Aarden is een coping-strategie die is ontworpen om je te 'aarden' in, of je onmiddellijk te verbinden met, het huidige moment. Aardingstechnieken worden vaak gebruikt als een manier om met flashbacks of dissociatie om te gaan als je een posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebt. Ze kunnen ook nuttig zijn bij andere vormen van angst.
Vanwege de focus op aanwezig zijn in het moment, kan aarden worden beschouwd als een variant van mindfulness. Aardingstechnieken kunnen ook een afleiding zijn, om je uit je hoofd te krijgen en weg te komen van verontrustende gedachten, herinneringen of gevoelens.
Hoe aarding werkt
Aardingstechnieken gebruiken vaak de vijf zintuigen - geluid, aanraking, geur, smaak en zicht - om je onmiddellijk te verbinden met het hier en nu. Een liedje zingen, lotion op je handen wrijven of op zuur snoep zuigen zijn allemaal aardingstechnieken die sensaties produceren die moeilijk te negeren zijn of je afleiden van wat er in je hoofd omgaat.
Dit helpt je direct en onmiddellijk contact te maken met het huidige moment. Tegelijkertijd verkleint aarding de kans dat je in een flashback of dissociatie terechtkomt.
Hoe je jezelf aardt, is heel persoonlijk. Wat voor de ene persoon werkt, kan bij een andere persoon angst of flashbacks veroorzaken. Mogelijk moet u wat vallen en opstaan om erachter te komen welke aardingstechnieken het beste voor u werken. Besteed aandacht aan de coping-mechanismen die je al hebt ontwikkeld om je door flashbacks en angsten heen te helpen en kijk of je daarop kunt voortbouwen en/of ze kunt gebruiken als aardingstechnieken.
Aardingstechnieken
Om verbinding te maken met het hier en nu, doe iets (of meerdere dingen) dat al je aandacht naar het huidige moment zal brengen. Zorg ervoor dat je je ogen open houdt terwijl je jezelf aardt, zodat je je bewust bent van alles wat er om je heen gebeurt.
Als je merkt dat je wegglijdt in een flashback of een dissociatieve toestand, probeer dan enkele van deze aardingstechnieken.
Zicht
- Voltooi een kruiswoordpuzzel, sudoku, woordzoeker of andere puzzel.
- Tel alle meubels om je heen.
- Speel een afleidend spel op je tablet, computer of smartphone.
- Zet je favoriete film of tv-programma op.
- Lees een boek of tijdschrift.
- Maak een mentale inventaris van alles om je heen, zoals alle kleuren en patronen die je ziet, de geluiden die je hoort en de geuren die je ruikt. Dit hardop zeggen helpt ook.
Geur
- Koop wat essentiële oliën die je aan goede tijden herinneren (vers gemaaid gras, regen, schone was of suikerkoekjes bijvoorbeeld) en ruik er een.
- Steek een geurkaars aan of smelt geurwas.
- Snuif sterke pepermunt, die ook nog eens een rustgevend effect heeft.
Geluid
- Bel een geliefde.
- Zet wat natuurgeluiden op, zoals fluitende vogels of beukende golven.
- Lees hardop voor, of het nu een favoriet kinderboek, een blogpost of een roman is.
- Praat hardop over wat je ziet en hoort, of wat je denkt of doet.
- Zet de radio harder of blaas je favoriete nummer op.
Smaak
- Bijt in een citroen of limoen.
- Laat een stuk chocolade in je mond smelten en merk hoe het smaakt en voelt terwijl je het ronddraait met je tong.
- Zuig op een munt of kauw op pepermunt of kaneelgom.
- Neem een hap peper of een hete salsa.
Aanraken
- Knuffel en aai je hond of kat als je die hebt.
- Drink een warme of koude drank.
- Pak een kledingstuk, een deken of een handdoek en kneed het in je handen of houd het tegen je wang. Concentreer je op hoe het voelt.
- Houd een ijsblokje vast en laat het in je hand smelten.
- Masseer je slapen.
- Pop wat bubbeltjesplastic.
- Houd je handen onder stromend water
- Wrijf met uw hand licht over het tapijt of een meubelstuk en let daarbij op de textuur.
- Neem een warme of koude douche.
anders
- Dans.
- Ga wandelen of hardlopen.
- Stuur een brief of kaart naar iemand om wie je geeft.
- Ga in een andere kamer of ruimte zitten om van omgeving te veranderen.
- Strek je armen, nek en benen.
- Haal 10 keer langzaam en diep adem.
- Schrijf in een dagboek over hoe je je voelt of houd een lijst met aanwijzingen bij de hand die je kunt gebruiken om te beslissen waarover je gaat schrijven.
Aardingstechnieken kunnen overal worden gedaan
Het leuke van aarden is dat veel van deze in elke omgeving kunnen worden gedaan. Je bent misschien alleen thuis of in het openbaar, maar als je eenmaal die flashback of dissociatie voelt opkomen, kun je aarding gebruiken om je focus terug te brengen naar het heden.
Werken aan aarding vergt toewijding en wordt na verloop van tijd gemakkelijker. Als deze specifieke aardingstechnieken niet voor u werken, probeer dan iets anders. Sommige mensen vinden bijvoorbeeld dat een rubberen band om hun pols handig is om ze terug naar het moment te klikken. Het uiteindelijke doel is om in het nu te leven en je te concentreren op het heden wanneer het verleden begint te komen.
Behandeling voor PTSS
Als u geen behandeling krijgt voor uw PTSS, maar dat wel zou willen, kunt u via de website van de Anxiety Disorder Association of America PTSS-behandelaars bij u in de buurt vinden.
De International Society for the Study of Trauma and Dissociation (ISSTD) biedt ook een schat aan informatie over het verband tussen trauma en dissociatie, hoe om te gaan met dissociatie en links naar therapeuten die trauma en dissociatie behandelen.
