Paniekaanvallen worden gekenmerkt door een combinatie van mentale, emotionele en fysieke symptomen. Deze aanvallen beginnen meestal met een gevoel van angst, nervositeit en angst. Angstgevoelens nemen vaak in intensiteit toe naarmate de persoon gewaarwordingen begint te ervaren zoals:
- pijn op de borst
- Overmatig zweten
- Hartkloppingen
- Misselijkheid
- Schudden
- Kortademigheid,
- tintelingen
Deze ongemakkelijke lichamelijke symptomen gaan vaak gepaard met angstige gedachten en emoties, zoals bang zijn dat iemand door de aanval de controle verliest, krankzinnig wordt, een medisch noodgeval krijgt of zelfs sterft. Tijdens een paniekaanval is het niet ongebruikelijk dat een persoon gevoelens van depersonalisatie en derealisatie doormaakt waarin hij zich los voelt van zichzelf en de realiteit.
Mensen met paniekaanvallen hebben vaak geen controle over wanneer hun symptomen zullen toeslaan. Voor mensen met een paniekstoornis komen deze aanvallen plotseling op, zonder enige waarschuwing of oorzaak. Degenen met specifieke fobieën kunnen alleen paniekaanvallen krijgen wanneer ze worden blootgesteld aan hun specifieke angst; deze gevreesde stimuli zijn echter niet altijd gemakkelijk te vermijden.
Aangezien aanvallen op elke plaats of elk moment kunnen plaatsvinden, kunnen sommige mensen proberen in te springen en de persoon door de paniekaanvallen heen helpen. Het is echt aardig van iemand om te proberen een persoon door deze uitdagende symptomen heen te helpen. Goedbedoelende vrienden, familie en zelfs vreemden kunnen echter hun best doen om te helpen, alleen om het verkeerde te zeggen tegen de persoon die de aanval krijgt.
Als u of een geliefde worstelt met paniekaanvallen, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Lees verder voor enkele ideeën over wat u niet tegen iemand moet zeggen tijdens een paniekaanval.
Gewoon rustig aan
Als iemand wordt verteld om te kalmeren, kan een persoon met een paniekaanval het gevoel hebben dat u suggereert dat hij volledige controle over zijn symptomen heeft. Als een persoon gewoon zou kunnen kalmeren en stoppen met een paniekaanval, zouden ze dat doen.
Je denkt misschien dat je de persoon helpt om te leiden door hem te vertellen te kalmeren. In werkelijkheid kan het ervoor zorgen dat ze zich meer bewust en zelfbewust zijn van hun symptomen.
Probeer in plaats van verbaal directief te zijn de persoon te kalmeren met een van de vele strategieën om paniekaanvallen te doorstaan. Enkele nuttige strategieën zijn onder meer ontspanningstechnieken zoals:
- Diep ademhalen
- Begeleide beelden
- Progressieve spierontspanning (PMR)
- visualisatie
Door dergelijke technieken te gebruiken, kunt u de persoon doorverwijzen terwijl hij zich veilig en begrepen voelt.
Je hebt geen reden om nerveus te zijn
Hoogstwaarschijnlijk weet de persoon die de paniekaanval heeft, dat er geen reden is om angstig te zijn. Wanneer iemand door een paniekaanval gaat, wordt iemands vecht-of-vluchtstressreactie geactiveerd, waardoor hun lichaam en geest zich voorbereiden op een daadwerkelijke of waargenomen dreiging.
Zelfs als ze niet echt in gevaar zijn, kunnen ze de aanval mogelijk nog steeds niet stoppen. Bekrachtigen dat de angst van de persoon ongegrond is, kan iemands gevoel van angst vergroten.
Probeer een bemoedigende stem te zijn in plaats van het gebrek aan dreiging onder hun aandacht te brengen. Gebruik een rustgevende stem en herinner ze eraan dat je er voor hen bent.
Je brengt jezelf in verlegenheid
Dit komt gewoon over als een echt ongevoelige opmerking. Veel mensen voelen zich al beschaamd omdat ze een paniekaanval in het openbaar moeten beheersen, dus het is niet nodig om dit onder de aandacht van de persoon te brengen.
In plaats van de persoon nog meer te schande te maken, kun je proberen zijn of haar kracht te bevestigen. Laat ze weten dat je er bent om je te steunen en dat ze geen reden hebben om zich te schamen. Ze voelen zich misschien al vernederd, dus het kan heel nuttig zijn om positief te blijven.
Probeer zinnen als:
- "Ik ben hier voor jou"
- “Je doet geweldig werk”
- “Hier kom je doorheen”
Het gebruik van ondersteunende verklaringen kan een grote bijdrage leveren aan het helpen van een persoon met een paniekaanval om zich op zo'n kwetsbaar moment zelfverzekerder te voelen.
Je overdrijft
Deze paar woorden kunnen enorm ontmoedigend zijn voor iemand die met een paniekaanval wordt geconfronteerd. Het kan al moeilijk genoeg zijn om met ongemakkelijke symptomen om te gaan, maar het is nog uitdagender wanneer anderen hun ervaring minimaliseren.
Paniekaanvallen zijn een echte reeks symptomen en moeten niet worden verward met emotionele reacties die je onder controle hebt. Mensen met angst ervaren deze aanvallen vaak als beangstigend, en door de persoon te vertellen dat ze overdreven reageren, kun je het moeilijker voor ze maken om te kalmeren.
Je krijgt betere resultaten als je de persoon op zijn gemak probeert te stellen. Sommige dingen die u kunt doen die kunnen helpen, zijn onder meer:
- Naar buiten gaan waar ze een frisse neus kunnen halen
- Help ze een rustige omgeving te vinden
- Binnen blijven waar ze zich minder afgeleid en veiliger voelen
- Ze meenemen naar een plek weg van andere mensen
Als je niet zeker weet wat je moet zeggen of als je zelf een beetje bang bent, probeer dan stil aan hun zijde te blijven terwijl de paniekaanval afneemt.