Onderzoek heeft uitgewezen dat het percentage Amerikanen dat gestrest is op het werk hoog is - en het wordt alleen maar hoger. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention National Institute of Occupational Safety and Health, meldt 29 tot 40% van de Amerikanen "extreem gestrest op het werk" te zijn.
Werkstress heeft aanzienlijke gevolgen voor de gezondheid die variëren van relatief goedaardig (zoals meer verkoudheid en griep krijgen) tot potentieel ernstig (zoals hartaandoeningen en metabool syndroom).
Hoewel stress op het werk veel voorkomt, is het vinden van een baan met weinig stress moeilijk (zo niet onmogelijk). Een meer realistische benadering is het toepassen van effectieve copingstrategieën om stress in uw huidige baan te verminderen. Hier zijn enkele technieken voor stressbeheersing die u kunt proberen als u het moeilijk vindt om met werkstress om te gaan.
Begin je dag goed
Nadat ze hebben geworsteld om de kinderen te eten en naar school te krijgen, het verkeer te ontwijken en de woede op de weg te bestrijden, en koffie te drinken in plaats van een gezond ontbijt, komen veel mensen al gestrest naar hun werk. Hierdoor reageren ze beter op stress op de werkplek.
Je zult er misschien versteld van staan hoe je wordt beïnvloed door stress op het werk als je een stressvolle ochtend hebt. Als je de dag begint met planning, goede voeding en een positieve houding, zul je merken dat de stress van je werk gemakkelijker van je af rolt.
Wees duidelijk over vereisten
Een factor waarvan bekend is dat deze bijdraagt aan burn-out op het werk, zijn onduidelijke vereisten voor werknemers. Als u niet precies weet wat er van u wordt verwacht, of als de vereisten voor uw rol met weinig aandacht blijven veranderen, kunt u extreem gestrest raken.
Als je merkt dat je nooit weet of wat je doet genoeg is, kan het helpen om met je leidinggevende te praten. U kunt de tijd nemen om de verwachtingen door te nemen en strategieën te bespreken om hieraan te voldoen. Dit kan stress voor jullie beiden verlichten!
Blijf uit de buurt van conflicten
Interpersoonlijke conflicten hebben een negatieve invloed op uw fysieke en emotionele gezondheid. Het kan moeilijk zijn om aan conflicten tussen collega's te ontsnappen, dus het is een goed idee om conflicten op het werk zoveel mogelijk te vermijden.
Roddel niet, deel niet te veel van uw persoonlijke meningen over religie en politiek, en blijf uit de buurt van "kleurrijke" kantoorhumor.
Probeer indien mogelijk mensen te vermijden die niet goed samenwerken met anderen. Als een conflict je toch vindt, zorg er dan voor dat je weet hoe je er op de juiste manier mee om moet gaan.
Blijf georganiseerd
Zelfs als u van nature een ongeorganiseerd persoon bent, kan vooruit plannen om georganiseerd te blijven uw stress op het werk aanzienlijk verminderen. Georganiseerd zijn met uw tijd betekent minder haasten in de ochtend om te voorkomen dat u te laat komt en minder gehaast om aan het eind van de dag naar buiten te gaan.
Jezelf georganiseerd houden kan ook betekenen dat je de negatieve effecten van rommel vermijdt en efficiënter met je werk omgaat.
Comfortabel zijn
Een andere verrassende stressfactor op het werk is lichamelijk ongemak, vaak gerelateerd aan waar u de meeste van uw dagelijkse taken uitvoert (zoals uw bureau).
Je merkt misschien niet dat je gestrest bent als je maar een paar minuten in een ongemakkelijke stoel zit, maar als je praktisch in die stoel leeft als je op je werk bent, heb je misschien een zere rug en daardoor sneller reageren op stress.
Zelfs kleine dingen zoals kantoorlawaai kunnen afleidend zijn en gevoelens van lichte frustratie veroorzaken. Doe wat je kunt om een rustige, comfortabele en rustgevende werkruimte te creëren.
Vergeet multitasken
Multitasking werd ooit aangekondigd als een fantastische manier om je tijd te maximaliseren en meer gedaan te krijgen in een dag. Maar uiteindelijk begonnen mensen te beseffen dat als ze een telefoon aan hun oor hadden en tegelijkertijd berekeningen maakten, hun snelheid en nauwkeurigheid (om nog maar te zwijgen van gezond verstand) er vaak onder te lijden hadden.
Er is een bepaald "verward" gevoel dat voortkomt uit het splitsen van je focus en het werkt niet goed voor de meeste mensen. In plaats van te multitasken om je taken bij te houden, kun je een andere cognitieve strategie proberen, zoals chunking.
Lopen tijdens de lunch
Veel mensen voelen de nadelige gevolgen van het leiden van een zittend leven. Je kunt het fysieke bestrijden en mentale effecten van werkstress door wat te bewegen tijdens je lunchpauze.
Als uw schema het toelaat, kunt u proberen de hele dag door korte trainingspauzes te nemen. Dit kan je helpen stoom af te blazen, je humeur te verbeteren en een betere conditie te krijgen.
Houd perfectionisme onder controle
Als je een hoge presteerder bent, voel je je misschien goed over jezelf en kun je uitblinken op je werk, maar een perfectionist zijn kan problemen veroorzaken voor jou (en de mensen om je heen).
Het kan zijn dat u niet altijd alles perfect kunt doen, vooral niet in een drukke, snelle baan. Een goede strategie om de valstrik van perfectionisme te vermijden, is er altijd naar streven om gewoon je best te doen en tijd vrij te maken om jezelf te feliciteren met je inspanningen. Je zult merken dat je resultaten beter zijn en je zult veel minder gestrest zijn op het werk.
Luister naar muziek op de rit naar huis
Luisteren naar muziek biedt veel voordelen en kan een effectieve manier zijn om stress voor, tijdens en na het werk te verlichten. Als je een opbeurend liedje speelt terwijl je ontbijt maakt, kun je de dag beter beginnen en je beter voorbereid voelen om met de mensen in je leven om te gaan. Evenzo kan het bestrijden van de stress van een lange dag met je favoriete muziek op de rit naar huis je helpen om tot rust te komen en je minder gestrest te voelen als je er bent.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je je mindset kunt veranderen om op een gezonde manier met stress om te gaan.