Omgaan met een grote verandering, stressor of crisis kan voor volwassenen zwaar zijn; voor veel kinderen kunnen zulke dingen overweldigend zijn. Omdat kinderen niet de copingvaardigheden hebben die de gemiddelde volwassene een leven lang nodig heeft gehad om te ontwikkelen, is het een essentiële verantwoordelijkheid om kinderen te helpen copingvaardigheden te ontwikkelen om met crises en grote stressoren om te gaan. In plaats van ze alleen maar te vertellen dat alles goed komt, helpt het om echt met ze te praten en te laten zien hoe ze met stress kunnen omgaan, zodat ze weten wat ze moeten doen als ze als volwassenen stress voelen - en wanneer hun kinderen het voelen. Dit zorgt ervoor dat de volgende generaties beter in staat zijn het hoofd te bieden.
Hier volgen enkele eenvoudige en effectieve strategieën om kinderen te helpen omgaan met moeilijke tijden:
Let op
Elke ouder weet dat kinderen gedijen bij positieve volwassen aandacht. Als je kinderen helpt bij het omgaan met moeilijke tijden, is het belangrijk om dit te onthouden en extra aandacht te schenken aan kinderen, zelfs als ze er niet formeel om vragen. Het kan bijzonder moeilijk zijn in tijden van crisis om extra tijd vrij te maken om aan kinderen te besteden - de natuurlijke neiging is vaak dat kinderen verdwalen in de shuffle - maar dit is het moment waarop kinderen uw aandacht misschien het meest nodig hebben. Hier zijn enkele manieren om kinderen te helpen het hoofd te bieden door extra aandacht te geven:
- Luisteren
- Hoewel dit niet in alle gevallen waar is, is het vaak nuttig voor kinderen om hun gevoelens en zorgen te uiten, vragen te stellen over wat ze kunnen verwachten en gewoon het gevoel te hebben dat ze niet alleen staan. Door te gaan zitten en een hart tot hart te hebben met een focus op luisteren, kunnen kinderen oefenen met het verwerken van hun emoties, een gezonde copingvaardigheid die ze keer op keer kunnen gebruiken.
- Gedeelde activiteiten
- Sommige kinderen voelen zich niet zo op hun gemak als ze openhartig zijn over hun gedachten en gevoelens, en kunnen aangemoedigd worden om dingen uit te praten door deel te nemen aan een gedeelde activiteit. Veel ouders van jongens weten al dat er misschien een spelletje vangst of zelfs een visreisje voor nodig is om hun zonen te laten praten over wat hen bezighoudt. Meisjes kunnen ook profiteren van wat rustige tijd met een ouder. En zelfs als het niet gaat om een persoonlijk gesprek over gevoelens, kan tijd doorbrengen met een ouder en troostende activiteiten geweldig zijn voor stressverlichting. Weten hoe je kalmerende activiteiten kunt ondernemen als je gestrest bent, is een andere geweldige coping-vaardigheid om te hebben.
- Op je hoede zijn
- Een ander voordeel van extra tijd met kinderen doorbrengen is dat je beter kunt zien hoe het met ze gaat en zo nodig kunt ingrijpen. Als u bijvoorbeeld grote tekenen van ontwenning, problemen met slapen en eten of andere significante gedragsveranderingen ziet, weet u wanneer u extra hulp thuis moet inroepen en wanneer het een goed idee kan zijn om uw kinderarts te raadplegen. of therapeut. Het is belangrijk om te weten wat "normaal" is voor uw kind, zodat u belangrijke veranderingen in hun stemming of gedrag kunt detecteren.
Minimaliseer de impact
Hoewel u uw kinderen niet volledig kunt beschermen tegen welke crisis dan ook waarmee u te maken krijgt (zelfs als ze er niet direct bij betrokken zijn, kinderen staan bekend om het oppikken van stressvolle situaties waarmee hun ouders worden geconfronteerd, als door osmose), kunt u andere dingen doen om hun blootstelling aan de stress. Dit kan hen helpen manieren te leren om hun eigen blootstelling aan stress later in het leven tot een minimum te beperken - nog een goede coping-vaardigheid om te hebben. Hier zijn enkele strategieën om te proberen:
- Zet de tv uit.
- Dit is een goed idee als je te maken hebt met een natuurramp of andere veelgerapporteerde stressfactoren. Met de beschikbaarheid van online is het niet nodig om verontrustende scènes in je woonkamer te laten spelen en herhalen. Zelfs heel jonge kinderen kunnen hierdoor extra stress oppikken door de stress op te merken bij de volwassenen om hen heen en op het scherm.
- Routines onderhouden
- Wanneer alles om je heen lijkt te veranderen (of uit elkaar valt), kan het moeilijk zijn om routines intact te houden. Het is echter een goed idee om het te proberen. Het kan geruststellend zijn voor kinderen (en misschien ook voor jou) om zoveel mogelijk dingen constant te houden, dus het is de moeite waard om bedtijden, maaltijden en andere gezinsactiviteiten hetzelfde te laten blijven.
- Wees voorzichtig met wat je deelt
- Als kinderen met een crisis worden geconfronteerd, willen ze weten welke invloed de dingen op hen hebben en stellen ze veel vragen. Niet elke gestelde vraag vereist een antwoord, en velen kunnen beter in een beperkte capaciteit worden beantwoord. Hoewel het geen goed idee is om tegen kinderen te liegen, hoeven ze niet alle details van een scheiding, natuurramp of ernstige ziekte te weten. Ze moeten alleen weten wat hen raakt, waar ze zich direct op moeten voorbereiden en wat geschikt is voor hun leeftijd. Ze kunnen de rest geleidelijk leren wanneer ze het moeten weten, en naarmate ze ouder worden en meer aankunnen.
Wijs de weg
Ten goede of ten kwade, wanneer ze geconfronteerd worden met een bedreiging, kijken uw kinderen naar u om te zien wat ze moeten doen. Geen enkele volwassene is perfect, maar een goed rolmodel zijn voor crisismanagement vereist geen perfectie, alleen je uiterste best. En een volwassene die op een gezonde manier omgaat, geeft kinderen een gevoel van veiligheid en stabiliteit en modelleert gezonde copingvaardigheden om na te streven. Hier zijn enkele manieren waarop u uw kinderen kunt helpen door u op uzelf te concentreren.
- Modelleren van gezonde copingvaardigheden
- Als je in paniek of overweldigd bent (wat begrijpelijk is in een crisis), zal dit zowel het stressniveau van je kinderen als dat van jezelf beïnvloeden, dus nu is het tijd om je voor te bereiden met gezonde copingvaardigheden. Probeer zo goed mogelijk voorbereid te zijn. Focus op wat er moet gebeuren en wees mild voor jezelf. Vergeet niet te ademen. En breng zoveel mogelijk tijd door met ontspannen met uw kinderen. Dit zal je helpen en uw kinderen.
- Help mensen in nood
- Zelfs als je met een crisis wordt geconfronteerd, kun je anderen helpen die het misschien erger hebben dan jij. Dit type altruïsme kan gunstig zijn voor uw hele gezin, omdat het alle stressbeheersingsvoordelen van altruïsme kan bieden, plus een gevoel van controle te hebben, wat ook kan helpen stress te verlichten. Bovendien kan het geruststellend zijn voor kinderen om deel uit te maken van de oplossing en te weten dat er andere mensen zijn zoals jij, die hen kunnen helpen wanneer ze het nodig hebben.
Geef je kinderen kracht
Onthoud vooral dat je misschien niet alle omstandigheden waarmee ze worden geconfronteerd, kunt veranderen, maar je kunt ze wel copingvaardigheden aanleren en ze helpen navigeren waar ze mee te maken hebben, en tegelijkertijd je eigen copingvaardigheden aanscherpen.