Als je je klaarmaakt om af te studeren, voor het eerst naar de universiteit gaat of gewoon terugkomt na een vakantie, kan het studentenleven je gegeneraliseerde angststoornis (GAD) verergeren. De stress en veranderingen van het verhuizen naar je slaapzaal, voor het eerst naar nieuwe klassen gaan, of zelfs het huis van je ouders verlaten, kan stressvol en moeilijk zijn. Het volgende is een kort overzicht van enkele veelvoorkomende problemen waarmee studenten met en zonder GAD worden geconfronteerd, samen met tips om uw angst op school te beheersen.
Anticiperende angst
Een soort angst die bij alle mensen voorkomt, maar die meer uitgesproken en ongemakkelijk kan zijn voor mensen met een gegeneraliseerde angststoornis, is anticiperende angst. Dit is een soort angst die optreedt in de aanloop naar een voorspelde gebeurtenis of gebeurtenis. U kunt anticiperende angst krijgen wanneer u op dingen wacht, variërend van iets eenvoudigs als een telefoontje tot iets belangrijkers zoals uw trouwdag. College is een nieuwe en opwindende mijlpaal, dus het is gebruikelijk om anticiperende angst te hebben in de weken voordat je naar de campus gaat.
Dus wat kun je doen om anticiperende angst het hoofd te bieden? Een veelvoorkomende suggestie voor anticiperende angst is om er gewoon van te genieten. Veel mensen zeggen dat ze zich 'levend' voelen als ze ergens op wachten, en als je je denkwijze kunt verschuiven van een manier van denken die probeert te ontsnappen of een situatie te beëindigen, zul je misschien van deze sensatie genieten in plaats van te proberen er een einde aan te maken.
Maar anticiperende angst kan veel ernstiger zijn als u GAS heeft.Voor sommigen kan het verlammend werken, waardoor je je niet goed op school kunt voorbereiden of zelfs kunt overwegen om helemaal niet naar school te gaan.
Als je angst zo erg is geworden dat het je plannen en je leven in de weg staat, praat dan met je ouders en je arts over hulp via therapie of medicatie.
Verlatingsangst
Een andere vorm van angst die met studeren kan worden geassocieerd, is verlatingsangst. Tieners die het huis uit gaan, kunnen worstelen met de angst om voor het eerst alleen te zijn. Deze angst komt vaak voor in de eerste paar weken tot maanden nadat je naar de universiteit gaat. Veel mensen zullen het hoofd bieden door regelmatig naar huis te bellen of naar huis te gaan, terwijl anderen heimwee hebben. Heimwee is een natuurlijk ontwikkelingsproces dat geholpen kan worden door regelmatige en warme gesprekken te voeren met familie en vrienden die je kunnen steunen.
De meeste studenten zullen deze gevoelens overwinnen zodra ze contact kunnen maken met hun campus en andere studenten, maar er zijn enkele studenten die sociaal of emotioneel niet klaar zijn om de sprong te wagen. Als je het gevoel hebt dat je niet van huis weg kunt gaan, is therapie een optie, maar lokaal naar een school gaan is een andere geldige benadering. U kunt nog steeds een waardevolle opleiding krijgen, maar thuis blijven terwijl u een behandeling voor GAS ondergaat.
Sociale angst
Tieners met sociale angst kunnen een uitdagende tijd hebben op de universiteit. Een groot deel van het leven op de campus is tenslotte sociaal - van deelname aan de klas tot het aangaan van vriendschappen of romantische relaties tot het benaderen van je professoren.
Veel studenten met sociale angst zoeken professionele hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg (op of buiten de campus), en je kunt tijdens de behandeling ook extra dingen zelf doen.
Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over een aanstaande presentatie in de klas, probeer dan een onderwerp te kiezen waar je echt gepassioneerd over bent. Door passie aan te wakkeren, wordt het veel gemakkelijker om je kennis met de klas te delen. Of, als je bang bent om vrienden te maken, benader iemand die ook verlegen of angstig lijkt, zodat de interactie minder intimiderend is.
Test angst
Slechte studiegewoonten, slechte eerdere testprestaties, onrealistische verwachtingen en onderliggende angstproblemen kunnen allemaal bijdragen aan faalangst, wat een grote tol kan eisen van je academische succes.
Naast het praten met je docent en/of studentendecaan over toetsangst, zijn er een aantal manieren om je te helpen kalm en gefocust te blijven tijdens tentamentijd. Technieken kunnen zijn: ervoor zorgen dat je voorbereid bent, voldoende rust krijgt, diep ademhaalt als je je angstig begint te voelen en je best doet om negatieve gedachten weg te duwen.
Angst voor groepsdruk
Groepsdruk op de universiteit kan moeilijk zijn om mee om te gaan, of het nu gaat om de druk om te drinken, drugs te gebruiken, seks te hebben of gewoon erbij te horen. Veel studenten maken zich bijvoorbeeld zorgen over het feest op de universiteit en het vermogen om de juiste beslissingen te nemen zonder begeleiding van ouders of verzorgers.
Een manier om groepsdruk te vermijden, is door deel te nemen aan clubs, organisaties of sporten, wat je kan helpen gelijkgestemde gelijkgestemden te ontmoeten en de behoefte aan sociale acceptatie door anderen kan minimaliseren.
Een woord van Verywell
Hoewel het ontwikkelen van copingstrategieën die je kunnen helpen je angst te beheersen een geweldige eerste stap is, hoef je er niet alleen doorheen te komen. De meeste hogescholen en universiteiten hebben een vorm van een counselingcentrum op de campus dat kan helpen bij angstgevoelens, of je nu de diagnose GAS hebt gekregen of niet.
Als je je bijzonder angstig voelt, overweeg dan om een afspraak te maken met een studieadviseur of om lid te worden van een online angstondersteuningsgroep. Voor mensen met GAS kan het vooral belangrijk zijn om hulp van buitenaf te zoeken, omdat die voortdurende ondersteuning het verschil kan maken tussen een plezierige en turbulente universiteitservaring.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.
