Klinische depressie: symptomen, risicofactoren, diagnose, behandeling en coping

Depressie bestaat in een continuüm van ernst, variërend van relatief milde, voorbijgaande toestanden van neerslachtigheid tot ernstige, langdurige symptomen die een grote impact hebben op de kwaliteit van leven van een persoon. Wanneer de symptomen van een persoon het chronische einde van het spectrum hebben bereikt en professionele behandeling vereisen, wordt dit meestal klinische depressie genoemd.

Hoewel depressie vele vormen kan aannemen en op verschillende manieren kan worden ingedeeld, zijn er twee primaire typen klinische depressie zoals gedefinieerd door de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5): depressieve stoornis (unipolaire depressie) en de depressieve fase van bipolaire stoornis.

Symptomen

Mensen ervaren een depressie op verschillende manieren. Sommige mensen hebben maar een paar symptomen, terwijl anderen er veel hebben. Sommige symptomen kunnen na verloop van tijd beter worden, terwijl andere kunnen verergeren.

Het is belangrijk om samen te werken met uw GGZ-team om vast te stellen welke depressiesymptomen u ervaart en om te bepalen wat de beste aanpak is om deze te behandelen. Voor elk type klinische depressie, evenals voor de verschillende subtypes, zijn er enkele symptomen of kenmerken die veel voorkomen bij degenen die het ervaren.

Grote Depressie

Ook bekend als depressieve stoornis of unipolaire depressie, is deze vorm waar de meeste mensen aan denken als ze 'depressie' horen. Een ernstige depressie wordt meestal gekenmerkt door de volgende symptomen:

• Verdriet, gevoelens van leegte
• Verlies van plezier in hobby's, werk, andere activiteiten
• Eetlustveranderingen, gewichtsverlies of winst
• Slaapproblemen (te veel of te weinig)
• Zich "vertraagd" voelen of overmatig geagiteerd zijn
• Vermoeidheid, vermoeidheid, gebrek aan energie
• Lichamelijke symptomen en pijn (zoals pijn in het lichaam, maagklachten, hoofdpijn)
• Gevoelens van waardeloosheid of schuld
• Problemen met concentratie of focus
• Onvermogen om beslissingen te nemen of slechte besluitvorming
• Denken aan de dood of sterven; zelfmoord plannen of proberen

Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.

Psychotische depressie

Psychotische depressie wordt beschouwd als onderdeel van het unipolaire depressiespectrum in zijn meest ernstige vorm en niet als een afzonderlijke vorm van depressie. Mensen met psychische aandoeningen waardoor ze hallucinaties of wanen ervaren, kunnen ook een vorm van depressie hebben.

Psychotische depressie kan zich manifesteren met hallucinaties die gericht zijn op de dood of ernstig ziek zijn. Waanideeën kunnen ook verband houden met andere belangrijke stressfactoren in het leven, zoals het verliezen van een baan of door armoede geteisterd worden.

Depressieve fase van bipolaire stoornis

Klinische depressie kan ook een kenmerk zijn van een andere psychische aandoening die bipolaire stoornis wordt genoemd. Mensen met een bipolaire stoornis hebben de neiging om af te wisselen tussen perioden van depressie en perioden van sterk verhoogde stemming, manie genaamd.

In de depressieve fase kunnen de symptomen sterk lijken op een ernstige depressie. Tijdens de manische fase zijn symptomen aan de andere kant van het spectrum waarschijnlijker, zoals:

• Verhoogde energie
• Slapeloosheid
• Prikkelbaarheid
• Snelle spraak
• Hyperseksueel gedrag
• Race gedachten
• Grandioze ideeën
• Sterk verhoogde activiteit
• Impulsiviteit
• Slecht oordeel

Andere vormen van depressie worden iets anders geclassificeerd, vaak omdat ze in specifieke situaties voorkomen of verschillende behandelmethoden vereisen.

Postnatale depressie

Postpartumdepressie is een depressie die optreedt nadat een persoon is bevallen en tot ver in het eerste jaar na de bevalling kan aanhouden. Hoewel het gebruikelijk en behandelbaar is, moet het snel en correct worden gediagnosticeerd. Hoewel veel nieuwe ouders ups en downs ervaren bij de zorg voor een nieuwe baby (vooral bij weinig slaap), duren de typische stress en angst van de pasgeborene meestal maar een paar weken, terwijl postpartumdepressie ernstiger is en lang kan duren na de geboorte van een kind.

Premenstruele dysfore stoornis (PMDD)

Met PMDD worden mensen met een menstruatiecyclus depressief voorafgaand aan het begin van hun menstruatie. Hormonale veranderingen kunnen milde menstruatiesymptomen (PMS) veroorzaken bij iedereen die menstruatie heeft, maar het is niet hetzelfde als PMDD. Bij PMDD zijn de symptomen intenser, aanhoudender en moeten ze worden behandeld.

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)

Sommige mensen ervaren in bepaalde periodes van het jaar aanvallen van depressie, meestal in de donkere wintermaanden (hoewel het op elk moment van het jaar kan voorkomen). Het wordt seizoensgebonden affectieve stoornis genoemd.

Het gebrek aan zonlicht is om een ​​aantal redenen in verband gebracht met een slecht humeur, waaronder vitamine D-tekort en een grotere kans dat iemand meer tijd alleen of thuis doorbrengt (mogelijk door kouder weer en kortere dagen). In deze tijd van het jaar vinden er ook verschillende feestdagen en vieringen plaats, wat bij sommige mensen kan bijdragen aan depressie en angst.

Dysthymie (aanhoudende depressieve stoornis)

Als u een depressieve episode heeft die twee jaar of langer duurt, kan de diagnose dysthymie worden gesteld. Soms ontwikkelt zich ook een ernstige depressie of wordt deze afgewisseld met perioden van aanhoudende depressie.

Situationele depressie

Veel mensen zullen in hun leven een periode van depressie ervaren als reactie op een specifieke gebeurtenis. Een baan verliezen, zorgen voor een zieke ouder of kind, gaan scheiden of een trauma ervaren zoals een overval, auto-ongeluk of huisbrand zijn slechts enkele voorbeelden van stressoren die kunnen leiden tot situationele depressie.

In tegenstelling tot meer hardnekkige vormen van depressie, kan situationele depressie meestal worden behandeld en verbetert als reactie op positieve verandering in iemands situatie, zoals het krijgen van een nieuwe baan en sociale steun, counseling en in sommige gevallen medicatie.

De DSM-5 vermeldt ook andere vormen van depressie die als atypisch worden geclassificeerd. Als u symptomen van depressie heeft, zullen de artsen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg waarmee u werkt, uw symptomen zorgvuldig evalueren.

U kunt tijdens uw leven meer dan één vorm van depressie ervaren. Als u een ouder of jongere bent, categoriseren nieuwere vermeldingen in de DSM-5 ook vormen van depressie die specifieker zijn voor kinderen en tieners.

Depressie bij kinderen en tieners

Vroeger geloofde men dat kinderen niet depressief konden zijn, maar we weten nu dat dat niet waar is. Kinderen, tieners en jonge volwassenen kunnen een depressie ervaren, maar het ziet er misschien niet hetzelfde uit als bij volwassenen.

Kinderen hebben misschien nog niet de taalvaardigheid en het emotionele bewustzijn om precies uit te drukken wat ze voelen. Een volwassene die depressief is, kan diepe droefheid voelen, terwijl een depressief kind boos, gefrustreerd en prikkelbaar kan lijken.

Symptomen van depressie bij schoolgaande kinderen en tieners kunnen het schoolwerk, sociale activiteiten of vriendschappen verstoren. Een kind dat depressief is, kan bijvoorbeeld slechte cijfers gaan halen op school, zijn interesse in naschoolse activiteiten zoals sporten verliezen of niet langer met vrienden om willen gaan.

Net als bij tieners en volwassenen kunnen kinderen met een depressie ook moeite hebben met slapen, hun eetlust verliezen of onverklaarbare lichamelijke symptomen hebben, zoals hoofdpijn en buikpijn.

Als u zich zorgen maakt dat uw kind of tiener depressief is, neem dan contact op met uw kinderarts. Er zijn enkele medische aandoeningen die depressie kunnen veroorzaken en die moeten worden uitgesloten. Als uw kind de diagnose depressie heeft, is het vinden van de juiste behandeling van cruciaal belang voor hun welzijn.

U kunt helpen door een netwerk samen te stellen van professionals in de geestelijke gezondheidszorg, artsen, teams op school, evenals vrienden en mensen in de gemeenschap, die uw familie kunnen ondersteunen terwijl u leert hoe u met de depressie van uw kind omgaat.

Oorzaken

De oorzaken van depressie zijn niet helemaal duidelijk, maar er wordt aangenomen dat er verschillende sleutelfactoren zijn, waaronder genetica en omgeving, waardoor een persoon meer kans heeft om depressief te worden.

2:12

Enkele veelvoorkomende oorzaken van depressie

Onderzoekers zijn vooral geïnteresseerd in het onderzoeken of depressie een erfelijke aandoening is. Een belangrijke theorie is dat bepaalde genetische veranderingen neurotransmitters (stemmingsregulerende chemicaliën in de hersenen) ineffectief of schaars maken.

De andere belangrijke component zijn omgevingstriggers waardoor een persoon die genetisch vatbaar is voor depressie, meer kans heeft om het te ontwikkelen. Bepaalde factoren die het waarschijnlijker maken dat een persoon een klinische depressie zal ervaren, zijn onder meer:

• Een familiegeschiedenis van depressie (vooral een ouder of broer of zus)
• Het meemaken van een traumatische gebeurtenis of ingrijpende verandering in het leven (zoals verlies van een baan, overlijden of ernstige ziekte van een echtgenoot, echtscheiding)
• Financiële problemen (zoals schulden en zorgen over het betalen van grote uitgaven)
• Zeer ziek of gewond zijn (zoals door kanker of een auto-ongeluk), een operatie moeten ondergaan of een medische behandeling moeten ondergaan, of een chronische en/of progressieve gezondheidstoestand moeten behandelen (zoals multiple sclerose)
• Zorgen voor een geliefde (echtgenoot, kind, ouder) met een ernstige ziekte, verwonding of handicap
• Het nemen van bepaalde medicijnen die symptomen kunnen veroorzaken die verband houden met depressie (inclusief medicijnen die worden gebruikt om depressie te behandelen)
• Illegale drugs gebruiken en/of alcohol misbruiken

Als u eerder een vorm van depressie heeft gehad, is de kans groter dat u deze opnieuw krijgt of een andere vorm ontwikkelt als reactie op bepaalde stressfactoren of veranderingen in uw leven (zoals het krijgen van een baby).

Diagnose

Uw arts is mogelijk de eerste beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg die met u over depressie praat. Als u zich depressief voelt, kan uw arts beginnen met het uitsluiten van medische aandoeningen, zoals schildklieraandoeningen, die depressiesymptomen kunnen veroorzaken. Hoewel uw huisarts klinische depressie kan diagnosticeren, willen ze misschien ook dat u wordt beoordeeld door iemand met psychologische expertise.

Discussiegids depressie

Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen de juiste vragen te stellen bij uw volgende doktersafspraak.

Download PDF

Als u medicijnen gaat gebruiken om depressie te behandelen, kan uw arts u doorverwijzen naar een psychiater. Dit type arts is speciaal opgeleid voor het voorschrijven en controleren van medicijnen die worden gebruikt om psychische aandoeningen te behandelen. Zij kunnen ervoor zorgen dat de medicatie die u gebruikt voor depressie het beste past bij de vorm die u heeft en dat de dosis voor u het veiligst en meest effectief is.

Gelijktijdige aandoeningen

Naast fysieke medische aandoeningen die symptomen van depressie kunnen veroorzaken of de kans vergroten dat iemand depressief wordt, zijn er ook verschillende andere psychische aandoeningen waarmee mensen met een depressie kunnen worden gediagnosticeerd.

Wanneer een persoon met een depressie ook een andere psychische aandoening heeft, wordt dit een "co-voorkomende" aandoening genoemd. Veel voorkomende gelijktijdig voorkomende aandoeningen bij mensen met klinische depressie zijn:

• Angst stoornissen
• Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
• Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
• fobieën
• Aandachtstekortstoornis en hyperactiviteitsstoornis (ADHD)
• Autismespectrumstoornissen
• Eetstoornissen en lichaamsdysmorfie
• Stoornissen in alcohol- en drugsgebruik

Slaapstoornissen, prikkelbare darmsyndroom (PDS), hoofdpijn, chronische pijn en fibromyalgie zijn andere aandoeningen die samen met depressie kunnen voorkomen.

Behandeling

Er zijn verschillende manieren om depressie te behandelen. Mogelijk moet u verschillende benaderingen proberen of meer dan één methode combineren. Wat goed werkt voor de ene persoon met een depressie, werkt mogelijk niet voor iemand anders. Uw zorgteam zal u informeren over de opties die voor u veilig zijn.

Als uw symptomen ernstig zijn of als uw GGZ-team denkt dat u het risico loopt uzelf of iemand anders pijn te doen, moet u mogelijk beginnen met de behandeling van uw depressie in het ziekenhuis, een klinische instelling voor geestelijke gezondheidszorg en/of deelnemen aan poliklinische behandelprogramma's. .

Houd er rekening mee dat het proces enige tijd kan duren. Mogelijk moet u ook de manier waarop u met uw depressiesymptomen omgaat, aanpassen als reactie op veranderingen in uw leven.

medicatie

Een van de eerstelijnsbehandelingen voor klinische depressie is medicatie. Er zijn verschillende soorten antidepressiva, maar degenen die behoren tot een klasse die selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) worden genoemd, worden het vaakst voorgeschreven.

SSRI's zoals Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Lexapro (escitalopram) en Paxil (paroxetine) hebben over het algemeen de voorkeur van zowel artsen als patiënten omdat ze de neiging hebben om steeds minder vervelende bijwerkingen te hebben in vergelijking met oudere klassen van antidepressiva. Andere belangrijke klassen van antidepressiva zijn onder meer:

• Serotonine- en noradrenalineheropnameremmers (SNRI's) zoals Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine) en Pristiq (desvenlafaxine).
• Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) zoals Marplan (isocarboxazid), Nardil (fenelzine) en Parnate (tranylcypromine). MAO-remmers zijn niet veilig in combinatie met SSRI's.
• Atypische antidepressiva zoals Wellbutrin (bupropion).
• Tricyclische antidepressiva zoals Tofranil (imipramine) en Elavil (amitriptyline). Tricyclische geneesmiddelen behoren tot een oudere klasse van antidepressiva die vanwege hun bijwerkingen niet zo vaak worden voorgeschreven.

Uw arts of psychiater kan u aanraden meer dan één type antidepressivum te nemen of een andere farmaceutische behandeling, zoals medicijnen tegen angst, aan uw routine toe te voegen.

Antidepressiva kunnen sommige psychische aandoeningen verergeren. Om deze reden is het erg belangrijk om nauw samen te werken met uw arts en therapeut om ervoor te zorgen dat u de meest nauwkeurige diagnose krijgt en dat de behandeling die u kiest een veilige en effectieve manier is om uw symptomen te beheersen.

Voordat u antidepressiva gaat gebruiken, moet u weten dat het enige tijd kan duren voordat de medicatie werkt. Uw arts of psychiater zal u waarschijnlijk gedurende een bepaalde periode laten proberen de medicatie in te nemen, meestal enkele weken of maanden, voordat u de dosis aanpast of een ander medicijn probeert.

Nadat u met een antidepressivum bent begonnen, kan het enkele weken duren voordat u een verschil in uw symptomen voelt. Het kan ook weken duren voordat de bijwerkingen zijn verdwenen.

Zelfs als u bijwerkingen heeft of denkt dat uw medicatie niet werkt, stop niet plotseling met het innemen ervan. Dit kan ontwenning veroorzaken, wat ernstig kan zijn. Neem contact op met uw arts als u wilt stoppen met het gebruik van uw antidepressivum.

Als uw arts wil dat u overschakelt op een ander medicijn, zal hij u instrueren om uw dosis geleidelijk over een aantal weken te verlagen. Het afbouwen van antidepressiva kan ontwenningsverschijnselen helpen voorkomen.

In sommige gevallen kan uw arts u starten met een nieuw medicijn terwijl u uw dosis van uw oude nog steeds langzaam afbouwt. Als u van antidepressiva verandert of u aanpast aan een nieuwe dosis, is het erg belangrijk dat u contact houdt met uw GGZ-team.

De zorgverlener die medicijnen voorschrijft, bespreekt met u de risico's en voordelen. Er kunnen omstandigheden zijn waarin het gebruik van een bepaald medicijn voor de behandeling van depressie niet wordt geadviseerd of het kan zijn dat u een aangepaste dosis nodig heeft.

Als u bijvoorbeeld zwanger bent of borstvoeding geeft, zal uw arts met u praten over de risico's van de medicijnen die u neemt of overweegt te nemen. Ze zullen u helpen de risico's en voordelen van elke beslissing te evalueren.

Kinderen, tieners en jonge volwassenen met een depressie kunnen ernstige bijwerkingen krijgen bij het gebruik van bepaalde antidepressiva. Mensen jonger dan 25 jaar die deze medicijnen gebruiken, kunnen een verhoogd risico lopen op verergering van de symptomen, waaronder zelfmoordgedachten.

Onderzoek heeft aangetoond dat het risico op een zelfmoordpoging ook aanzienlijk kan worden verhoogd, daarom krijgen deze medicijnen een black box-waarschuwing van de FDA.

Psychotherapie

Psychotherapie is een andere populaire keuze voor de behandeling van depressie, zowel op zichzelf als in combinatie met antidepressiva. Psychotherapie houdt in dat je met een therapeut werkt, alleen of met een groep, om te praten over hoe je je voelt, je ervaringen en hoe je jezelf en de wereld ziet.

Samen kunt u mogelijk bepaalde onderliggende oorzaken of triggers identificeren die uw depressie beïnvloeden. Zodra u zich hiervan bewust bent, kunt u beginnen te werken aan effectieve copingstrategieën.

Een voorbeeld is cognitieve gedragstherapie, waarvan uit onderzoek is gebleken dat het effectief kan zijn voor de behandeling van depressie. Andere onderzoeken geven aan dat de combinatie van medicatie en psychotherapie de meest effectieve behandeling kan zijn, omdat elke methode depressie op een andere manier aanpakt.

Wanneer beide samen worden gebruikt, kunnen de onderliggende chemische onbalans en individuele psychologische factoren worden aangepakt

Als u een depressie heeft, kan therapie u helpen uzelf en uw depressiesymptomen beter te begrijpen. Het is ook een essentieel onderdeel van uw ondersteuningssysteem. Als u antidepressiva gebruikt, kan een psychiater helpen door uw dosis te controleren om ervoor te zorgen dat deze goed blijft werken en veilig is.

Er kunnen belemmeringen zijn voor toegang tot therapie, zoals een gebrek aan aanbieders waar u woont, geen betrouwbaar vervoer en kosten. Een relatief nieuwe optie waar je misschien meer over wilt weten, is het gebruik van een internetverbinding of mobiele telefoon om te communiceren met een zorgverlener. Deze opties kunnen ook aantrekkelijker zijn voor tieners met een depressie.

Therapeuten kunnen e-mail- of sms-berichten, videochatten of spraakoproepen gebruiken om contact te maken met mensen die hulp nodig hebben bij het omgaan met depressie. U kunt ook apps voor geestelijke gezondheid downloaden op uw smartphone of tablet om u te helpen uw symptomen te volgen of om met uw provider te communiceren. Er zijn zelfs enkele apps die interactieve zelfhulpbronnen en games bieden om je te helpen nieuwe copingvaardigheden te oefenen, zoals mindfulness.

Alternatieve en aanvullende behandeling

U kunt ervoor kiezen om aanvullende of alternatieve therapieën voor depressie te onderzoeken. Een van de meest voorkomende is een kruidensupplement genaamd sint-janskruid.

De FDA heeft sint-janskruid niet officieel goedgekeurd voor de behandeling van depressie, maar het wordt vaak gesuggereerd door alternatieve gezondheidswerkers. Onderzoek heeft uitgewezen dat sint-janskruid gunstig kan zijn voor sommige mensen met symptomen van depressie

Het supplement is verkrijgbaar in verschillende doses en preparaten en kan zonder recept en bij de meeste natuurvoedingswinkels worden gekocht. Er is geen standaarddosis en misschien wilt u met een beoefenaar werken terwijl u "vallen en opstaan" onderneemt om de dosis te bepalen die voor u goed voelt.

Net zoals voorgeschreven medicijnen de neurotransmitterniveaus beïnvloeden, kan sint-janskruid de niveaus van een specifieke neurotransmitter, serotonine genaamd, in de hersenen beïnvloeden. Wanneer mensen te weinig serotonine hebben, kunnen ze zich depressief voelen. Het verhogen van de hoeveelheid serotonine kan de symptomen helpen verbeteren.Het hebben van te veel serotonine kan echter leiden tot een ernstige aandoening die serotoninesyndroom wordt genoemd.

Als u een medicijn gebruikt dat het risico inhoudt dat uw serotoninespiegel te veel stijgt, zal uw arts u leren op welke tekenen van het serotoninesyndroom u moet letten. Ze zullen ook willen dat u ervoor zorgt dat u nooit meer dan één medicijn, kruid of supplement gebruikt dat uw serotoninespiegels tegelijkertijd kan verhogen (inclusief sint-janskruid).

Hoewel sint-janskruid nuttig kan zijn voor sommige mensen met een milde tot matige depressie, kan het ook een wisselwerking hebben met een aantal voorgeschreven medicijnen. Als u al een antidepressivum gebruikt, begin dan pas met het innemen van sint-janskruid nadat u dit met uw arts heeft besproken.

Omgaan met

Medicatie en therapie kunnen waardevolle componenten zijn van de behandeling van depressie, maar elke individuele persoon met een depressie zal zijn eigen manieren moeten vinden om met de aandoening om te gaan.

Als u een depressie heeft, zijn er verschillende manieren die u kunt onderzoeken om u te helpen uw symptomen onder controle te houden. Afhankelijk van uw levensstijl, lichamelijke gezondheid en voorkeuren, kunt u samen met uw team voor geestelijke gezondheidszorg de strategieën ontwikkelen die het beste werken en die bij u passen.

Fysieke activiteit

Onderzoek heeft aangetoond dat de fysieke en mentale symptomen van depressie er baat bij kunnen hebben als u uw lichaam in beweging krijgt. Als u sport, maakt uw lichaam endorfine aan, wat uw humeur een boost kan geven. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om uw spieren en botten sterk te houden, verbetert de cardiovasculaire gezondheid en bevordert een gezond gewicht.

Lichaamsbeweging helpt niet alleen om je lichaam en geest in goede staat te houden, maar het kan je ook de mogelijkheid geven om contact te maken met anderen.

Zelfs als je liever alleen traint, kan naar de sportschool gaan of je hond meenemen voor een wandeling door het park gevoelens van isolement verminderen die gepaard gaan met depressie. Andere ideeën zijn onder meer lid worden van een gemeenschapssportteam of een groepsfitness-, dans- of yogales volgen.

Hobby's en creativiteit

Een belangrijk symptoom van depressie is het verlies van interesse in hobby's of activiteiten die u vroeger leuk vond. Motivatie en focus kunnen worden uitgedaagd als u een depressie heeft. Het is niet gemakkelijk, maar manieren vinden om je geest bezig te houden, is een belangrijk onderdeel van het leren omgaan met depressie.

Misschien vind je het nuttig om te beginnen met een hobby of activiteit waarvan je al weet dat je die leuk vindt en probeer jezelf kleine mijlpalen te geven om naar toe te werken. Hoewel je misschien geen zin hebt om jezelf een geheel nieuwe vaardigheid aan te leren als je depressief bent, kan het een gezonde strategie zijn om je geest bezig te houden zonder jezelf te veel druk op te leggen. Het kan je ook helpen om opnieuw contact te maken met de delen van je leven waarvan je denkt dat je 'verloren' bent geraakt door een depressie of zelfs een geheel nieuwe interesse of hobby hebt gevonden.

Als u graag creatief bezig bent, zult u merken dat deze activiteiten u helpen om te gaan met uw depressiesymptomen. Het kan ook een kans voor je zijn om op een nieuwe manier uit te drukken hoe je je voelt. Misschien kun je zelfs je creativiteit gebruiken als onderdeel van je therapie.

Kinderen hebben vooral baat bij het gebruik van creatieve expressie om hen te helpen bij het communiceren en begrijpen van gevoelens van depressie. Andere creatieve mogelijkheden, zoals lezen en muziek maken, kunnen copingstrategieën zijn, hoewel ze moeilijk vol te houden kunnen zijn als je moeite hebt om je te concentreren.

Je kunt deze activiteiten ook gebruiken als een manier om jezelf aan te moedigen als je het moeilijk vindt om het huis uit te gaan of als je geen interesse hebt in sociale activiteiten.

Op een dag vindt u bijvoorbeeld een rustige middag alleen in een kunstgalerie of museum haalbaar. Op een andere dag heb je misschien zin om met een vriend(in) naar een film te gaan of een concert of theatervoorstelling bij te wonen.

Zelfzorg en verbonden blijven

Depressie kan het erg moeilijk maken om fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel voor jezelf te zorgen. Als u worstelt met zelfzorg, zoals douchen of uw huis schoonmaken, boodschappen doen, werken of andere dagelijkse bezigheden, kunt u zich schuldig en beschaamd voelen.

Het kan onmogelijk lijken om hulp te vragen, maar zelfs het maken van kleine, gezonde veranderingen kan het omgaan met depressiesymptomen beter beheersbaar maken. Hulp bij het opruimen van uw kamer, het opruimen van uw afval, het vullen van uw keuken met gemakkelijk te bereiden maaltijden en ervoor zorgen dat u naar uw arts of therapieafspraken kunt gaan, zijn slechts enkele ideeën.

Het is ook belangrijk om verbonden te blijven met anderen. Depressie kan ongelooflijk isolerend werken. In feite heb je misschien het gevoel dat je ver weg moet blijven van andere mensen, zelfs de mensen van wie je het meest houdt.

Soms, vooral wanneer u voor het eerst de diagnose krijgt, voelt u zich misschien niet klaar om met uw dierbaren over uw depressie te praten. In het begin is het misschien makkelijker om te onderzoeken hoe je je voelt met andere mensen die hetzelfde proces doormaken.

Begin met uw arts of therapeut te vragen naar steungroepen in uw lokale gemeenschap. Als u geen breed ondersteuningsnetwerk heeft of als u zich niet klaar voelt om persoonlijk met mensen te praten, kan het nuttig zijn om online ondersteuningsgroepen voor depressie te zoeken.

Prikborden, forums en sociale-mediagroepen kunnen een plek zijn om ervaringen te delen die voor jou misschien minder intens zijn, omdat het een beetje afstand en een gevoel van anonimiteit biedt.

Online ondersteuningsnetwerken kunnen waardevol voor u blijven, zelfs nadat u met uw dierbaren over uw depressie heeft gesproken en de steun heeft gekregen van uw team voor geestelijke gezondheidszorg. Of je nu voornamelijk persoonlijk contact met anderen hebt of online met ze praat, het belangrijkste is dat je je veilig voelt om dit te doen.

Een woord van Verywell

Als u of een geliefde een klinische depressie heeft, kunt u overweldigd worden door alle verschillende aspecten van het leven met een psychische aandoening die er zijn. Hoewel ieders ervaring met depressie uniek zal zijn, zijn er enkele overeenkomsten als het gaat om symptomen, oorzaken en behandeling.

U wilt uw specifieke symptomen bespreken met uw GGZ-team. Zij zullen u helpen de veiligste en meest effectieve behandeling voor u te vinden, die medicatie, therapie of beide kan omvatten.

Uw ondersteuningsnetwerk, zowel persoonlijk als online, kan er voor u zijn terwijl u leert omgaan met de symptomen van depressie. Als je depressief bent, kan het moeilijk zijn om anderen om hulp te vragen. Het is belangrijk om te onthouden dat u niet alle verschillende aspecten van het leven met een depressie tegelijkertijd hoeft aan te pakken - en u hoeft er niet alleen voor te staan.

Omgaan met depressie