De harde realiteit is dat zelfs de meest gewilde banen wat stress en frustratie met zich meebrengen, vaak op een dagelijkse basis. Het kan natuurlijk aanvoelen om thuis te komen en deze frustratie te uiten aan degene die het dichtst bij is of het meest sympathiek is, en het kan goed voelen terwijl we het doen. Veel mensen vragen zich echter af of deze aanpak meer kwaad dan goed doet. Geeft klagen over werk ons een gezonde uitlaatklep voor frustratie, of verergert het onze stress?
Er zijn meerdere stromingen over het onderwerp. Veel mensen zijn bang dat als ze hun negatieve gevoelens over werkstress opkroppen, ze de neiging hebben om die gevoelens op de verkeerde tijd of plaats te uiten, zoals in het kantoor van de baas of in het bijzijn van collega's. een luisterend oor in de privacy van de eigen woning is een gezonder en praktischer alternatief. Anderen zijn van mening dat klagen een manier is om negativiteit te verspreiden en dat focussen op het positieve of jezelf afleiden een betere weg naar vrede is.
Gelukkig hebben onderzoekers deze vragen geanalyseerd en kunnen ze enig licht werpen op de effecten van klagen, werkstress en omgaan met stress, zodat u de feiten kunt leren en kunt zien wat echt het beste voor u is.
De zaak om te klagen over werk
Hier zijn een paar redenen waarom het een goed idee kan zijn om te klagen over het werk aan dierbaren thuis.
Voelt goed in het moment
Een beetje klagen over collega's, bazen, klanten en de dagelijkse sleur kan louterend aanvoelen. Het kan bevrijdend zijn om het er allemaal uit te laten komen als je frustraties een hele dag of week hebt vastgehouden. Het hebben van die release kan op zich erg bevredigend zijn. Als klagen achteraf negatieve gevolgen heeft, zijn ze misschien niet zo merkbaar als de positieve gevoelens die onmiddellijk volgen op een bevredigende klachtensessie.
Helpt ons ons gesteund te voelen
Iemand hebben die naar je luistert en je gevoelens bevestigt, kan je helpen om je dichter bij die persoon te voelen en helpt ons om over het algemeen minder gestrest te zijn, wetende dat we mensen in ons leven hebben die begrijpen wat we doormaken en om ons geven.
Klagen over werk kan een groep helpen zich meer verbonden te voelen, vooral als ze allemaal met dezelfde stress op het werk te maken hebben. Soms willen we gewoon dat iemand ons een dikke knuffel geeft en ons vertelt dat we het goed doen, vooral als we niet veel positieve feedback krijgen over het werk zelf.
Kan leiden tot oplossingen
Problemen bespreken met anderen heeft altijd de belofte om ons naar oplossingen te leiden waar we zelf misschien niet aan hadden gedacht, en dit geldt met name voor werkstress. Er zijn veel gevallen waarin een collega een oplossing heeft die we niet meteen zien. Er zijn andere momenten waarop een geïnteresseerde buitenstaander een antwoord vindt waar we niet aan denken omdat we te veel in het probleem zijn ondergedompeld.
Soms klagen mensen om sympathie of steun, maar als ze klagen om een oplossing te vinden, kan dit soort uitwisseling leiden tot echte resultaten, en dat kan op de lange termijn minder stress betekenen.
Veiliger dan geduld verliezen
Veel mensen hebben het gevoel dat ze hun geduld zouden kunnen verliezen als ze hun gevoelens opkroppen. Dit is een enigszins terechte zorg. Niemand wil zo gefrustreerd rondlopen dat ze hun geduld verliezen of op ongelegen momenten de verkeerde dingen zeggen, dus klagen en frustraties uiten voelt als een veel pragmatischere weg.
De zaak tegen klagen over werk
Er zijn nadelen aan klagen waardoor het de moeite waard is om gefrustreerd te raken. Om de volgende redenen is het gewoon niet de moeite waard om klagen een gewoonte te laten worden.
Het kan negativiteit verspreiden
Negativiteit is, net als een emotioneel virus, besmettelijk. (Verrassend genoeg is altruïsme en positiviteit dat ook.) Dit betekent dat als je buitensporig klaagt, je je slechte humeur kunt verspreiden, wat op zijn beurt betekent dat de mensen om je heen negatiever kunnen worden en het aan je terug kunnen geven.
De afhaalmaaltijd hier is dat je voorzichtig moet zijn met hoeveel je klaagt en bij wie je het doet.
Het kan de hersenen opnieuw bedraden voor negativiteit
Dit klinkt misschien serieus, en dat is het ook. Elke gewoontegedachte of gewoontegedrag kan gemakkelijker worden herhaald, en klagen is niet anders dan een bepaalde route naar het werk nemen of het alfabet opzeggen: hoe vaker je het doet, hoe automatischer het wordt. Als je de gewoonte hebt om over je werk te klagen, wordt het automatischer om het negatieve (en moeilijker om het positieve op te merken) ook over andere dingen in het leven op te merken.
Net als bij het stereotiepe ouderlijk advies om geen lelijk gezicht te trekken of 'het blijft zo', bestaat er een reëel risico voor uw houding in de vorm van uw meest gebruikelijke denkpatronen, dus als u ze positief in plaats van negatief maakt, kan dit een reëel effect hebben. afbetalen.
Het kan uw reputatie schaden
U kunt zich verbonden voelen met uw collega's als u steun deelt tijdens een ontluchtingssessie, maar chronisch klagen kan u blijven achtervolgen. Je kunt een reputatie krijgen als een negatief persoon of als 'geen teamspeler'. Op hun beurt kun je vijanden maken, wat over het algemeen je ervaring op het werk kan verslechteren - precies de plek waar je je in de eerste plaats gefrustreerd voelt.
Namaak-positiviteit kan uiteindelijk dun worden, vooral als het als geforceerd overkomt, maar het is nooit een slecht idee om voorzichtig te zijn met je negativiteitsoutput op het werk.
Het werkt niet
Hoewel klagen op dit moment misschien een gezonde bevrijding lijkt, kan het je op de lange termijn juist slechter doen voelen. Dit is gedeeltelijk te wijten aan het feit dat het uiten van woede het juist sterker kan maken, niet zwakker.
Het idee dat je woede moet uiten, anders wordt het opgeslagen en moet het uiteindelijk worden losgelaten, is een mythe. Jezelf laten afkoelen, je aandacht opnieuw richten en je woede op een niet-agressieve manier uiten, kan allemaal effectiever en minder destructief zijn.
Het kan uw gezondheid schaden
Omdat klagen ons in een gestresste gemoedstoestand brengt, brengt het gebruikelijke klagen ons in hetzelfde soort risico als chronische stress. Wanneer de geest een dreiging waarneemt (zoals gebeurt wanneer we onszelf eraan herinneren hoe slecht dingen op het werk zijn), wordt de stressreactie van het lichaam geactiveerd en treedt er een waterval van veranderingen op die ons helpen om te vechten of te vluchten. Als deze fysieke reactie herhaaldelijk en constant wordt geactiveerd, kan dit een groot aantal negatieve effecten hebben op de fysieke en emotionele gezondheid.
Wat te doen in plaats daarvan?
Gelukkig zijn er naast klagen ook proactieve copingstrategieën die effectiever zijn in het verlichten van stress zonder de negatieve gevolgen.
Klagen bij een tijdschrift
Hoewel het voor jullie beiden slecht kan zijn om je hart te luchten aan een vriend als het te veel wordt gedaan, kan het heel nuttig zijn om over je gevoelens in een dagboek te schrijven. Dagboeken kunnen je helpen je emoties te verwerken en te begrijpen wat je voelt, en ze kunnen je helpen om dingen gemakkelijker los te laten. Onderzoek toont meerdere voordelen aan voor de gezondheid en het welzijn van het bijhouden van een dagboek.
Net als bij een dagboek, kan het schrijven in een dankbaarheidsdagboek extra voordelen opleveren door een mentale gewoonte te creëren om het positieve in het leven op te merken en dankbaar te zijn. Dit is een denkpatroon dat vrijwel het tegenovergestelde is van klagen, dus het kan je helpen om je hersenen op een veel betere manier opnieuw te bedraden. (Bovendien zul je na verloop van tijd een verslag maken van alle dingen in het leven die je gelukkig maken, dat je op elk moment kunt lezen.)
Een beetje klagen, dan doorsturen
Als je al de gewoonte hebt om te klagen, kun je jezelf erop betrappen en jezelf dan omleiden van praten over wat je frustreert naar wat je leuk vindt. Of je kunt beginnen met een kleine hoeveelheid ontluchting om spanning los te laten, maar je dan doelbewust omleiden naar positievere onderwerpen. Soms kan een kleine dosis van wat comfortabel is, u helpen om gemakkelijker nieuwe gewoonten aan te nemen die minder ingeburgerd zijn.
Klagen bij de juiste persoon
Alle klagen is niet allemaal slecht. Als je (aardig) klaagt bij iemand die je echt kan helpen, kun je misschien je situatie verbeteren. Als je bijvoorbeeld een situatie op je werk hebt die constante stress met zich meebrengt, kan praten met personeelszaken je helpen het probleem op te lossen in plaats van het simpelweg te verdragen.
De volgende keer dat u merkt dat u klaagt, vraag uzelf dan af: Is er iets dat kan worden gedaan? Klaag ik bij de juiste persoon?
Klagen, dan problemen oplossen
Als je merkt dat je klaagt over iets dat je kunt veranderen, misschien u zijn de "juiste persoon" om bij te klagen, wat betekent dat u uw ontluchtingssessie ook in een brainstormsessie kunt veranderen en kunt onderzoeken wat in uw macht ligt om te veranderen. Laat jezelf dan frustratie gebruiken voor motivatie en breng positieve veranderingen aan wanneer je kunt.
Oefen mindfulness
Degenen die langer in het huidige moment kunnen blijven - dat betekent minder stress over gebeurtenissen uit het verleden of zich zorgen maken over toekomstige gebeurtenissen - zijn ook beter in staat om minder te klagen. Dit maakt mindfulness een krachtige gewoonte om te oefenen.
Je kunt mindfulness op veel verschillende manieren beoefenen, maar een eenvoudige manier om te beginnen is om je te concentreren op je ademhaling - ernaar te luisteren hoe het in en uit gaat en je te concentreren op hoe het in je borst voelt - de volgende keer dat je merkt dat je gestresst bent over het verleden of de toekomst. Je kunt vanaf daar meer mindfulness-oefeningen proberen.
Oefen andere stressverlichtende gewoonten
Door andere stressverlichtende gewoonten te vinden die werken, kunt u zich minder van streek voelen door de uitdagingen waarmee u op het werk wordt geconfronteerd. Dit kan je extra veerkracht en geluk in je leven brengen.
Een woord van Verywell
Uiteindelijk is het het beste om je werk niet mee naar huis te nemen in de vorm van klagen na sluitingstijd, tenzij je aan een oplossing werkt. (Ze hebben de hele dag je tijd en energie - waarom zou je ze er nog meer van geven?) Er is zelden een one-size-fits-all benadering van stressmanagement, maar deze richtlijnen kunnen je helpen te beslissen wat het beste voor je is. Binnenkort zul je minder geneigd zijn om te klagen, en misschien heb je het gevoel dat je in de eerste plaats minder te klagen hebt.