Het spotlight-effect is een term die door sociaal psychologen wordt gebruikt om te verwijzen naar de neiging die we hebben om te overschatten hoeveel andere mensen van ons merken. Met andere woorden, we hebben de neiging om te denken dat er altijd een schijnwerper op ons gericht is, die al onze fouten of gebreken benadrukt, zodat de hele wereld het kan zien.
Overzicht
Voor mensen met sociale angst kan het spotlight-effect veel erger zijn, tot het punt dat het een effect heeft op je vermogen om te werken of om je op je gemak te voelen bij andere mensen. other Het is niet ongewoon dat je je schaamt. Voor mensen met sociale angst kan dit gevoel echter te veel worden benadrukt
Als je bijvoorbeeld laat wakker wordt en naar je werk gaat met verward haar, ben je er misschien van overtuigd dat iedereen je opmerkt en stiekem slecht over je denkt. Je kunt blozen of je proberen te verbergen voor je collega's, ervan overtuigd dat ze medelijden met je hebben of je bespotten.
Er wordt aangenomen dat het spotlight-effect voortkomt uit overdreven zelfbewust zijn en niet in staat zijn om jezelf in de schoenen van de andere persoon te plaatsen om te beseffen dat hun perspectief anders is dan het jouwe.
Impact van Spotlight-effect
Alle mensen, maar vooral degenen met sociale angst, zijn erg gefocust op zichzelf, hun acties en hun uiterlijk en geloven dat alle anderen zich net zo bewust zijn. Bewust zijn van het spotlight-effect kan helpen om nervositeit of verlegenheid in sociale situaties te verminderen .
Als je zover kunt komen dat je je realiseert dat niemand echt aandacht aan je besteedt, dan hoef je je er niet meer zo druk om te maken. Voor mensen met sociale angst kan het echter veel moeilijker zijn om dit feit te herkennen en angst te overwinnen die verband houdt met het spotlight-effect.
Sociale angst is veel meer dan alleen nervositeit. Het weerspiegelt verschillen in hersenactiviteit en reacties op uw omgeving. Met sociale angst weet je misschien dat je gevoelens irrationeel zijn, maar je kunt niet veranderen hoe je je voelt.
Behandeling
Het spotlight-effect kan slopend zijn als je sociale angst hebt, waardoor elke situatie angstaanjagender en intimiderend wordt. Symptomen van sociale angst, waaronder het spotlight-effect, kunnen echter worden behandeld met een combinatie van therapie en medicijnen
Cognitieve gedragstherapie met een therapeut die gespecialiseerd is in sociale angst kan u helpen uw negatieve denkpatronen te corrigeren.
Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, kunnen worden voorgeschreven om u te helpen gevoelens van angst, hulpeloosheid en twijfel af te weren. U kunt ook oefeningen doen die u in de therapie hebt geleerd om u te helpen uw dagelijkse activiteiten te beheersen, waardoor u meer zelfvertrouwen krijgt en minder schaamtegevoelens krijgt.
Omgaan met
Een manier om het spotlight-effect te overwinnen, is door te testen of u gelooft dat andere mensen u opmerken en evalueren. Om dit te doen, is het nuttig om een concept te begrijpen dat door onderzoek is geïdentificeerd en dat de 'illusie van transparantie' wordt genoemd, dat stelt dat mensen de neiging hebben te denken dat hun interne toestand zichtbaar is voor anderen, terwijl dat in werkelijkheid niet het geval is.
U kunt het spotlight-effect overwinnen door uw aandacht naar buiten te richten en de reacties van andere mensen op u op te merken. Dit zal je zowel helpen om te stoppen met je innerlijk op je angst te concentreren, en ook om op te merken hoe weinig andere mensen daadwerkelijk aandacht aan je besteden.
Hoewel het misschien lijkt alsof iedereen weet wat je over jezelf denkt, heeft in werkelijkheid niemand dit vermogen om je gedachten te lezen. Als je eenmaal kunt zien dat mensen echt allemaal gevangen zitten in hun eigen situatie, wordt het gemakkelijker om je voor te stellen dat de schijnwerpers niet op jou schijnen en je tekortkomingen benadrukken.
Onderzoek
Een onderzoek uit 1999 toonde aan dat het spotlight-effect specifiek was voor sociaal-evaluatieve zorgen, terwijl de illusie van transparantie verband hield met meer algemene sociale angst. Dit suggereert dat in situaties waarin je merkt dat je wordt geëvalueerd of waar er druk is voor anderen om je aardig te vinden, kan het spotlight-effect een grotere zorg zijn.
Een woord van Verywell
Als je merkt dat je regelmatig worstelt met nervositeit of schaamte, praat dan met een therapeut of je arts om mogelijke behandelingsopties te bespreken, waaronder gesprekstherapie en medicatie. Met tussenkomst van een getrainde professional, kunt u in staat worden gesteld om sociale angst te beheersen en een rijker leven te leiden.
