Tips voor spreken in het openbaar voor studenten zijn bedoeld om de angst te verminderen die het geven van presentaties of toespraken in de klas kan belemmeren. Deze tips kunnen ook nuttig zijn voor mensen met een sociale angststoornis (SAD) die moeite hebben met spreken voor een groep of het vertellen van een verhaal onder vrienden.
Tips voor spreken in het openbaar
Als je SAD hebt en een toespraak moet houden op de basisschool, middelbare school, hogeschool of universiteit, helpt het om zo goed mogelijk voorbereid te zijn. Naast de voorbereiding zijn er echter strategieën die je kunt gebruiken om angst te verminderen en de drang om thuis te blijven met een nepziekte te bestrijden.
Praktijk
Zelfs grote sprekers oefenen vooraf hun toespraken. Oefen hardop met een opnameapparaat of videocamera en kijk dan hoe je jezelf kunt verbeteren. Als je je moedig voelt, oefen dan voor een vriend of familielid en vraag om feedback.
- Praat over wat je weet: Kies indien mogelijk een onderwerp voor uw toespraak of presentatie waar u veel over weet en waar u van houdt. Je passie voor het onderwerp zal worden gevoeld door het publiek, en je zult je minder angstig voelen, wetende dat je veel ervaring hebt om uit te putten wanneer andere studenten je vragen stellen.
- Concentreer je op je bericht: Wanneer u zich concentreert op de taak die voor u ligt, loopt de angst minder snel uit de hand. Concentreer je op de hoofdboodschap van je toespraak of presentatie en maak het je doel om die boodschap over te brengen aan de andere leerlingen in je klas.
- Trek de aandacht van het publiek: De meeste van je klasgenoten zullen minstens de eerste 20 seconden opletten; hun aandacht trekken tijdens die vroege momenten. Begin met een interessant feit of een verhaal dat betrekking heeft op uw onderwerp.
- Heb één hoofdboodschap: Focus op één centraal thema en je klasgenoten zullen meer leren. Verbind verschillende delen van uw toespraak met het hoofdthema om uw algemene boodschap te ondersteunen. Als je te veel terrein probeert te bestrijken, kunnen andere studenten zich overweldigd voelen.
Verhalen vertellen
Verhalen trekken de aandacht van andere studenten en brengen een boodschap op een meer betekenisvolle manier dan feiten en cijfers. Gebruik waar mogelijk een verhaal om een punt in je lezing te illustreren.
Hoe voor te bereiden
Bereid zijn om in het openbaar te spreken kan ook belangrijk zijn als je een sociale angststoornis hebt. Als u zich zelfverzekerd en voorbereid voelt om uw toespraak te houden, kan dit helpen om uw angstgevoelens te verminderen. Enkele van de dingen die u kunt doen om u voor te bereiden, zijn onder meer:
- Bezoek de kamer: Als je toegang hebt tot het klaslokaal waar je buiten de lesuren spreekt, neem dan de tijd om van tevoren langs te komen en te wennen aan het vooraan in het lokaal staan. Regel eventuele audiovisuele apparatuur en oefen met staan op de plek waar je je toespraak gaat houden.
- Ervaring opdoen: Vrijwilliger om zo vaak mogelijk voor je klas te spreken. Wees de eerste die je hand opsteekt als er een vraag wordt gesteld. Je zelfvertrouwen zal groeien met elke ervaring met spreken in het openbaar.
- Observeer andere sprekers:Neem de tijd om naar andere sprekers te kijken die goed zijn in wat ze doen. Oefen met het imiteren van hun stijl en zelfvertrouwen.
- Organiseer je gesprek: Elke toespraak moet een inleiding, een hoofdtekst en een conclusie hebben. Structureer je lezing zodat de andere studenten weten wat ze kunnen verwachten.
Beheer je angst
Het nemen van maatregelen om met uw angstgevoelens om te gaan, kan ook het spreken in het openbaar gemakkelijker maken. Enkele dingen die u kunt doen:
- Vertel iemand over je angst: Als u spreekt voor een middelbare school of universiteitsklas, spreek dan met uw leraar of professor af en beschrijf uw angst voor spreken in het openbaar. Als je op de lagere of middelbare school zit, deel je angsten dan met je ouders, een leraar of een begeleider. Soms kan het delen van hoe je je voelt het gemakkelijker maken om plankenkoorts te overwinnen.
- Visualiseer vertrouwen: Visualiseer dat u zelfverzekerd uw toespraak houdt. Stelt u zich eens voor dat u zich vrij van angst voelt en de leerlingen in uw klas betrekt. Hoewel dit nu misschien een uitdaging voor je lijkt, is visualisatie een krachtig hulpmiddel om de manier waarop je je voelt te veranderen. Topsporters gebruiken deze strategie om de prestaties in wedstrijden te verbeteren.
- Vind een vriendelijk gezicht: Als je je angstig voelt, zoek dan een van je vrienden in de klas op (of iemand die vriendelijk lijkt) en stel je voor dat je alleen tegen die persoon praat.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een strategie om je te helpen moed te vinden wanneer je die het meest nodig hebt.
Perspectief behouden
Onthoud dat andere studenten aan jouw kant staan. Denk eens aan een keer dat je een toeschouwer was en de student die de toespraak of presentatie hield merkbaar nerveus was. Dacht je minder aan die student? Het is waarschijnlijker dat u sympathie voelde en die persoon op zijn gemak wilde stellen door te glimlachen of te knikken.
Onthoud: andere studenten willen over het algemeen dat je slaagt en dat je je op je gemak voelt. Als het publiek om de een of andere reden niet aan jouw kant staat of als je pest of sociale uitsluiting ervaart, bespreek dit dan met een ouder, leraar of begeleider.
Spreken Tips
Soms kan alleen al weten wat een goede toespraak is, je meer zelfvertrouwen te geven. Concentreer u op enkele van de volgende elementen en oefen ze voordat u in het openbaar moet spreken.
- Ontwikkel je eigen stijl: Naast het imiteren van goede sprekers, werk je aan het ontwikkelen van je eigen persoonlijke stijl als spreker in het openbaar. Integreer uw eigen persoonlijkheid in uw spreekstijl en u zult zich prettiger voelen voor de klas. Het vertellen van persoonlijke verhalen die aansluiten bij uw thema is een geweldige manier om andere studenten u beter te laten leren kennen.
- Vermijd opvulwoorden: Woorden zoals "in principe", "nou" en "um" voegen niets toe aan uw toespraak. Oefen om stil te zijn als je de drang voelt om een van deze woorden te gebruiken.
- Varieer je toon, volume en snelheid: Interessante sprekers variëren de toonhoogte (hoog versus laag), het volume (luid versus zacht) en de snelheid (snel versus langzaam) van hun woorden. Hierdoor blijven je klasgenoten geïnteresseerd en betrokken bij wat je zegt.
- Maak het publiek aan het lachen: Lachen is een geweldige manier om zowel jou als de andere leerlingen in je klas te ontspannen, en moppen vertellen kan een geweldige ijsbreker zijn aan het begin van een toespraak. Oefen vooraf de timing en levering van je grappen en vraag een vriend om feedback. Zorg ervoor dat ze geschikt zijn voor uw klas voordat u begint.
- Glimlach: Als al het andere faalt, glimlach dan. Je klasgenoten zullen je zien als een warme spreker en meer ontvankelijk zijn voor wat je te zeggen hebt.
Excuses niet
Als je een fout maakt, bied dan geen excuses aan. De kans is groot dat je klasgenoten het toch niet gemerkt hebben. Tenzij u een feit of cijfer moet corrigeren, heeft het geen zin om stil te staan bij fouten die waarschijnlijk alleen u zijn opgevallen.
Als je een fout maakt omdat je handen of trillen, of iets dergelijks, probeer de situatie dan te verduidelijken door iets te zeggen als: "Ik was niet zo nerveus toen ik vanmorgen wakker werd!" Dit kan helpen om de spanning van het moment te doorbreken.
Een woord van Verywell
Het is normaal dat je bang bent als je voor het eerst voor je klas moet spreken. Als je angst echter aanhoudt, je dagelijkse leven verstoort en je 's nachts wakker houdt, kan het nuttig zijn om iemand te spreken over je angst.
Probeer met een ouder, leraar of begeleider te praten over hoe je je voelt. Kom je er niet uit, vraag dan om een afspraak met je huisarts. Ernstige angst voor spreken in het openbaar is een echte stoornis die met de behandeling kan verbeteren.