Symptomen van ADHD kunnen in elk gezin stress veroorzaken, maar voor een gezin met twee ouders is er een extra ondersteuningslaag die mogelijk ontbreekt in een eenoudergezin. Helaas kunnen alleenstaande ouders zich soms geïsoleerd en alleen gaan voelen naarmate de stress rond opvoedingsproblemen toeneemt. Als gevolg hiervan kunnen ouders zich zowel emotioneel als fysiek uitgeput voelen.
Hieronder vind je enkele tips om je te helpen af te komen en deze opgebrande gevoelens te voorkomen.
Identificeer stressoren
Identificeer de stressoren in je leven. Doe dan wat je kunt om ze te beperken of te vermijden. Zeg 'nee' wanneer je kunt, om te voorkomen dat je je overweldigd voelt. Natuurlijk zullen er stressvolle situaties zijn die niet kunnen worden vermeden. In deze gevallen helpt het vaak om je te concentreren op positieve manieren om met de stress om te gaan en te reageren - diep ademhalen en je reactie uitstellen zodat je niet impulsief reageert, ontspanningstechnieken oefenen zoals progressieve spierontspanning of meditatie, boeiende in activiteiten die je stressniveau helpen verlichten, zoals lichaamsbeweging, en andere positieve manieren gebruiken, zoals erover praten met een vriend die je steunt.
Krijg ondersteuning
Het is meteen belangrijk dat u ondersteuningskanalen identificeert, waaronder familieleden, vrienden, lokale steungroepen, online ondersteuningsforums en regelmatige babysitters.
Creëer routines en duidelijke huisregels
Zorg voor routines en houd u eraan om zowel u als uw kinderen van dag tot dag meer voorspelbaarheid te bieden. Kinderen met ADHD doen het het beste in omgevingen met duidelijke, consistente verwachtingen. Praat met uw kinderen over de huisregels. Kom samen met consequenties voor gedrag. Als de andere ouder van uw kind erbij betrokken is, probeer dan met hem of haar samen te werken om consistentie in beide thuissituaties te behouden. Op deze manier voelen dingen een beetje voorspelbaarder aan tijdens bezoeken aan het huis van de andere ouder. Als er spanningen zijn tussen jou en je ex, wil je misschien de arts van je kind ontmoeten om een gezond plan te bedenken waar jullie beiden achter kunnen staan.
Regelmatige familiebijeenkomsten
Organiseer regelmatig wekelijkse familiebijeenkomsten met uw kinderen. Structureer deze tijd zodat het een specifieke agenda heeft om te bespreken. Moedig uw kinderen aan om inbreng te hebben bij het maken van de agenda. Stel duidelijke regels op zodat elk kind tijdens het gesprek (zonder onderbrekingen) kan praten en het gesprek productief en oplossingsgericht blijft.
Centrale gezinskalender
Gebruik een grote hoofdkalender voor het gezin en hang deze op een centrale plek, zoals de keuken. Schrijf alle gebeurtenissen zoals afspraken, schoolfuncties en verjaardagen op de kalender. U kunt het zelfs een kleurcode geven voor elk individueel gezinslid.
Takenlijsten
Maak "to-do"-lijsten voor elke dag. Zorg ervoor dat u uw tijd niet te lang plant met te veel "taken". Zorg voor extra tijd voor ongeplande onderbrekingen.
Akkoord gaan met klusjes
Alleenstaande ouders kunnen merken dat ze alle dagelijkse klusjes in het huishouden doen, maar het kan een positieve ervaring zijn voor uw kinderen om te delen in de dagelijkse klusjes thuis. Dit proces kan uw kinderen niet alleen praktische vaardigheden bijbrengen; het helpt een kind ook om verantwoordelijkheden en positieve werkgewoonten te ontwikkelen. Het kan in het begin meer energie en werk van uw kant vergen, maar naarmate de taken meer vertrouwd en routineus worden voor uw kind, kunt u zich minder overweldigd voelen door alle dingen die gedaan moeten worden.
Speciale een-op-een tijd
Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om nog iets te passen tijdens uw drukke dagen, vooral wanneer u zich uitgeput en moe voelt, maar regelmatige een-op-een tijd met elk van uw kinderen kan een grote hulp zijn bij het opladen van uw ouder-kindrelatie en op een positieve manier opnieuw contact maken met de kinderen. Deze speciale tijd samen is vooral belangrijk voor kinderen met ADHD die vaak verwikkeld raken in negatieve interacties die het gevoel van eigenwaarde kunnen beïnvloeden.
Vergeet "ik"-tijd niet
Probeer regelmatig vrije tijd voor jezelf opzij te zetten. Veel alleenstaande ouders merken dat ze dit essentiële onderdeel van zelfzorg verwaarlozen. Het is zo belangrijk dat je tijd alleen hebt om dingen te doen die je leuk vindt. Het kunnen vaste tijden zijn om te sporten, te lezen, te schrijven of gewoon over dingen na te denken. Wanneer u regelmatig aan zelfzorg doet, zult u verfrist, gezonder en beter in staat zijn om met moeilijke situaties om te gaan.
Wees je bewust van de genetische link met ADHD
ADHD heeft de neiging om in gezinnen te lopen. Als een kind in het gezin ADHD heeft, is de kans 30% tot 40% dat een van de twee ouders ADHD heeft. Onbehandelde ADHD kan het moeilijk maken om effectief op te voeden, vooral als alleenstaande ouder met ADHD. De onbehandelde ADHD-symptomen kunnen het moeilijker maken om consistent te zijn, schema's bij te houden en georganiseerd te blijven. Als u zich zorgen maakt, u heeft mogelijk ADHD en het schaadt uw ouderschap en andere gebieden in uw leven, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
