Als u of een dierbare worstelt met een angststoornis, neem dan contact op met de National Helpline Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Veel mensen ervaren stress of angst voor een examen. Een beetje nervositeit kan je zelfs helpen om je best te doen. Wanneer dit leed echter zo buitensporig wordt dat het de prestaties op een examen daadwerkelijk belemmert, staat het bekend als faalangst.
Hoe voelt het om faalangst te ervaren? Je lette goed op tijdens de les, maakte gedetailleerde aantekeningen, las elk hoofdstuk en woonde zelfs extra studiesessies bij na de les, dus je zou het goed moeten doen op dat grote examen, toch?
Wanneer de test wordt gepresenteerd, merk je echter dat je zo nerveus bent dat je de antwoorden op zelfs de gemakkelijkste vragen weggooit. Als deze ervaring bekend in de oren klinkt, heb je misschien last van examenangst.
Wat is tekstangst?
Testangst is een psychische aandoening waarbij mensen extreme stress en angst ervaren in testsituaties. Hoewel veel mensen een zekere mate van stress en angst ervaren voor en tijdens examens, kan faalangst het leren zelfs belemmeren en de testprestaties schaden.
Toetsangst is een vorm van faalangst. In situaties waar de druk hoog is en een goede prestatie telt, kunnen mensen zo angstig worden dat ze eigenlijk niet meer hun best kunnen doen.
Andere voorbeelden van faalangst:
- Een zakenman bevriest en vergeet de informatie die hij zou gaan doen
presenteren aan zijn collega's en manager tijdens een werkpresentatie. - Een basketbalspeler op de middelbare school wordt erg angstig voor een grote wedstrijd. Tijdens het spel wordt ze zo overweldigd door deze stress dat ze zelfs makkelijke schoten begint te missen.
- Een vioolstudent wordt extreem nerveus voor een recital. Tijdens het optreden verknoeit ze een aantal sleutelpassages en flubs haar solo.
Hoewel mensen over de vaardigheden en kennis beschikken om het in deze situaties heel goed te doen, schaadt hun overmatige angst hun prestaties. De ernst van faalangst kan van persoon tot persoon aanzienlijk verschillen. Sommige mensen kunnen het gevoel hebben dat ze "vlinders" in hun maag hebben en terwijl anderen het misschien moeilijk vinden om zich op het examen te concentreren.
Een beetje nervositeit kan echt nuttig zijn, waardoor je je mentaal alert voelt en klaar bent om de uitdagingen aan te gaan die in een examen worden gepresenteerd. De wet van Yerkes-Dodson suggereert dat er een verband bestaat tussen opwindingsniveaus en prestaties. In wezen kunnen verhoogde opwindingsniveaus u helpen om beter te presteren op examens, maar slechts tot op zekere hoogte.
Zodra deze stressniveaus die grens overschrijden, kan de overmatige angst die u ervaart de testprestaties zelfs verstoren. Overmatige angst kan het moeilijk maken om je te concentreren en je kunt moeite hebben om dingen die je hebt bestudeerd te herinneren. Je hebt misschien het gevoel dat alle informatie die je veel tijd hebt besteed aan het bekijken plotseling ontoegankelijk lijkt voor je geest.
Je blancheert de antwoorden op vragen waarvan je weet dat je de antwoorden weet. Dit onvermogen om je te concentreren en informatie op te roepen, draagt dan bij aan nog meer angst en stress, waardoor het alleen maar moeilijker wordt om je aandacht op de test te concentreren.
Symptomen van testangst
De symptomen van faalangst kunnen aanzienlijk variëren en variëren van mild tot ernstig. Sommige studenten ervaren slechts milde symptomen van faalangst en kunnen nog redelijk goed examen doen. Andere studenten zijn bijna arbeidsongeschikt door hun angst, presteren slecht op tests of ervaren paniekaanvallen voor of tijdens examens.
Volgens de Anxiety and Depression Association of America kunnen symptomen van faalangst fysiek, gedragsmatig, cognitief en emotioneel zijn.
Lichamelijke symptomen
Lichamelijke symptomen van faalangst zijn zweten, trillen, snelle hartslag, droge mond, flauwvallen en misselijkheid. Soms kunnen deze symptomen aanvoelen als een geval van "vlinders" in de maag, maar het kunnen ook ernstiger symptomen zijn van een lichamelijke ziekte, zoals misselijkheid, diarree of braken.
Cognitieve en gedragssymptomen
Cognitieve en gedragssymptomen kunnen het vermijden van situaties omvatten waarbij testen betrokken zijn. Dit kan betekenen dat je een klas overslaat of zelfs stopt met school. In andere gevallen kunnen mensen drugs of alcohol gebruiken om symptomen van angst het hoofd te bieden.
Andere cognitieve symptomen zijn geheugenproblemen, concentratieproblemen en negatieve zelfspraak.
Emotionele symptomen
Emotionele symptomen van faalangst kunnen zijn: depressie, een laag zelfbeeld, woede en een gevoel van hopeloosheid. Gelukkig zijn er stappen die studenten kunnen nemen om deze onaangename en vaak schadelijke symptomen te verlichten. Door meer te weten te komen over de mogelijke oorzaken van hun faalangst, kunnen studenten op zoek gaan naar nuttige oplossingen.
Oorzaken van testangst
Hoewel examenangst erg stressvol kan zijn voor studenten die het ervaren, realiseren veel mensen zich niet dat dit eigenlijk heel gewoon is. Nervositeit en angst zijn volkomen normale reacties op stress. Voor sommige mensen kan deze angst echter zo intens worden dat het hun vermogen om goed te presteren in de weg staat.
Dus wat veroorzaakt faalangst? Voor veel studenten kan het een combinatie van dingen zijn. Slechte studiegewoonten, slechte prestaties in het verleden en een onderliggend angstprobleem kunnen allemaal bijdragen aan faalangst.
Enkele mogelijke oorzaken van faalangst zijn:
- Faalangst: Als je je gevoel van eigenwaarde koppelt aan je testscores, kan de druk die je jezelf oplegt ernstige testangst veroorzaken.
- Slechte testgeschiedenis: Als je eerder slecht hebt gepresteerd op tests, ofwel omdat je niet goed genoeg hebt gestudeerd of omdat je zo angstig was, je de antwoorden niet meer kon herinneren, kan dit elke keer dat je moet nemen nog meer angst en een negatieve houding veroorzaken nog een proef.
- onvoorbereidheid: Als je niet of niet goed genoeg hebt gestudeerd, kan dit je angstgevoelens vergroten.
Biologische oorzaken
In stressvolle situaties, zoals voor en tijdens een examen, geeft het lichaam het hormoon adrenaline af. Dit helpt het lichaam voor te bereiden op wat er gaat gebeuren en wordt gewoonlijk de "vecht-of-vlucht"-reactie genoemd. In wezen bereidt deze reactie je voor om ofwel te blijven en met de stress om te gaan of helemaal aan de situatie te ontsnappen.
In veel gevallen is deze adrenalinestoot eigenlijk een goede zaak. Het helpt u voor te bereiden om effectief om te gaan met stressvolle situaties, zodat u alert en klaar bent. Voor sommige mensen kunnen de symptomen van angst die ze voelen echter zo overdreven worden dat het moeilijk of zelfs onmogelijk is om zich op de test te concentreren.
Symptomen zoals misselijkheid, zweten en handen schudden kunnen mensen zelfs nog nerveuzer maken, vooral als ze in beslag worden genomen door deze symptomen van testangst.
Geestelijke oorzaken
Naast de onderliggende biologische oorzaken van angst, zijn er veel mentale factoren die een rol kunnen spelen bij deze aandoening. De verwachtingen van studenten zijn een belangrijke mentale factor. Als een student bijvoorbeeld denkt dat ze slecht zal presteren op een examen, is de kans veel groter dat ze voor en tijdens een toets angstig wordt.
Testangst kan ook een vicieuze cirkel worden. Na het ervaren van angst tijdens het ene examen, kunnen studenten zo bang worden dat het weer gebeurt dat ze tijdens het volgende examen zelfs nog angstiger worden. Na herhaaldelijk faalangst te hebben doorstaan, kunnen studenten het gevoel krijgen dat ze niet in staat zijn de situatie te veranderen, een fenomeen dat bekend staat als aangeleerde hulpeloosheid.
Testangst overwinnen
Wat kun je precies doen om faalangst te voorkomen of te minimaliseren? Hier zijn enkele strategieën om te helpen:
- Vermijd de perfectionistische valstrik. Verwacht niet perfect te zijn. We maken allemaal fouten en dat is oké. Weten dat je je best hebt gedaan en hard hebt gewerkt, is echt het enige dat telt, niet perfectie.
- Verban de negatieve gedachten. Als je angstige of verslagen gedachten krijgt, zoals "Ik ben niet goed genoeg", "Ik heb niet hard genoeg gestudeerd", of "Ik kan dit niet", duw die gedachten dan weg en vervang ze door positieve gedachten. 'Ik kan dit', 'Ik ken de stof' en 'Ik heb hard gestudeerd' kunnen ver gaan bij het beheersen van je stressniveau tijdens het afleggen van een test.
- Krijg genoeg slaap. Een goede nachtrust is goed voor je concentratie en geheugen.
- Zorg dat je voorbereid bent. Dat betekent vroeg studeren voor de toets totdat je je op je gemak voelt bij de stof. Wacht niet tot de avond ervoor. Als je niet zeker weet hoe je moet studeren, vraag dan je leraar of ouder om hulp. Voorbereid zijn zal je zelfvertrouwen vergroten, wat je examenangst zal verminderen.
- Haal diep adem. Als u zich angstig begint te voelen terwijl u uw test doet, kan diep ademhalen nuttig zijn om de angst te verminderen. Adem diep in door je neus en uit door je mond. Werk elke vraag of probleem één voor één af en adem zo nodig diep in tussen elke vraag. Door ervoor te zorgen dat u uw longen voldoende zuurstof geeft, kunt u zich beter concentreren en rustig worden.
Therapie en medicijnen kunnen ook helpen
Als je extra ondersteuning nodig hebt, maak dan een afspraak met je schoolbegeleider of huisarts.
Afhankelijk van de ernst van uw symptomen, kan uw arts ook cognitieve gedragstherapie (CGT), anti-angst medicijnen of een combinatie van beide aanbevelen. CGT richt zich op het helpen van mensen om zowel het gedrag als de onderliggende gedachten te veranderen die bijdragen aan ongewenst gedrag of ongewenst gevoel.
Een woord van Verywell
Toetsangst kan onaangenaam en stressvol zijn, maar het is ook te behandelen. Als je denkt dat faalangst je vermogen om goed te presteren verstoort, probeer dan een aantal zelfhulpstrategieën te gebruiken die zijn ontworpen om je te helpen je angstniveaus te beheersen en te verlagen.
Als je nog steeds moeite hebt om je faalangst te beheersen, praat dan met je therapeut, een andere beoefenaar van de geestelijke gezondheidszorg of je huisarts voor meer advies over beschikbare behandelingen.
