Wat is mindfulness?

Wat is mindfulness?

Mindfulness is de praktijk om je vollediger bewust te worden van het huidige moment - niet-oordelend en volledig - in plaats van in het verleden te blijven hangen of in de toekomst te projecteren. Het gaat over het algemeen om een ​​verhoogd bewustzijn van zintuiglijke prikkels (je ademhaling opmerken, de sensaties van je lichaam voelen, enz.) en 'in het nu' zijn.

Als je gedachten ervaart die veel ongemak of ongemak veroorzaken, is het misschien tijd om te beginnen met een mindfulness-oefening om je te ondersteunen bij het terugkeren naar het hier en nu, wat je stressniveau aanzienlijk kan verminderen.

Hoewel mindfulness zijn oorsprong heeft in de oosterse filosofie en het boeddhisme, is er geen noodzakelijke religieuze component aan mindfulness. Iedereen met een geloofssysteem kan genieten van de voordelen van mindfulness.

Hoe weet je dat?

Er zijn enkele tekenen dat het beoefenen van mindfulness nuttig kan zijn in uw leven. Je zou mindfulness eens kunnen proberen als:

• Je worstelt met gevoelens van angst of depressie.
• Je voelt je afgeleid of vindt het moeilijk om je te concentreren.
• Je voelt je gestrest.
• Je hebt moeite met het beoefenen van zelfcompassie.
• Je worstelt met te veel eten of overmatig snacken.
• Je hebt de neiging om je te concentreren op negatieve emoties.
• Je relaties met anderen zijn niet zo hecht of zo sterk als je zou willen.

Soorten mindfulness

Er zijn een aantal verschillende vormen van mindfulness-meditatie en andere op mindfulness gebaseerde interventies. Waaronder:

• Bodyscan-meditatie
• Adem meditatie
• Liefdevolle vriendelijkheid meditatie
• Observeren-gedachte-meditatie

Therapie-opties die mindfulness-oefeningen bevatten, zijn onder meer:

• Acceptatie en commitment therapie (ACT)
• Dialectische gedragstherapie (DGT)
• Mindfulness-gebaseerde kunsttherapie (MBAT)
• Op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT)
• Mindfulness-gebaseerd pijnmanagement (MBPM)
• Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MSBR)

Hoe te oefenen?

Mindfulness kan worden bereikt door middel van meditatie, maar men kan mindfulness ook beoefenen door middel van het dagelijks leven. Door je te concentreren op het huidige moment en je innerlijke dialoog tot rust te brengen, kun je mindfulness bereiken.

Enkele manieren waarop u meditatie in uw dagelijks leven kunt beoefenen:

• Let op: Neem de tijd om dingen in de wereld om je heen op te merken, inclusief je eigen gevoelens, zintuigen en gedachten. Concentreer je op het vertragen en genieten van de dingen die je ervaart.
• Focus op het moment: In plaats van aan het verleden te denken of je zorgen te maken over de toekomst, probeer je gewoon in je op te nemen wat er recht voor je neus gebeurt. Aanwezig zijn in het moment kan je helpen om je meer opmerkzaam en bewust te voelen.
• Probeer mindfulness-meditatie: Regelmatige beoefening van mindfulness-meditatie heeft voordelen voor zowel uw fysieke als uw mentale gezondheid.

Voor degenen die de neiging hebben om "antsy" te worden tijdens meditatie (maak je geen zorgen, je bent niet de enige), er zijn andere manieren om de beoefening van mindfulness te vergemakkelijken. Tuinieren, naar muziek luisteren en zelfs het huis schoonmaken kan een oefening in mindfulness worden als je de juiste aanpak kiest.

Concentreer je op het heden en demp die stem van binnen - degene die het doorlopende commentaar geeft op wat je doet, wat je hebt gedaan en wat je gaat doen. Het doel is niet om het zwijgen op te leggen wat er in je hoofd gebeurt. Observeer in plaats daarvan je gedachten zonder oordeel en breng je aandacht voorzichtig terug naar het heden wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen.

Impact van mindfulness

Naarmate oosterse praktijken in het Westen steeds populairder worden, is mindfulness gekoppeld aan cognitieve therapie. Onderzoek toont enkele zeer veelbelovende resultaten op een aantal verschillende gebieden. Het beoefenen van mindfulness, op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie (MBCT) en op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) bleken allemaal behulpzaam te zijn bij de volgende zorgen.

Angst stoornissen

Mensen met angststoornissen, waaronder gegeneraliseerde angststoornis (GAD), kunnen na een op mindfulness gebaseerde interventie significante vermindering van angst en depressieve symptomen ervaren. Mindfulness kan ook worden gebruikt om angst in de toekomst te verminderen. Het kan een onderbreking zijn van stressvolle gedachten en u onder andere in staat stellen een mentale pauze te nemen en perspectief te krijgen.

Depressie

Eén onderzoek toonde aan dat mensen die resterende depressieve symptomen ervoeren na een depressieve episode, een afname van symptomen en herkauwers ervoeren na een op mindfulness gebaseerde interventie, met verdere winst een maand later.

Studies tonen ook aan dat mindfulness kan helpen bij het stoppen van piekeren over dingen die stress veroorzaken; het helpt mensen te voorkomen dat ze blijven hangen in negatieve gedachten

Relatieproblemen

Een studie toonde aan dat mensen die meer opmerkzaamheid als persoonlijkheidskenmerk vertoonden, meer tevreden waren in relaties en constructiever met relatiestress omgingen.

Uit het onderzoek bleek ook dat degenen die mindfulness gebruiken een lagere stressrespons hebben tijdens het conflict en dat de staat van mindfulness geassocieerd was met betere communicatie tijdens conflicten. Beide onderzoeken koppelen mindfulness aan relatiewelzijn.

Eet stoornissen

Eén onderzoek toonde aan dat op mindfulness gebaseerde interventies effectief kunnen zijn voor het aanpakken van eetgedrag, waaronder emotioneel eten en eetaanvallen

Stress management

Studies hebben aangetoond dat mindfulness nuttig is bij dagelijkse stress en bij ernstigere stress die mensen met een chronische of levensbedreigende ziekte ervaren. Onderzoek suggereert bijvoorbeeld dat MBSR effectief kan zijn voor het verbeteren van de psychologische gezondheid van mensen met borstkanker .

Het is aangetoond dat de beoefening van mindfulness blijvende positieve effecten heeft met voordelen die toenemen met de praktijk.

Mindfullness-tips

Mindfulness leren integreren in je dagelijkse leven is niet altijd gemakkelijk. Het kan enige tijd en oefening kosten om te leren vertragen en in het moment te leven. Sommige dingen die u kunt doen, kunnen helpen:

• Probeer een app. Als je nieuw bent in het beoefenen van mindfulness, kan het handig zijn om een ​​app te gebruiken die informatie, bronnen en begeleide oefeningen biedt om aan de slag te gaan.
• Oefen om je op één ding tegelijk te concentreren. Door multitasking kunt u zich afgeleid voelen, dus probeer u gewoon met uw volledige, gerichte aandacht op één taak te concentreren.
• Gaan wandelen. Tijd buitenshuis doorbrengen tijdens een rustige wandeling is een geweldige manier om in het moment te leven en de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties van de wereld om je heen te observeren.
• Wees lief voor jezelf. Wees niet hard of veroordelend als je merkt dat je gedachten afdwalen. Mindfulness gaat ook over jezelf accepteren en jezelf met compassie behandelen. Toon jezelf hetzelfde medeleven en begrip dat je zou hebben voor een goede vriend.

Mogelijke valkuilen

Hoewel onderzoek suggereert dat mindfulness een breed scala aan voordelen heeft, betekent dat niet dat het zonder mogelijke nadelige effecten is. Uit een onderzoek naar de impact van intensieve meditatie bleek dat meer dan 60% van de deelnemers ten minste één negatief effect ervoer

Enkele mogelijke valkuilen zijn:

• Verhoogde angst of depressie
• Verhoogde stressniveaus
• Meer lichamelijke en lichamelijke klachten

Onderzoek suggereert ook dat een hogere mate van zelfgerichte aandacht kan leiden tot een verslechterde geestelijke gezondheid. Dit omvat een verminderd vermogen om pijn te beheersen en verhoogde angst

Het is belangrijk op te merken dat context een belangrijke rol kan spelen bij de uitkomsten. Mindfulness gebruikt in een therapeutische setting en geleid door een getrainde professional kan meer kans hebben om gewenste resultaten te produceren, terwijl oefenen alleen of in een groep zonder training of supervisie meer kans heeft om ongewenste effecten te produceren.

Andere valkuilen om op te letten zijn onder meer een snelle oplossing verwachten of denken dat mindfulness een wondermiddel is. Onthoud dat het tijd kost, mogelijk niet geschikt is voor elk probleem en mogelijk het beste werkt in combinatie met andere therapieën of behandelingen.

Geschiedenis van mindfulness

Mindfulness heeft een lange geschiedenis van zowel religieuze als seculiere praktijk. Het werd duizenden jaren geleden voor het eerst gepopulariseerd door oosterse religies, waaronder het hindoeïsme en het boeddhisme, voordat het in het westen werd geïntroduceerd.

Meer recentelijk is de beoefening van mindfulness gecombineerd met cognitieve therapie in behandelingen die gericht zijn op het verminderen van stress, angst en depressie. De praktijk blijft groeien in populariteit omdat onderzoek de vele gezondheidsvoordelen van mindfulness aantoont.