Zelfhaat kan voelen alsof iemand je de hele dag volgt, je bekritiseert en op elke fout wijst of je beschaamt voor elke fout. Het kan vreselijk voelen. Typische gedachten over zelfhaat kunnen zijn:
- 'Ik wist dat je zou falen.'
- "Waarom probeer je het eigenlijk?"
- "Je bent een loser."
- "Niemand wil bij je in de buurt zijn."
- "Kijk eens hoe je het weer verpest."
- "Kun je niet gewoon normaal doen?"
Wat is zelfhaat?
Zelfhaat is extreme kritiek op jezelf. Het kan voelen alsof niets wat je doet goed genoeg is of dat je de goede dingen in het leven niet waard bent of niet verdient.
Wat veroorzaakt zelfhaat?
Zelfhaat ontwikkelt zich in de loop van de tijd. Het wordt meestal veroorzaakt door meer dan één factor, waaronder trauma uit het verleden, perfectionisme, valse verwachtingen, sociale vergelijkingen en verschillende aangeleerde gedragingen.
Trauma
Veel mensen met extreme zelfhaat hebben in hun verleden traumatische en emotioneel uitdagende ervaringen meegemaakt. Deze ervaringen omvatten vaak seksueel, fysiek of emotioneel misbruik en verwaarlozing
Wanneer kinderen een trauma ervaren, beginnen ze de wereld als onveilig te zien en de mensen om hen heen als gevaarlijk. In een poging om hun wereld te begrijpen, kunnen ze een verhaal ontwikkelen waardoor ze het gevoel krijgen dat ze het niet waard zijn om lief te hebben en geen waarde hebben. Deze hatelijke uitspraken zijn misschien rechtstreeks tegen hen gezegd door een ouder of een andere geliefde, en ze worden al snel een maar al te bekend onderdeel van hun innerlijke criticus.
Hulp krijgen
Als er een trauma achter je zelfhaat zit, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Of je nu een therapeut, predikant of geestelijk verzorger bent, professionele ondersteuning kan je in staat stellen de wortel van je zelfhaat te begrijpen en stappen te zetten in de richting van zelfcompassie.
Valse verwachtingen
Het is normaal om erbij te willen horen, geaccepteerd te willen worden of een taak goed uit te voeren. Soms kunnen onze verwachtingen van onszelf echter zo hoog zijn dat ze voor geen enkel mens haalbaar zijn. Deze buitengewone verwachtingen leiden er vaak toe dat we tekortschieten en het gevoel hebben dat we gefaald hebben.
Op deze momenten verschijnt onze innerlijke criticus om ons te schande te maken en ons eraan te herinneren hoe teleurstellend we zijn geweest. Zelfs als onze rationele kant erkent dat de verwachtingen onredelijk zijn, blijft onze innerlijke criticus uitspraken van zelfhaat naar huis drijven.
Pogingen om anderen te plezieren
In een poging om verbonden te zijn met anderen, hebben we in de loop van de tijd misschien geleerd dat het goed werkt om aan de verwachtingen van anderen te voldoen. We kunnen door sociale ervaringen leren dat wanneer andere mensen blij met ons zijn, we ons ook gelukkig kunnen voelen met onszelf. Dit is geen gezonde manier van denken over relaties en het kan zelfs leiden tot significante patronen van afhankelijk gedrag.
Niettemin voelen sommige mensen zich kapot als ze niet in staat zijn om aan de behoeften van anderen te voldoen of als ze het gevoel hebben dat ze iemand hebben teleurgesteld. Uitingen van zelfhaat suggereren dat wanneer we niet aan de verwachtingen van anderen voldoen, er iets mis is met ons; we hebben gefaald of we zijn het niet waard om door anderen geliefd of gewaardeerd te worden.
Perfectionisme
Een perfectionist wordt vaak gezien als iemand die zichzelf geen foutenmarge toestaat, geen speelruimte voor menselijke fouten of beperkingen. Ze verwachten te allen tijde en in alle situaties perfectie van zichzelf (en mogelijk ook van anderen).
Het is belangrijk op te merken dat we vaak een perfectionistische denkwijze ontwikkelen in een poging onszelf te beschermen tegen pijn en gevoelens van ontkoppeling. De overtuiging is dat wanneer je perfect presteert, je op de een of andere manier voorkomt dat je pijn voelt. Deze pijn kan gevoelens van schaamte, verlegenheid, eenzaamheid, verlatenheid, spot, oordeel en meer omvatten.
Sociale vergelijking
Hoewel het normaal is om rond te kijken en op te merken wat anderen doen, kan het pijnlijk worden als je waarde hecht aan die observatie. Als je zelfhaat ervaart, is het gebruikelijk om een zogenaamde opwaartse vergelijking te hebben. Dit betekent simpelweg dat je de neiging hebt om alleen mensen op te merken en waarde toe te kennen aan mensen die 'beter' presteren en op hun beurt jezelf devalueren met uitspraken van zelfhaat.
De tol van zelfhaat
Zelfhaat beïnvloedt en beïnvloedt vele aspecten van het dagelijks leven. Zelfhaat kan je ervan weerhouden om belangrijke beslissingen te nemen, risico's te nemen, contact te maken met anderen en doelen te bereiken. Als je worstelt met zelfhaat, kun je de gevolgen ervan op veel gebieden en manieren ervaren.
Relatie met jezelf
Het is niet verrassend dat zelfhaat een negatief effect heeft op het zelfbeeld (het beeld dat je van jezelf hebt) en het zelfrespect (hoe je over jezelf denkt). Wanneer je innerlijke criticus jezelf constant naar beneden haalt, is het bijna onmogelijk om jezelf in een positief daglicht te stellen.
De werkplaats
Aangezien werk vaak prestatiegericht is (zich op een bepaalde manier gedragen, voldoen aan de verwachtingen van het werk, interactie met anderen), is het niet verwonderlijk dat zelfhaat uw werkleven kan beïnvloeden. Als u zich waardeloos of onbekwaam voelt, is de kans kleiner dat u projecten op u neemt of vindt u het moeilijk om samen te werken met anderen. Je kunt wrok voelen jegens collega's of jezelf naar beneden halen vanwege een gebrek aan prestaties.
Sociale situaties
Het kan buitengewoon moeilijk zijn om vriendschappen te sluiten en te onderhouden als je gebukt gaat onder constante en meedogenloze negatieve zelfpraat en zelfhaat. Om de pijn van kritiek, oordeel of verlating te vermijden, kun je zelfs weerstand bieden om nieuwe mensen te ontmoeten. Of je komt misschien kil of onverschillig over, wat kan voorkomen dat je dicht bij anderen komt.
Familie relaties
Aangezien een significante invloed op zelfhaat komt van sociale ervaringen uit het verleden, zoals misbruik en trauma, kan de gezinsdynamiek erg gecompliceerd zijn voor iemand die worstelt met zelfhaat. U bevindt zich misschien in een situatie waarin u contact moet hebben met iemand uit uw pijnlijke verleden, wat stress veroorzaakt en de neiging heeft om u terug te trekken in een poging pijnlijke herinneringen en emoties te vermijden.
Zelfs als je niet te maken hebt met een traumatische familiegeschiedenis, kunnen je perfectionistische denkwijze en onrealistische verwachtingen van jezelf een belemmering vormen voor het genieten van gezinsinteracties. De druk om in die omgevingen "perfect te presteren" kan te groot worden en voorkomen dat u familiebanden aangaat en/of geniet.
Romantische relaties
Romantische relaties kunnen ingewikkeld en verwarrend aanvoelen voor iemand die zelfhaat ervaart. Je kunt vechten tegen het idee van nabijheid en intimiteit.
Zelfs als je ernaar verlangt om je dichtbij te voelen, kan de angst dat iemand je waargenomen onvolmaaktheden, beperkingen of gebrek aan waarde ziet overweldigend zijn en een zinvolle relatie in de weg staan. De innerlijke criticus is al pijnlijk genoeg, maar de gedachte aan iemand dicht bij u die dingen over u ziet of denkt, kan verwoestend zijn.
Doelen stellen
Zelfhaat vertelt ons dat we niet in staat zijn en waarschijnlijk zullen falen of tekort schieten - en dit soort denken kan doelen, verlangens en dromen ver weg en onmogelijk maken. Je kijkt misschien naar anderen en denkt dat ze het goed hebben, terwijl je voortdurend last hebt van zelfkritische uitspraken. Op deze manier leven is emotioneel uitputtend en kan resulteren in een gebrek aan verlangen om doelen te stellen.
Besluitvorming
Negatieve zelfpraat en zelfhaat kunnen het besluitvormingsvermogen kapen of verlammen. Als je jezelf op zo'n negatieve manier ziet, voel je je misschien minder bereid om risico's te nemen die je zullen helpen groeien. Je kunt je terugtrekken uit kansen om contact te maken met anderen en vast komen te zitten in een patroon van twijfel aan jezelf.
Hoe de cyclus van zelfhaat te stoppen?
Leven met zelfhaat is overweldigend, vermoeiend en isolerend. Gelukkig zijn er stappen die we kunnen nemen om die innerlijke criticus het zwijgen op te leggen, de negatieve storm te kalmeren en op positieve manieren vooruit te gaan.
Tem je innerlijke criticus
Als je worstelt met zelfhaat, kan je innerlijke criticus zich meedogenloos voelen en begin je misschien het hatelijke verhaal van je innerlijke dialoog te geloven. Wanneer dit gebeurt, is het nuttig om te proberen jezelf te vertragen en gevoelens van feiten te onderscheiden.
Inventariseer je sterke punten
Het identificeren van je sterke punten kan helpen om zelfhaat te stillen. Als je het moeilijk vindt om er zelf een te bedenken, overweeg dan om anderen om hulp te vragen. Het is bijna altijd gemakkelijker om de sterke punten van iemand anders te herkennen dan die van onszelf.
Leer complimenten accepteren
Als je jezelf op een hatelijke manier ziet, is het moeilijk om een compliment te accepteren. Het kan zelfs vreemd en oncomfortabel aanvoelen en daarom negeer je het of minimaliseer je het om je niet kwetsbaar te voelen.
Het leren accepteren van een compliment zal enige oefening vergen, maar het is mogelijk. De volgende keer dat iemand je een compliment geeft, probeer dan "dank je" te zeggen - en stop daar. Weersta de drang om het op te volgen met een zelfkritische of afwijzende reactie.
Ontwikkel zelfcompassie
Mensen die worstelen met zelfhaat hebben vaak weinig of geen mededogen met zichzelf. Het idee van zelfcompassie kan zelfs onmogelijk of verwarrend aanvoelen. Een geweldige manier om over zelfcompassie na te denken, is door na te denken over hoe je een vriend of geliefde zou behandelen. Zou je ze in elkaar slaan omdat ze een fout hebben gemaakt of hen eraan herinneren dat niemand perfect is?
Psycholoog en zelfcompassieonderzoeker Kristin Neff, PhD, legt uit: "In plaats van jezelf genadeloos te beoordelen en te bekritiseren voor verschillende tekortkomingen of tekortkomingen, betekent zelfcompassie dat je vriendelijk en begripvol bent wanneer je wordt geconfronteerd met persoonlijke tekortkomingen. Om perfect te zijn?"
Oefen vergeving
Zelfhaat is vaak gericht op het verleden - een pijnlijk moment of emotie zoals schaamte of schuld, woede of verlegenheid, of een gevoel van machteloosheid. In die ruimte is er geen ruimte om onszelf te vergeven of te omarmen wie we zijn.
Doe je best om in het heden te blijven en je te concentreren op hoe ver je bent gekomen. Dit kan ongemakkelijk of anders aanvoelen, maar na verloop van tijd zal het je helpen om zelfhaat te verminderen en zelfcompassie te krijgen.
Een woord van Verywell
Onthoud dat het stoppen van zelfhaat tijd kost. Het kan soms uitdagend en onmogelijk aanvoelen. Misschien merk je zelfs dat je rouwt om dit maar al te bekende deel van jou, en dat is oké. Wanneer je jezelf toestaat de negatieve criticus los te laten, maak je ruimte voor meer vreugde, rust en verbinding in je leven.