ook afstand te nemen van mensen die uw pogingen om te stoppen belachelijk maken of die u onder druk proberen te zetten om door te gaan met vapen. Interactie met mensen die uw beslissingen niet respecteren, zal niet alleen uw inspanningen ondermijnen, maar het is ook een indicatie van een ongezonde relatie.
Een woord van Verywell
Als het gaat om het stoppen met vapen, is het belangrijk om geduld met jezelf te hebben en te onthouden dat stoppen een proces is. Er zullen momenten zijn dat het moeilijk is, of dat je in de verleiding komt. Er kunnen zelfs momenten zijn waarop je toegeeft aan je verlangen en dan helemaal opnieuw moet beginnen. Het belangrijkste is dat je blijft proberen totdat je succes hebt. Natuurlijk, stoppen zal moeilijk zijn en het zal je vastberadenheid soms op de proef stellen. Maar je kunt het doen en als je het doet, zal het uiteindelijk zo de moeite waard zijn.
