Als je overbelast bent en het risico loopt op een burn-out, heb je misschien het gevoel dat een ingrijpende herziening van je leven nodig is om van je werk te kunnen genieten en een burn-out te voorkomen.
Probeer enkele kleine aanpassingen voordat u grote wijzigingen aanbrengt. Ze kunnen u helpen om plezier in uw werk te hebben en u stof tot nadenken te geven over de vraag of grote veranderingen echt nodig zijn.
Wees duidelijk over functievereisten
Het is bijna onmogelijk om je werk goed genoeg te doen als je niet weet wat de vereisten zijn. Helaas is het soms moeilijk om alle vereisten van een baan te kennen als de verantwoordelijken slecht communiceren.
Sommige bazen en supervisors zijn vaag met verwachtingen, wijzen nieuwe taken toe met weinig voorafgaande kennisgeving, vragen nieuwe taken aan zonder training te geven en zorgen ervoor dat werknemers onbedoeld op andere manieren falen.
Hoewel je dit soort dingen niet helemaal kunt voorkomen, kun je een duidelijker beeld krijgen van wat je moet doen en je situatie behoorlijk helpen met assertieve communicatieve vaardigheden.
Leren om op een respectvolle manier voor jezelf op te komen, kan je werkleven verbeteren en je risico op burn-out verminderen.
Vind beloningen en erkenning
We moeten ons allemaal erkend en beloond voelen voor wat we doen. Als uw baan geen ingebouwde mogelijkheden voor erkenning heeft, of als beloningen zeldzaam zijn, moet u mogelijk beloningen en erkenning aan uw eigen leven toevoegen. Jezelf belonen blijkt zelfs de intrinsieke motivatie te vergroten.
Je kunt besluiten om naar een film te gaan, een thuisspa-ervaring te hebben, iets leuks voor jezelf te kopen of jezelf andere kleine maar verzorgende beloningen te geven wanneer je een project voltooit of nog een maand hard werken.
Je kunt ook samenwerken met een ondersteunende vriend en afspreken om naar elkaars successen te luisteren en elkaar te steunen als je die steun en erkenning niet krijgt van je werk.
Deze dingen kunnen je emotioneel koesteren en je herinneren aan het belang van het werk dat je doet, vooral als je in een baan of veld werkt waar deze beloningen schaars zijn.
Zorg voor een evenwichtige levensstijl
Balans houden in je levensstijl is belangrijk; als het allemaal werk en geen spel is, kan het zijn dat je vermogen om te werken begint af te nemen. Om de balans in je levensstijl te behouden, is de eerste stap om een overzicht te maken van je huidige levensstijl en te kijken welke gebieden uit balans zijn.
Heb je naast je werkverantwoordelijkheden genoeg tijd voor relaties, hobby's, slaap, zelfzorg, beweging, gezond eten en andere belangrijke kenmerken van een gezonde levensstijl? Zo niet, dan is de volgende stap om naar uw prioriteiten te kijken en enkele wijzigingen aan te brengen, zodat uw levensstijl ze beter weerspiegelt.
Denk positief
U kunt uw ervaring met uw huidige omstandigheden meestal veranderen door uw houding erover te veranderen. Het ontwikkelen van een optimistisch standpunt en het veranderen van negatieve patronen van zelfpraat kan u helpen om het glas halfvol te zien, en u zelfs productiever en minder gestrest te maken.
Evalueer je huidige gemoedstoestand en breng wat veranderingen aan in jezelf, zodat je de dingen in een positiever licht ziet, en je zult misschien merken dat je veel gelukkiger bent waar je bent in het leven.
Ken jezelf en werk met je persoonlijkheid
Bepaalde kenmerken van uw persoonlijkheid zorgen ervoor dat sommige banen beter bij u passen dan andere. Als je een baan hebt die niet goed bij je persoonlijkheid past, kun je jezelf elke dag onnodig onder druk zetten als je naar je werk gaat.
De volgende zijn enkele goede vragen om jezelf te stellen:
- Werk je graag naar deadlines toe, of wil je dat je taken in een relatief gestage stroom komen?
- Werk je graag in teamverband of zelfstandig?
- Houd je van dingen die gestructureerd en routineus zijn, of juist los en variabel?
- Vind je het leuk om een ‘grote vis in een kleine vijver’ te zijn, of wil je graag een ‘kleine vis in een grote vijver’ zijn? (Betekenis, zou je een klein onderdeel willen zijn van een groot bedrijf of een groot onderdeel van een klein bedrijf, of iets anders?)
- Geloof je in wat je doet, en is het belangrijk voor je dat je doet?
Deze en andere vragen kunnen u een beter beeld geven van wat voor soort werk het beste bij u past. Als u merkt dat u niet in het type functie zit dat ideaal voor u is, kunt u kijken of u aanvullende wijzigingen kunt aanbrengen in de structuur van uw baan om deze beter bij uw behoeften te laten aansluiten, of u kunt bedenken welke banen beter bij u passen voor u en kijk of werken aan een verandering van baan een goed idee voor u is.
