4 eenvoudige stappen om met stress en angst om te gaan

Vraag je je af of je je misschien teveel zorgen maakt? En hoeveel angst is officieel "te veel?" Om deze vragen te beantwoorden, moet u misschien uw begrip van stress en angst verdiepen, en hoe ze u helpen en pijn doen.

Waarom zorgen maken?

Stress en angst hebben eigenlijk hun functie als ze niet overdreven worden ervaren. Ze dwingen ons om noodzakelijke veranderingen in ons leven aan te brengen. Ze geven aan wanneer we mogelijk in gevaar zijn en inspireren ons om actie te ondernemen om onszelf uit gevaar te brengen. (Dit gevaar kan elke vorm van bedreiging zijn voor ons fysieke of emotionele welzijn, van het niet goed doen op een test tot het verliezen van een baan of het verliezen van een vriend.) Op deze manier zijn gevoelens van stress en angst gezond en noodzakelijk; zonder hen handelen we mogelijk niet in ons eigen belang.

Hoeveel stress en angst is te veel?

Het punt waarop zorgen en angst ongezond worden, is wanneer ze ons immobiliseren in plaats van ons te inspireren om te handelen.

Of we ons nu zorgen maken over dingen in de toekomst, of zo gestrest en angstig zijn dat we niet verder kunnen, de stress eist zijn tol van onze geest en ons lichaam en beïnvloedt onze gezondheid. Overmatige of onbeheerde angst kan ongezond worden als het bijvoorbeeld de vorm aanneemt van een angststoornis.

Symptomen van te veel stress

Omgaan met angst

Dus nu je de aard van stress en angst een beetje beter begrijpt, kunnen we ons concentreren op het elimineren ervan. De beste remedie tegen angst is zelfonderzoek en actie. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om te volgen:

1. Kijk eerst naar binnen. Wat maakt dat je je zorgen maakt? Stel jezelf deze vraag en denk goed na over je antwoord. Wees specifiek. (In sommige situaties is dit misschien duidelijk, andere keren moet je er misschien echt over nadenken.) Door er in een dagboek over te schrijven of er met een vriend over te praten, kun je je gevoelens ordenen.
2. Bepaal vervolgens welke actie eventueel moet worden ondernomen. Probeer erachter te komen welk deel van de situatie onder jouw controle is. Beoordeel het probleem om te zien of de dreiging reëel is, of dat je het buiten proportie opblaast. Als het probleem slechts een hypothetische situatie of een worstcasescenario is, beslis dan of het echt waarschijnlijk is dat uw angsten werkelijkheid worden.
3. Bedenk vervolgens een plan dat het deel van het probleem aanpakt dat u onder controle heeft. Actie ondernemen om jezelf te beschermen is een goede manier om nerveuze energie te kanaliseren en biedt geruststelling tegen je angsten. Het is in de meeste gevallen de gezondste reactie op realistische angsten en zorgen. Je kunt misschien niet het hele probleem oplossen, maar zelfs het nemen van enkele stappen om je situatie te verbeteren, kan je angst aanzienlijk verminderen.
4. Als je alles hebt gedaan wat je kunt, laat het dan gewoon los. Zoals alles in het leven, is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar door te oefenen kun je behoorlijk bedreven worden in het loslaten van overmatige niveaus van stress en angst. Je kunt dit doen door je op iets anders te concentreren, jezelf te herinneren aan de oplossingen waaraan je hebt gewerkt, of door een aantal strategieën voor stressbeheersing te proberen die je kunnen helpen om je meer gecentreerd en vredig te voelen, zoals gebed of meditatie, een dagboek bijhouden over je gevoelens of luisteren. naar muziek. Regelmatige lichaamsbeweging is bijzonder nuttig gebleken bij het bestrijden van de fysieke effecten van angst en stress.

Als u of een geliefde worstelt met angst, neem dan contact op met de Nationale Hulplijn voor Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.

Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.

Als je je nog steeds constant zorgen maakt, wil je er misschien met iemand over praten, een vriend of een professional, afhankelijk van hoe ernstig je zorgen zijn en hoeveel het je algehele stressniveau beïnvloedt.

Welke technieken voor stressbeheersing zijn het beste voor u?