We hebben allemaal net een extreem uitdagend jaar achter de rug. De COVID-19-pandemie heeft ieder van ons op verschillende en onrechtvaardige manieren getroffen.
Sommigen van ons hebben vrienden en geliefden verloren aan het virus. Anderen hebben hun baan verloren, zijn ontslagen of hebben het financieel moeilijk. De meesten van ons hebben thuis beschut. Grote delen van ons leven kwamen tot stilstand of werden online verplaatst. Degenen die het voorrecht hadden om vanuit huis te werken, deden dat terwijl ze de kinderen naar school brachten en voor andere familieleden zorgden. Degenen die alleen woonden, werden afgesneden.
Als je de pandemie hebt overleefd, is dat een prestatie op zich. Veel meer mensen dan ooit tevoren ervaren angst, depressie en zelfmoordgedachten
Helaas maken veel mensen zich zorgen over gewichtstoename bij zichzelf of anderen, of pathologiseren ze emotioneel eten. Velen hekelen zichzelf omdat ze „de tijd niet productiever gebruiken”.
Als u een van deze mensen bent, hopen we dat dit artikel enige context biedt. Of je nu hebt besloten om een nieuwe tijd te gebruiken om een nieuw trainingsregime te volgen, brood te bakken of gewoon Netflix te kijken, het eerste is om te onthouden dat geen van die activiteiten moreel superieur is aan alle andere.
Gewichtstoename tijdens quarantaine
Diëtist Anna Sweeney, MS, RD, LDN, CEDRD-S, specialist in eetstoornissen, zegt: "Aankomen in de context van het overleven van het afgelopen jaar is niet het slechtste scenario. Dieet- en welzijnscultuur die suggereert dat dit zo is? Een marketingtactiek met de bedoeling om ons allemaal in opdracht van een industrie van $ 71 miljard te houden. Het feit dat de industrie begon te zeuren over lichaamsverandering 10 dagen in quarantaine, is een heel duidelijk bewijs dat de industrie niet echt geïnvesteerd is in jouw welzijn.
Het belangrijkste is dat lichamen veranderen! En leeftijd! En groeien! En die realiteit moeten we allemaal accepteren. Ondanks de vele berichten in onze samenleving en van industrieën die ons producten proberen te verkopen om deze resultaten te voorkomen, kunnen we beter accepteren dan weerstand bieden. Dit is normaal.
Wat te doen in plaats van een dieet te volgen?
Dus in plaats van op de dieetwagen te springen, worden hieronder enkele dingen vermeld die u kunt proberen.
Focus op regelmatig eten zonder beperkingen
Niet op dieet! Naast het niet werken, zijn diëten vaak de toegangspoort tot een eetstoornis. Het geeft je het gevoel achtergesteld te zijn en kan leiden tot slechte concentratie en preoccupatie met voedsel. Het kan ook leiden tot eetaanvallen en gewichtstoename, wat negatieve gevolgen voor de gezondheid met zich meebrengt.
Het is niet nodig om rigide te zijn - probeer gewoon een algemeen plan voor elke dag te hebben, zodat u weet wanneer elke maaltijd zal plaatsvinden en een idee heeft van wat u zult eten. Blijf voedsel eten dat je lekker vindt terwijl je probeert om wat voedsel uit elk van de verschillende voedselgroepen op te nemen.
Wanneer we beperkend worden en leuke voedingsmiddelen proberen te elimineren, vergroten we de kans dat we er een eetbui van krijgen.
Pas op voor de trainingsval
Net zo aantrekkelijk als de drang om het eten te beperken, is de drang om terug te keren naar intensieve lichaamsbeweging of deze toe te voegen. Velen zullen terugkeren naar sportscholen nadat het veilig is en er zullen veel aankondigingen zijn om "weer in vorm te komen".
Beweging moet worden gedaan in het belang van de algehele gezondheid, inclusief cardiovasculaire en spierkracht, flexibiliteit en verbetering van de stemming.
Maar sporten om af te vallen of om eten te compenseren of om gewichtstoename ongedaan te maken, wordt al snel straf, onaangenaam, belastend en moeilijker vol te houden.
Bovendien kan overmatige lichaamsbeweging gevaarlijk zijn. Probeer activiteiten te kiezen die vreugdevol zijn en zorg ervoor dat u deze matigt en niet overdrijft.
Oefen lichaamsrespect en mededogen
Schaam jezelf of anderen niet voor gewichtstoename - laten we alle lichamen met respect behandelen. Lichamen zijn er in alle soorten en maten en we moeten de diversiteit van de natuur erkennen en vieren.
Als je de financiële zekerheid hebt om dit te doen, richt je dan op regelmatige maaltijden die gelijkmatig over de dag worden verdeeld - voor de meeste mensen zal dit 3 maaltijden en 1 tot 3 tussendoortjes zijn. Plan uw maaltijden van tevoren om de kans op eetbuien te verkleinen, afval te minimaliseren en een gevoel van emotionele veiligheid te creëren.
Voor degenen die voedsel hebben gebruikt om met een extreem moeilijke situatie om te gaan: we zien je en we prijzen je veerkracht. Het is geen schande om te hebben gedaan wat je nodig had om een moeilijk jaar te overleven.
Als je brood of muffins hebt gebakken of fastfood hebt meegebracht, feliciteer jezelf dan met je creativiteit, probleemoplossend vermogen en zelfzorg.
Jezelf in elkaar slaan om aan te komen heeft geen zin. Het zal je niet helpen om af te vallen, en je zult je er ook niet beter door voelen. Wanneer we ons bezighouden met zelfkritiek, vergroot dit onze emotionele nood.
Diëten zal waarschijnlijk alleen maar leiden tot meer leed. We weten dat diëten alleen op korte termijn werken als ze al werken. Na 5 jaar is het onderhoud van het gewichtsverlies ongeveer 3%. Een derde tot tweederde van de lijners wint meer gewicht terug dan ze verloren.
Oefen in plaats daarvan zelfcompassie. Vriendelijke daden en zelfcompassie kunnen ons mentale welzijn verbeteren
Oefen om vriendelijk tegen jezelf te praten en je lichaam te waarderen omdat het je door dit moeilijke jaar heeft geholpen.
Verfris je kledingkast
Zorg ervoor dat je nu kleding hebt die bij je past. Als je kleding hebt die je bent ontgroeid, vouw ze dan op. Als je niet klaar bent om ze te doneren, leg ze dan achter in de kast uit het zicht.
Weigeren om kleding in een grotere maat te kopen terwijl je worstelt met kleding die je nu niet past, verergert alleen maar de stress van het aankleden in de ochtend.
U hoeft geen fortuin uit te geven - verzamel gewoon een paar stukken die nu bij uw lichaam passen en u een goed gevoel geven. Een maat groter nemen zou niet het onderwerp van oordeel moeten zijn - het is wat het is. Het is geen persoonlijk falen, hoewel de cultuur je dat zal proberen te laten geloven.
Beheer uw feed voor sociale media
Controleer uw sociale media-feed. Dieetcultuur is wijdverbreid en alomtegenwoordig op sociale media. Als je feed op sociale media wordt overspoeld met berichten die gericht zijn op gewichtsverlies of voor en na foto's of 'het quarantainegewicht verliezen', zul je je slechter voelen.
Ontvolg iedereen die diëten verheerlijkt en volg in plaats daarvan mensen die lichaamspositiviteit en gezondheid in elke maat promoten.
Accepteer dat angst normaal is
Als je voor het eerst in een jaar op pad gaat, heb je misschien angst. Quarantaine heeft ons allemaal in staat gesteld om persoonlijke sociale situaties te vermijden. Het heeft mensen met zorgen over het lichaamsbeeld in staat gesteld om gemakkelijk persoonlijk contact te vermijden en tijdelijke verlichting te voelen.
Velen van ons zijn het afgelopen jaar niet eens vanaf de nek gezien door iemand anders dan directe familie.
Een back-up openen betekent de terugkeer naar persoonlijke activiteiten, die de onderliggende onzekerheid van een persoon kunnen verergeren, problematisch gedrag opnieuw kunnen aanwakkeren of leiden tot verhoogde angst en onzekerheid in de nasleep van gewichtstoename. Accepteer dat deze angst te verwachten is en praat erover en plan het.
Als je de neiging hebt om mensen te vermijden nadat het veilig is om dit te doen, neem dan contact op voor ondersteuning. Het vermijden van sociale omstandigheden - of het nu gaat om sociale angst of zorgen over het lichaamsbeeld - kan problemen verergeren.
Hoe opnieuw contact te maken met de samenleving na quarantaine?
Maak een lijst van verschillende sociale situaties waarin u zich opnieuw zult begeven. Rangschik ze in termen van angst of moeilijkheidsgraad. Maak een ladder en begin eerst met het benaderen van enkele van de gemakkelijkere situaties. U kunt de eerste dergelijke uitstapjes gemakkelijker maken door misschien een sympathieke vriend in te schakelen om u te vergezellen. Als je eenmaal succesvol bent geweest bij dat eerste uitje, herinner jezelf er dan aan dat je het kunt en werk dan langzaam omhoog op de ladder.
Stel grenzen met mensen die nog steeds in de voedingscultuur zitten
Sweeney stelt voor: "Als je weer lid wordt van je gemeenschappen, maak er dan een prioriteit van om grenzen te stellen aan acceptabele gesprekken: vraag je mensen om met je mee te doen om van je terugkeer naar normaal een ruimte te maken voor geen praten over lichaam, praten over calorieën of praten over voeding. Stop met het begroeten van andere mensen met reflecterend lichaamscommentaar."
Sweeney gaat verder met op te merken dat zelfs als je lichaam is veranderd, je misschien de behoefte voelt om dat aan te kondigen of jezelf voor de gek te houden, maar als je dat doet, kan de andere persoon met wie je spreekt een slecht gevoel over zichzelf krijgen. Hoewel we ons realiseren dat ons lichaam misschien veranderd is, is het hoogstwaarschijnlijk niet iets waar iemand anders zich op gaat concentreren, dus waarom zou je er meer aandacht aan besteden? En als je te veel gefocust bent op hoe je eruitziet of hoe andere mensen eruitzien, mis je de kans om anderen te vertellen hoeveel je ze hebt gemist.
Zoek gemeenschap onder anderen die zich verzetten tegen de dieetcultuur. De Health at Every Size-beweging erkent dat lichaamsgrootte niet bepalend is voor gezondheid of waardigheid.
Sluit je aan bij een online of andere groep die zich richt op gezondheid in elke maat of intuïtief eten of vetpositiviteit voor meer informatie.
Focus op uw waarden
Als u merkt dat u zich op uw gewicht concentreert, overweeg dan of deze focus in overeenstemming is met uw waarden. Draagt het bij aan de waarden die u dierbaar zijn? Voegt het iets toe aan of doet het afbreuk aan de belangrijke relaties in je leven?
Denk er ook eens over na of het verminderen van uw lichaamsgrootte de dingen echt zal veranderen zoals u dat wilt. Hoe zal je leven er echt anders uitzien als je hoeveel kilo's ook kwijtraakt? Hoe wil je herinnerd worden na je dood - wil je herinnerd worden vanwege je lichaamsgrootte of je andere kenmerken?
Werk om het gewichtsstigma uit te dagen
Schaam je alsjeblieft niet omdat je niet wilt aankomen of wilt afvallen. Het is prima om je gedrag te willen veranderen dat de gewichtstoename heeft veroorzaakt. Dat is begrijpelijk. Dieetcultuur en de verheerlijking van dunnere lichamen zijn de soep waar we allemaal in zwemmen. Vetfobie is een normale reactie op het opgroeien in deze cultuur.
Maar maak alsjeblieft niet de lichamen van jezelf of die van andere mensen belachelijk die groter zijn of misschien zijn aangekomen.
Laten we ons concentreren op het creëren van een respectvolle, oordeelvrije gemeenschap. Door van de wereld een veiligere plek te maken om een groter lichaam te hebben, maken we de wereld een veiligere plek voor alle lichamen.
Ontstaan uit de pandemie
Nu we uit dit uitdagende jaar komen, oefen dan om vooruit te komen zonder te bezwijken voor de druk om ons te concentreren op eventuele gewichtstoename.
Sweeney merkt op: "Lichamen veranderen. Dit is een feit. Als ze in de afgelopen 12 maanden zijn veranderd, zijn ze misschien veranderd, pandemie of niet. Je lichaam is geen probleem. Laat de wellnesscultuur alsjeblieft niet suggereren dat een veranderend lichaam een weerspiegeling is van je menselijkheid, je goedheid en je verbondenheid.”