Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die uw lichaam helpt calcium te absorberen om sterke botten te helpen opbouwen. Het is ook belangrijk voor je immuunsysteem, zenuwstelsel en spieren. Een tekort aan deze vitamine is ook in verband gebracht met psychische aandoeningen zoals depressie en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Ongeveer 40% van de Amerikanen heeft mogelijk een tekort aan vitamine D, waarbij zwarte en Spaanse volwassenen het grootste risico lopen op een tekort. Veel mensen kunnen baat hebben bij het verhogen van hun vitamine D-inname tot voldoende niveaus door blootstelling aan de zon, dieetveranderingen of, indien nodig, suppletie zoals aanbevolen door een arts.
Hoewel een tekort aan deze voedingsstof een veel voorkomend probleem is, is het ook mogelijk - maar zeldzaam - om te veel vitamine D te hebben. Te veel vitamine D, ook bekend als vitamine D-toxiciteit of hypervitaminose D, kan een aantal ernstige gezondheidsrisico's opleveren. Daarom is het belangrijk om eventuele suppletie met uw arts te bespreken om ervoor te zorgen dat u geen potentieel schadelijke megadosis binnenkrijgt.
De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 600 IE per dag voor volwassenen onder de 70 jaar en 800 IE voor oudere volwassenen. Tot 4.000 IE per dag wordt over het algemeen als de veilige bovengrens beschouwd, maar het is niet aangetoond dat doses tot 10.000 IE/dag toxiciteit veroorzaken. In feite zijn veel gevallen van vitamine D-toxiciteit het gevolg van doseringsfouten die ertoe hebben geleid dat aanzienlijk grotere hoeveelheden werden ingenomen. In wezen is het niet gemakkelijk om gif.webptige niveaus van vitamine D in te nemen.
Symptomen van te veel vitamine D
Enkele tekenen dat u mogelijk een overmatige hoeveelheid vitamine D krijgt, zijn onder meer:
- Eetlustverlies
- Constipatie
- uitdroging
- desoriëntatie
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Hoge bloeddruk
- Prikkelbaarheid
- Misselijkheid
- Braken
- Frequent urineren
- Spier zwakte
- Dorst
- Tinnitus
Als u deze symptomen ervaart, neem dan contact op met uw arts. Zorg ervoor dat u uw arts vertelt welke supplementen, medicijnen en stoffen u gebruikt, inclusief de dosering van elk. Als uw arts vermoedt dat uw symptomen verband houden met te veel vitamine D, kan hij laboratoriumtests uitvoeren om uw bloedserumspiegels te controleren.
Vitamine D-toxiciteit kan andere gevolgen hebben, waaronder nier- en botproblemen. Ze kunnen ook op zoek gaan naar tekenen van de volgende problemen die kunnen worden veroorzaakt door een teveel aan vitamine D.
Hypercalciëmie
Het nemen van te veel vitamine D kan leiden tot overmatig calcium in het bloed, wat bekend staat als hypercalciëmie. Enkele tekenen van hypercalciëmie zijn onder meer:
- Eetlustverlies
- Constipatie
- Depressie
- Hoofdpijn
- Geheugenproblemen
- Dorst
- Vermoeidheid
Hypercalciëmie wordt gedefinieerd als een bloedserumcalciumspiegel die twee standaarddeviaties boven het gemiddelde ligt. Normale calciumspiegels liggen tussen 8,8 mg/dL en 10,8 mg/dL.
Calciumserumspiegels tussen 10,5 en 13,9 mg/dL worden geclassificeerd als licht tot matig, maar getallen tussen 14,0 en 16,0 mg/dL worden beschouwd als een hypercalciëmiecrisis.
Hypercalciëmie veroorzaakt door te veel vitamine D kan worden behandeld met steroïden, maar het elimineren van de bron van de overmatige D-vitamine is ook van cruciaal belang.
Nierproblemen
Hypercalciëmie veroorzaakt door een teveel aan vitamine D kan ook leiden tot nierproblemen of zelfs nierbeschadiging. Omdat te veel vitamine D de opname van calcium verhoogt, kan dit leiden tot de vorming van nierstenen.
Er zijn echter ook aanwijzingen dat er ook meer ernstige, langdurige nierschade kan optreden. Deze calciumafzettingen in de nieren kunnen leiden tot een aandoening die bekend staat als nefrocalcinose en die kan leiden tot permanente nierbeschadiging of zelfs nierfalen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat wanneer mensen meer dan 3.600.000 internationale eenheden (IE) vitamine D3 slikten, ze meer kans hadden op nierbeschadiging. Merk op dat deze niveaus veel groter zijn dan je zou krijgen van een korte tijd in de zon of de gemiddelde multivitamine.
Botproblemen
Hoewel het krijgen van voldoende vitamine D essentieel is voor de gezondheid van de botten, kan te veel zelfs een schadelijk effect hebben. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat te veel vitamine D de werking van vitamine K2 kan verstoren, een voedingsstof die helpt calcium in de botten te houden.
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die megadoses vitamine D nemen, meer vatbaar zijn voor botbreuken. In een ander onderzoek namen de deelnemers 400 IE, 4.000 IE of 10.000 IE vitamine D gedurende een periode van drie jaar. Botdichtheidstesten lieten geen verbetering zien ten opzichte van een dosis van 400 IE en toonden feitelijk een verminderde dichtheid in de hoogste dosisgroep.
Depressie en vitamine D-tekort
Voor de meeste mensen vormen lage vitamine D-spiegels een groter probleem. Dit kan een aantal gezondheidseffecten hebben, waaronder de gezondheid van de botten, maar het kan ook de ontwikkeling en het functioneren van de hersenen beïnvloeden. Lage niveaus van vitamine D zijn in verband gebracht met psychische aandoeningen, waaronder seizoensgebonden affectieve stoornis, depressie, en schizofrenie.
Een gerandomiseerde gecontroleerde studie vond onvoldoende bewijs om het gebruik van vitamine D-suppletie als behandeling voor depressie te ondersteunen
Als u symptomen van depressie ervaart, of deze nu seizoensgebonden zijn of niet, neem dan contact op met uw arts voordat u probeert zelfmedicatie te geven met een supplement zoals vitamine D. Uw arts kan uw gezondheid beoordelen en bepalen of vitamine D kan helpen of dat een andere behandeling passender zou zijn.
Wat veroorzaakt vitamine D-toxiciteit?
Vitamine D-toxiciteit is bijna altijd het gevolg van overmatige suppletie. Omdat uw lichaam de aanmaak van vitamine D reguleert, is het onwaarschijnlijk dat u het ontwikkelt als gevolg van blootstelling aan de zon (hoewel het in verband is gebracht met blootstelling aan de zonnebank). Voedingsmiddelen bevatten over het algemeen geen grote hoeveelheden vitamine D, dus het is onwaarschijnlijk dat u een overmatige hoeveelheid in uw dieet krijgt.
Mensen kunnen beginnen met het nemen van vitamine D-supplementen om een tekort aan te pakken of om symptomen te verlichten van zaken als seizoensgebonden affectieve stoornis of depressie. Het probleem is dat ze overboord kunnen gaan of denken dat meer nemen gunstigere effecten zal hebben.
Vitamine D supplement veiligheid
Je lichaam maakt vitamine D aan als het wordt blootgesteld aan de zon, maar veel mensen krijgen er door verschillende factoren misschien niet genoeg van. Daarom wenden mensen zich vaak tot vitamine D-supplementen, maar helaas is het niet ongebruikelijk dat mensen het overdrijven.
Een studie uit 2017 gepubliceerd in Het tijdschrift van de American Medical Association (JAMA) ontdekte dat er tussen 1999 en 2014 een toename was van het aantal Amerikaanse volwassenen dat dagelijks vitamine D-supplementen van 1.000 IE of meer nam. Hiervan nam 18% meer dan 1000 IE per dag en 3% nam meer dan 4.000 IE per dag, waardoor ze een hoger risico lopen op het ervaren van enkele bijwerkingen die verband houden met overmatige vitamine D.
In de meeste gevallen kun je alle vitamine D die je nodig hebt op natuurlijke wijze binnenkrijgen zonder suppletie door blootstelling aan de zon en een dieet.
Elke dag een wandeling van 15 minuten naar buiten met uw ledematen bloot, kan uw vitamine D-productie stimuleren. (Vergeet echter niet om zonnebrandcrème op te doen na 15 minuten blootstelling).
Het eten van voedsel dat van nature veel vitamine D bevat of is verrijkt met de voedingsstof, kan helpen. Voedingsmiddelen die u kunt eten om uw vitamine D-spiegel te verhogen, zijn onder meer:
- Eidooiers
- Versterkte melk, yoghurt of sap
- Kaas
- Dikkere vis zoals tonijn of zalm
- levertraan
Als u besluit een vitamine D-supplement te nemen om een tekort te corrigeren of omdat u niet in staat bent om een voldoende hoeveelheid binnen te krijgen via zonlicht en voeding, volg dan altijd de richtlijnen van uw arts en neem niet meer dan de aanbevolen hoeveelheden.
Een woord van Verywell
Vitamine D is belangrijk voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid, maar het is belangrijk om voorzichtig te zijn als u besluit een supplement te nemen. Als u overweegt vitamine D-supplementen te nemen, overleg dan eerst met uw arts.
Onderzoek suggereert dat de potentiële risico's van vitamine D-suppletie met hoge doses een verhoogd risico op nierstenen en botbreuken omvatten. Extreem hoge doses suppletie zijn ook gekoppeld aan prostaatkanker, pancreaskanker en verhoogde mortaliteit
