Vraag je je af: "Waarom ben ik zo boos?" Het kan een teken zijn dat je een aantal gezonde manieren moet vinden om met deze moeilijke emotie om te gaan.
Boosheid is een normale emotie die iedereen wel eens ervaart. Er zijn veel situaties die gevoelens van woede kunnen oproepen, die in intensiteit kunnen variëren van lichte ergernis tot diepe woede.
Het is wanneer woede extreem, onbeheersbaar of chronisch wordt dat het een serieus probleem kan vormen. Het kan leiden tot stress die uw gezondheid schaadt of zelfs uw relaties met andere mensen aantast. Daarom is het belangrijk om te begrijpen wat je kunt doen als je boos bent om je gevoelens onder controle te krijgen.
Hoewel woede vaak verband houdt met negatieve gevolgen voor de gezondheid, suggereert onderzoek dat het gebruik van constructieve manieren om woede te beheersen, gepaard gaat met een lager risico op hartaandoeningen.
5 manieren om met woede om te gaan
Als je boosheid ervaart, zijn er dingen die je kunt doen om je emoties te beheersen. Hieronder vindt u een lijst met enkele dingen die kunnen helpen.
Haal diep adem
Wanneer woede toeslaat, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in de hitte van het moment. Je lichaam komt vaak in een staat die bekend staat als de vecht-of-vluchtreactie, die je lichaam helpt om actie te ondernemen. Je hartslag gaat omhoog en je begint veel sneller te ademen.
Om de controle te krijgen en gevoelens van woede te verminderen, kan het helpen om je op je ademhaling te concentreren. Concentreer je op langzaam, diep en gecontroleerd ademhalen. In plaats van oppervlakkig adem te halen die alleen je borst vult, probeer dan dieper in te ademen waardoor je buik ook groter wordt.
Het mooie van diep ademhalen is dat je het snel kunt gebruiken op het moment dat woede je dreigt te overweldigen. Het kan je de tijd geven om jezelf te kalmeren, even de tijd te nemen om na te denken en te reageren op een manier die geen negatieve effecten op de lange termijn zal hebben.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast enkele technieken die je kunnen helpen ontspannen.
Herken je reactie op woede
Gevoelens van woede gaan meestal gepaard met zowel fysieke als mentale symptomen. U kunt uw hartslag en ademhaling voelen toenemen. U kunt gevoelens van frustratie, stress, irritatie en woede voelen. Je woede kan ook angst veroorzaken en soms overweldigend voelen, en daarna kun je met schuldgevoelens achterblijven.
Het is belangrijk om te onthouden dat woede niet altijd op dezelfde manier wordt uitgedrukt. Uiterlijke uitingen van woede, zoals schreeuwen of dingen breken, kunnen duidelijker zijn, maar woede kan ook op meer innerlijke of passieve manieren worden uitgedrukt.
Als je je woede naar binnen richt, kun je dingen doen om jezelf te straffen of te isoleren. Je zou jezelf kunnen uitschelden met negatieve zelfpraat of zelfs deelnemen aan acties die leiden tot zelfbeschadiging.
Passieve woede houdt vaak in dat je aandacht of genegenheid achterhoudt om anderen te straffen. De stille behandeling en mokken zijn twee voorbeelden van meer passieve uitingen van woede.
Verander je denken
Een manier om je woede te verminderen, is door de manier waarop je denkt over gebeurtenissen, mensen of situaties te veranderen. Wanneer je merkt dat je je op een negatieve of irrationele manier op dingen concentreert, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in emoties die dramatisch en zelfs overweldigend aanvoelen.
Cognitieve herkadering is een techniek die vaak in sommige soorten therapie wordt gebruikt om de manier waarop mensen denken over de dingen die hen overkomen te helpen veranderen. Door deze gedachten te veranderen, is de kans kleiner dat u negatieve emoties zoals woede ervaart.
Gebruik ontspanningsstrategieën
Naast diep ademhalen, kan het leren van ontspanningsstrategieën zoals mindfulness, meditatie, visualisatie en progressieve spierontspanning je helpen om het hoofd koel te houden als je merkt dat je boos wordt.
Mindfulness is bijvoorbeeld een benadering die mensen aanmoedigt om zich te concentreren op het hier en nu, inclusief hoe ze zich in het huidige moment voelen. Door te leren hoe u zich bewust kunt zijn van hoe u zich voelt, kunt u een groter gevoel van zelfbewustzijn krijgen en kunt u vaak op een meer afstandelijke manier naar woede-opwekkende situaties kijken.
Op mindfulness gebaseerde behandelprogramma's blijken een effectieve aanpak te zijn om gevoelens van woede en agressie te verminderen
Begrijp waarom je boos bent
Naast het vinden van nieuwe manieren om te denken en te reageren, is het ook belangrijk om te begrijpen wat je woede in de eerste plaats zou kunnen veroorzaken. Woede kan door een aantal verschillende dingen worden veroorzaakt.
Factoren zoals uw persoonlijkheid, uw copingstijl, uw relaties en uw stressniveaus kunnen allemaal een rol spelen bij het bepalen hoeveel woede u ervaart als reactie op verschillende situaties en triggers.
Sommige dingen die woede kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Conflicten in relaties
- Familie problemen
- Financiële problemen
- Herinneringen aan negatieve gebeurtenissen
- Problemen op het werk
- Situaties zoals verkeer, ongevallen, geannuleerde plannen of te laat komen
In sommige gevallen kan woede echter een symptoom zijn van een onderliggende psychische aandoening. Enkele van de aandoeningen die woede kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- Alcoholgebruiksstoornis: Alcoholgebruik kan bijdragen aan gevoelens van woede, vooral als u te veel tegelijk drinkt of als u regelmatig alcohol drinkt. Alcohol kan het moeilijk maken om je emoties onder controle te houden, remming te verminderen en je vermogen om helder te denken aantasten, wat allemaal kan bijdragen aan gevoelens van woede.
- Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD): ADHD is een neurologische ontwikkelingsstoornis die begint in de kindertijd en wordt gekenmerkt door symptomen van hyperactiviteit, onoplettendheid en impulsiviteit. Een kort humeur en woede-uitbarstingen zijn ook heel gewoon.
- Bipolaire stoornis: Bipolaire stoornis wordt gekenmerkt door dramatische stemmingswisselingen. Mensen ervaren vaak perioden van depressie die kunnen worden gekenmerkt door hopeloosheid, verdriet en prikkelbaarheid. Ze kunnen ook manie ervaren die wordt gekenmerkt door agitatie, euforie en impulsiviteit. Beide gemoedstoestanden kunnen gevoelens van woede veroorzaken.
- Depressie: Depressie veroorzaakt symptomen van een slecht humeur, prikkelbaarheid en hopeloosheid. Dergelijke symptomen kunnen ook een rol spelen in periodes van woede.
- Intermitterende explosieve stoornis (IED): Mensen met deze aandoening ervaren episodes van boos, agressief gedrag. Ze hebben vaak intense woede-uitbarstingen die niet in verhouding staan tot de situatie en gaan gepaard met ruzies, driftbuien en zelfs geweld.
- Obsessief-compulsieve stoornis (OCS): OCS wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van ongewenste obsessieve gedachten en dwangmatig gedrag. Onderzoek suggereert ook dat veel mensen met de aandoening ook gevoelens van frustratie en woede ervaren
- Oppositionele opstandige stoornis (ODD): Kinderen met deze aandoening zijn vaak prikkelbaar, opvliegend en boos. Ze vertonen vaak opstandigheid, maken ruzie met ouders en anderen en kunnen woede-uitbarstingen en agressie hebben.
Hulp krijgen
Hoewel iedereen zich soms boos voelt, is het belangrijk om te onthouden dat het soms een teken kan zijn van een onderliggende psychische aandoening. Als uw woede chronisch of verontrustend is of problemen veroorzaakt in uw vermogen om normaal te functioneren, neem dan contact op met uw arts.
Uw arts kan u evalueren om te zien welke andere symptomen u mogelijk ervaart. Dit kan het beantwoorden van vragen zijn of het invullen van een vragenlijst om te screenen op bepaalde psychische stoornissen.
Uw arts kan ook fysieke of laboratoriumtests uitvoeren om medische aandoeningen uit te sluiten die mogelijk een rol spelen bij uw symptomen.
Uw arts kan dan behandelingen aanbevelen, zoals psychotherapie, medicijnen of een combinatie van beide.
Een woord van Verywell
Boosheid is vaak een normale reactie op een moeilijke situatie. Als je er effectief mee omgaat, kan woede zelfs als een positieve kracht dienen en je motiveren om veranderingen aan te brengen die het probleem oplossen. Maar het is belangrijk om te herkennen wanneer woede overdreven, chronisch of schadelijk is.
Door dingen te vinden die u kunt doen als u boos bent, kunt u de schade die deze emoties soms kunnen veroorzaken, verminderen en u inspireren om hulp te zoeken als u denkt dat uw boosheid een teken is van iets ernstigers.