Als je met stress omgaat, kan het soms moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen, hoewel er geen tekort is aan advies dat op je pad kan komen. Moet je het probleem direct aanpakken? Of moet je gewoon veranderen hoe je denkt over de stressoren waarmee je wordt geconfronteerd? Is er een specifieke manier om je stress op te lossen, zodat het omgaan met stress een no-brainer wordt? En hoe kies je het beste de juiste methode om met stress om te gaan?
Het slechte nieuws is dat het niet altijd gemakkelijk is om met stress om te gaan. Het is meestal een proces en het 'juiste antwoord' is niet altijd duidelijk. Het goede nieuws is dat het steeds gemakkelijker wordt om met stress om te gaan als je eenmaal weet wat het beste voor je werkt en in welke situaties elke strategie het nuttigst is.
Meer goed nieuws is dat er weinig "verkeerde antwoorden" zijn als het gaat om coping. Het is meestal een kwestie van kiezen tussen strategieën die 'goed' werken en strategieën die 'geweldig' werken, afhankelijk van uw situatie. (Er zijn echter een paar ongezonde reacties op stress waar je op moet letten, zoals overmatig drinken of obsessief piekeren, maar de meeste copingstrategieën die je opzettelijk gebruikt, zijn tot op zekere hoogte nuttig.)
Er zijn verschillende strategieën die mensen gebruiken om met stress om te gaan, en elk type copingstrategie biedt unieke voordelen. Het vinden van de beste match van strategieën voor uw situatie is de sleutel tot het maximaliseren van uw inspanningen op het gebied van stressmanagement. Simpel gezegd, bij het omgaan met stress zijn de volgende twee hoofdstrategieën nuttig: op oplossingen gebaseerde coping en op beoordeling gebaseerde coping.
Oplossingsgericht omgaan met stress
Wanneer iemand oplossingsgerichte copingstrategieën toepast om met stress om te gaan, werken ze aan het identificeren van gebieden in hun leven die kunnen worden veranderd en volgen ze een plan dat verandering teweeg zal brengen.
Oplossingsgerichte coping omvat het elimineren van stressfactoren, zoals het opgeven van een stressvolle baan, het uitmaken met een gif.webptige partner of het inkorten van een druk schema, als een manier om de stress te elimineren voordat je er meer van tegenkomt.
Deze oplossingsgerichte benadering kan een uiterst effectieve techniek zijn om met stress om te gaan, en veel van de ongemakkelijke emoties die we samen met stress ervaren, zoals angst, woede en frustratie, zijn signalen dat er veranderingen moeten worden aangebracht.
Soms bevinden we ons echter in stressvolle situaties waarin we geen veranderingen in ons leven kunnen aanbrengen en de stressoren die we ervaren niet kunnen elimineren. We hebben bijvoorbeeld misschien een baan die we niet gemakkelijk kunnen verlaten en die we moeten kunnen vinden met moeilijke collega's. We merken misschien dat onze partner ons stress bezorgt, maar het is toch de moeite waard om bij ons te blijven. We kunnen ontdekken dat elke activiteit in ons drukke schema van vitaal belang is en niet kan worden geëlimineerd. In dergelijke gevallen hebben we nog steeds de mogelijkheid om op basis van beoordeling met stress om te gaan.
Op beoordeling gebaseerde omgang met stress
Deze strategie om met stress om te gaan, houdt in hoe we ons voelen over de stressoren waarmee we de hele dag worden geconfronteerd.
Op beoordeling gebaseerde copingstrategieën omvatten cognitieve herstructurering, positief denken en humor.
Jezelf afvragen of iets echt stress moet veroorzaken of gewoon als onderdeel van het leven kan worden geaccepteerd, de humor vinden in de belachelijkheid van een stressvolle situatie, of iemand vinden die op een bepaalde manier met stress lijkt om te gaan en hun houding onderzoeken zijn allemaal effectieve, op beoordeling gebaseerde copingstrategieën.
Een woord van Verywell
Hoewel op oplossingen gebaseerde en op beoordeling gebaseerde copingmechanismen beide verlichting kunnen bieden, is het soms moeilijk om te weten wanneer iets kan (en moet) worden veranderd en wanneer het moet worden afgehandeld door acceptatie. In feite gaat het beroemde sereniteitsgebed dat zo nuttig is geweest in programma's als AA helemaal over deze twee manieren om ermee om te gaan: "God schenk me de kracht om te veranderen wat ik kan, het geduld om te accepteren wat ik niet kan veranderen, en de wijsheid om het verschil te weten.” Vaak is de meest effectieve aanpak er een die beide copingstrategieën omvat.